作者yonglun0116 (天气晴)
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食求鞭
时间Sat Mar 9 11:29:28 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：165
体重：86
BMI：32
体脂率：29-31跳动
内脏脂肪：18（苦恼）
参考照片：（我有骨盆前倾，蛮严重的）
https://i.imgur.com/kx8jEOV.jpg
三餐内容：
早餐：地瓜(100g-150g) 鸡胸肉（150g)蛋两颗 少许洋葱拌炒。油少许（10g)
如图示：
https://i.imgur.com/rq8MBNL.jpg
午餐：costco去骨鸡腿 （不含油煎）+水煮蛋两颗（少许胡椒盐调味）香蕉一根
晚餐：排骨便当（饭吃一半）
其他：无调味坚果（补足不够脂肪？）
有买生菜自己回家处理（补足纤维职）
https://i.imgur.com/0BKf7jo.jpg
水量2000（慢慢提升）很容易跑厕所
日常作息时间：三班轮
生活型态：（上班族）
健康状况：内脏脂肪爆炸高
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：重训一周（2-3次）
重训内容：练胸练腿为主（目前还在调整姿势）重量不是很重 （1hr上下）
重训完约莫30分钟有氧 由於无法一直跑快0-10约莫4分速，11-15约莫5分速，16-20约莫5
.5分速，21-25约莫6分速，26-30约莫7.5分速
我的问题：1.目前我采取低碳高蛋白，一天大概摄取体重86*1.5=130g，都已原型食物为
主，这样内容还有哪里需要改善吗？
2.目前想要自己抓自己的TDEE
建议我要每日热量摄取要多少吗？
自己量基础：1800 TDEE:2300
因为体重&体脂卡住想要改变一下
3.我的内脏脂肪异常高，不知道是不是之前乱减肥饿瘦居多导致肌肉都流失了，请问低碳
高蛋白饮食，对内脏脂肪影响吗？因为我戒糖已经三个月了（饮料之类垃圾食物）热量也
都控制在基础代谢上下，也有在运动，求解？
4.一定要每天都130g蛋白值吗？有点恐怖的感觉，健身日甚至要吃到170-180
饮食求鞭（一周会有2-3餐跟朋友出去吃东西）都尽量不油炸.少盐.原型
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1F：推 halulu: 我每天140g以上 给你参考XD吃不下就用喝的。 不觉得恐怖觉 03/09 12:10
2F：→ halulu: 得开心～ 如果是我应该会抓2000，留一些缓冲。 03/09 12:10
3F：→ v2266514: 你的运动强度，只需摄取1-1.2倍体重蛋白质就好 03/09 12:26
4F：→ v2266514: 便当的热量油脂通常很高，不要低估。坚果一天 5oz 就好 03/09 12:35
5F：→ v2266514: ，多了热量容易爆。吃多样少调味的原型蔬菜补充营养。内 03/09 12:35
6F：→ v2266514: 脏脂肪很难降，你体脂肪掉个2趴内脏可能才掉0.5，慢慢来 03/09 12:35
7F：→ v2266514: 别急。 03/09 12:35
8F：推 CO2: 八年前80 现在也80 是不是该看一下医生？ 03/09 12:36
9F：推 yokinyokin: 你的晚餐变午餐、午餐变早餐、早餐变晚餐看看 03/09 14:18
10F：→ yokinyokin: 搭配16/5断食，减少有氧、增加重训 应该会有点效果～ 03/09 14:19
11F：→ yokinyokin: 16/8 03/09 14:20
12F：推 sula77889900: 晚餐吃太多了，应该都有1000卡，改单吃烤鸡腿一只 03/09 14:30
13F：推 NightsWatch: 厚奶茶 苹果汁 玉米浓汤 吐司都是家人要吃的吗？ 03/09 14:31
14F：推 sula77889900: 补充一些坚果 03/09 14:33
15F：→ yonglun0116: 嘿丢 不是我要吃的 03/09 14:33
16F：→ happyfunny: 减了一辈子 为何不下定决心或放过自己？ 03/09 15:59
17F：→ yonglun0116: 调挑战自己蛮有趣的 03/09 17:35
18F：推 woodyhuang: 4分速不慢啊..慢跑速度从慢到快比较不会受伤 03/09 20:52
19F：→ yonglun0116: 四分就快走的fu 03/09 21:22
20F：推 bellezabug: 刚开始减肥而已吗？持续你现有的菜单三个月再来检讨也 03/10 15:23
21F：→ bellezabug: 不迟，以你胖的程度要增肌减脂都很容易有成果的 03/10 15:23
22F：→ yonglun0116: 已经卡一个多月 所以才改变饮食 之前没有高蛋白 03/10 15:54
23F：→ tycya: 4分速快走的fu...是天生神力吗? 4分速代表1公里只需4分钟耶 03/11 11:16
24F：推 AV771118: 我觉得楼主讲错了啦，他显示的应该是一小时4公里的速度 03/19 01:49
25F：→ AV771118: 的确是快走 03/19 01:50