作者bu01218 (YU.)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂階段之調整
時間Fri Mar 8 22:25:49 2019
大家好，先說說我的習慣，本人已經持續重訓快一年了，飲食也一直在控制中，所幸在減
脂過程有確實達到減脂目的，肌肉量也呈持平狀態，後來增加飲食把重心放在增肌，當然
運動量也跟著提高（一週3-4次），好加在肌肉量有如預期乖乖成長，問題來了...
我有目標性的希望在三個月內再降體脂，希望看起來不再肉肉，先附上最近的inbody
https://i.imgur.com/FpVmrZ4.jpg
目前飲食控制是Tdee-200大卡（蛋白質40%碳水40%脂肪20%）
運動量也提高到一週5-6天（依舊以重訓為主，強度適中）
請問我這樣會不會徒勞無功呢？還是會如預期減脂成功，肌肉量提高呢？
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1F：→ rainsstar: TDEE-200的減脂不會長肌肉吧 03/08 23:51
2F：→ latin0126: 不是新手還想有外掛 乖乖在減脂和增肌挑一個比較實際 03/09 00:06
3F：→ tt88552: 我跟你差不多，我也是-200-300吃，減脂有感，每天都吃100 03/09 00:09
4F：→ tt88552: g以上的蛋白質，減脂過程沒有掉肌肉，但肌肉長的慢，重訓 03/09 00:09
5F：→ tt88552: 2-3天/有氧2次 03/09 00:09
6F：→ EstGealach: 體脂回正常值加上又不是新手就不要想同時增肌減脂了 03/09 01:14
7F：→ bu01218: 謝謝大家一棒打醒我，我決定繼續增肌，總有一天體脂會自 03/09 08:07
8F：→ bu01218: 己降下來，體態自然就出來了 03/10 23:40
9F：推 x81909: 減脂增肌明明就可以一起 03/15 18:25
10F：→ x81909: 你的體脂率是反應你的飲食狀況 03/15 18:25
11F：→ x81909: 改善飲食戒糖戒油炸 體態自然改善 03/15 18:25
12F：→ x81909: 配合高蛋白加重訓增肌 03/15 18:25
13F：→ x81909: 又沒有衝突 最好不能一起 總熱量自己算一下 03/15 18:25
14F：→ x81909: 每天記錄體重 不過一天內水分還有食物殘渣造成的誤差質 03/15 18:25
15F：→ x81909: 會正負一公斤都有可能 所以放寬心胸 長期下降即可 03/15 18:25