作者bu01218 (YU.)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂阶段之调整
时间Fri Mar 8 22:25:49 2019
大家好，先说说我的习惯，本人已经持续重训快一年了，饮食也一直在控制中，所幸在减
脂过程有确实达到减脂目的，肌肉量也呈持平状态，後来增加饮食把重心放在增肌，当然
运动量也跟着提高（一周3-4次），好加在肌肉量有如预期乖乖成长，问题来了...
我有目标性的希望在三个月内再降体脂，希望看起来不再肉肉，先附上最近的inbody
https://i.imgur.com/FpVmrZ4.jpg
目前饮食控制是Tdee-200大卡（蛋白质40%碳水40%脂肪20%）
运动量也提高到一周5-6天（依旧以重训为主，强度适中）
请问我这样会不会徒劳无功呢？还是会如预期减脂成功，肌肉量提高呢？
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1F：→ rainsstar: TDEE-200的减脂不会长肌肉吧 03/08 23:51
2F：→ latin0126: 不是新手还想有外挂 乖乖在减脂和增肌挑一个比较实际 03/09 00:06
3F：→ tt88552: 我跟你差不多，我也是-200-300吃，减脂有感，每天都吃100 03/09 00:09
4F：→ tt88552: g以上的蛋白质，减脂过程没有掉肌肉，但肌肉长的慢，重训 03/09 00:09
5F：→ tt88552: 2-3天/有氧2次 03/09 00:09
6F：→ EstGealach: 体脂回正常值加上又不是新手就不要想同时增肌减脂了 03/09 01:14
7F：→ bu01218: 谢谢大家一棒打醒我，我决定继续增肌，总有一天体脂会自 03/09 08:07
8F：→ bu01218: 己降下来，体态自然就出来了 03/10 23:40
9F：推 x81909: 减脂增肌明明就可以一起 03/15 18:25
10F：→ x81909: 你的体脂率是反应你的饮食状况 03/15 18:25
11F：→ x81909: 改善饮食戒糖戒油炸 体态自然改善 03/15 18:25
12F：→ x81909: 配合高蛋白加重训增肌 03/15 18:25
13F：→ x81909: 又没有冲突 最好不能一起 总热量自己算一下 03/15 18:25
14F：→ x81909: 每天记录体重 不过一天内水分还有食物残渣造成的误差质 03/15 18:25
15F：→ x81909: 会正负一公斤都有可能 所以放宽心胸 长期下降即可 03/15 18:25