作者rayi0327 (合夥人.)
看板FITNESS
標題[心得] 生酮18天分享
時間Fri Mar 8 03:41:24 2019
文長慎入
先附上改變：
身高：176
體重：82.8–>77.5（有三公斤掉很快 純水分吧）
生酮是爬文章、看ptt、臉書社團、youtube...等花兩三個月吸收的，基本上營養攝取都
有拿電子秤，查影養成份，都有吃到基代
先說說生酮的缺點：實行力難，我每天都自己帶便當去學校
油難以入口：我不是喝油，我幾乎都是豬五花、鮭魚、牛小排、酪梨、鮪魚罐頭、豬絞肉
....等食物在跑 每天都吃不一樣
但就是會有熱量不夠的時候吃奶油椰子油配堅果
沒有聚餐：外食幾乎不可能 假設你是生酮初期的話，跟我女友去吃蒸餃還要把皮剝掉吃
內餡
最重要的生理上不舒服：頭暈、吃椰子油太噁超想吐，不知道為什麼有一點點貧血，油脂
難消化感覺不舒服、便秘、口乾....等一大堆，其實都可以克服，小弟自認蠻耐操，遇到
這些就忍一下，唯獨只有長酮疹（也有可能是堅果過敏起疹子）沒辦法忍受，因為以前沒
長過。
再來說說優點：精神真的有變好（平常有在午休，現在都不用了，不過早上要睡九或十個
小時才能睡飽....）
體重掉很快，我知道一大部分是水分，但是真的有感覺褲子變鬆
廚藝變好。
個人對生酮的看法：目前因為酮疹的原因已經決定先低糖，以後只靠斷食跟低糖來調整體
重。
我個人認為生酮真的很厲害，上網查keto蠻多資料可以看的，只不過有些酸民妖魔化生酮
，跟一些社團上的大佬消費生酮
加上幾乎沒有專業醫生為生酮完全的背書（台灣），然後又有很多人跳出來亂講一通，光
我前幾天去爬臉書社團問［酮疹］，就有五六種說法，有些還互相矛盾（有聽過排出以前
的毒，生酮會分泌物質刺激皮膚，適應酮症正常現象...等）
所以我覺得生酮是一種很厲害的飲食方式，但我不會推薦別人去試，真的想實施的人還是
去找醫生諮詢
相信專業。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.7.238
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1F：推 eeedmonds: 推!03/08 09:28
2F：推 gloomywind: 看起來很厲害是指副作用很厲害03/08 09:29
3F：推 orgre: 生酮會影響性慾嗎？純好奇03/08 09:32
4F：→ GOPOL: 上次看報導 長時間生酮 好像對身體有危害?03/08 10:36
我也看過 不過還是建議用英文查去看學術研究 台灣太多出師的了
5F：→ eulb03: 這麼多副作用我就不會想嘗試了@@03/08 10:39
都是看人的 像我也就只有酮疹反應比較大
6F：推 dehlin: 推廚藝變好......03/08 10:57
7F：推 rqrqo: 就可能會有糖尿病而已03/08 12:15
8F：推 moviegoer168: 聽到「排毒」就想end了03/08 12:16
9F：推 isud40401: 斷食、生酮、低糖都會有「酮疹」現象。個人覺得是免疫03/08 12:31
10F：→ isud40401: 系統的修復反應，在高碳低脂的飲食和商業強調某些植物03/08 12:31
11F：→ isud40401: 油成份，導致沒有一個良好的飽和脂肪酸來修復壞損的細03/08 12:31
12F：→ isud40401: 胞膜。藉由「酮疹」來修復，使得有良好的平台長出醣質03/08 12:31
13F：→ isud40401: 或蛋白質的識別能力，所以才會出現一些負面反應。最明03/08 12:31
14F：→ isud40401: 顯的例子就是蜂窩性組織炎，有的人會發燒需要住院，有03/08 12:31
15F：→ isud40401: 的人只需把膿擠出來就自然痊癒了。03/08 12:31
這個很常聽到 也希望是這個
16F：推 JJBOY: 為了身體健康的話 運動 多吃天然的食物就好啦03/08 12:56
※ 編輯: rayi0327 (123.110.7.238), 03/08/2019 13:06:47
17F：推 felicia828: 太多油脂也讓我腸胃很不舒服03/08 13:08
18F：→ latin0126: 所以你的體脂率？ 03/08 15:30
阿災 沒量過 之前量大概是27
19F：推 t520131412: 循序漸進 這些副作用都可以避免 03/08 16:09
20F：→ t520131412: 或者症狀減輕 03/08 16:10
對 這個不要急 我把自己身體想的太硬了 可以負擔
※ 編輯: rayi0327 (111.83.153.62), 03/08/2019 16:39:06
21F：→ magamanzero: 建議搭配醫生檢查 有醫生監看身體狀況比較好 03/08 17:16
真的 自己的身體不要開玩笑
剛看完醫生 是毛囊炎
※ 編輯: rayi0327 (111.83.153.62), 03/08/2019 17:33:31
22F：推 n180: 我上次實驗性的生酮3個禮拜結果跑步時不小心扭傷腳踝 03/08 17:38
23F：→ somia012: 我也實驗性吃過幾個月 耐過前面不適 後期精神很好 03/08 19:49
24F：→ somia012: 其實感覺很不錯 我放棄純粹因為這樣吃東西很麻煩 03/08 19:49
25F：→ somia012: 因為我早餐實在太愛吃台式飯團了ＸＤ 03/08 19:50
26F：推 PANG920: 頭髮是不是狂掉 03/08 21:46
27F：推 eowynknight: 扭傷跟生酮的關聯是什麼@@ 03/08 22:10
28F：→ cruby841031: isud寫的我半句都看不懂。蜂窩性組織炎怎麼可能把膿 03/09 01:31
29F：→ cruby841031: 擠出來就會好? 03/09 01:31
30F：推 iuo: 《酮好》臉書”社團“（不是粉絲專頁喔）裡面有醫生推廣呀03/09 05:59
31F：→ opm: 醫生自己玩到掛的也有...-.- 03/09 07:58
32F：→ opm: 有不怕死,不怕身體玩爛的心理準備,怎麼吃其實是很個人的事03/09 08:02
33F：→ opm: 擔心會玩壞的話,該量的數據按時量,有異狀隨時諮詢醫師 03/09 08:04
34F：推 isud40401: 可惡又被Cue了！( ▽` )ﾉ 阿不然幾十萬年的人類遇 03/09 09:04
35F：→ isud40401: 到蜂窩性組織炎是坐都時光機來21世紀看急診住院嗎？╮(03/09 09:05
36F：→ isud40401: ╯_╰)╭ 03/09 09:05
37F：→ IhateOGC: 正常減肥都會體抗力下降汗皰疹或是異常粉瘤了 03/09 12:21
38F：→ IhateOGC: 你真的想賭是個人選擇03/09 12:21
39F：推 iuo: 醫生玩到掛的死因不是生酮 是他不用抗生素 所以簡單掛了03/09 14:56
40F：→ iuo: 其實高醣飲食致死的人更多 只是大家習慣了= = 03/09 14:57
41F：推 q76211635: 對阿 台灣一天死那麼多人 只有生酮被針對03/09 16:19
42F：→ q76211635: 講的好像正常吃就沒死人 死的都生酮03/09 16:19
43F：推 ray10133: 生酮被妖魔化也不是一兩天的事情了03/09 16:31
44F：→ s9009811: 無法接受 03/09 16:34
45F：推 dollshin2: 國外一堆人在使用 台灣蠻無知的 03/09 19:59
46F：→ dollshin2: 怪不得全亞洲最肥 03/09 20:00
47F：推 atomlet: 個人經驗,習慣後碳水不過量也不會怎樣,甚至幾天午晚餐都 03/09 20:17
48F：→ atomlet: 便當也沒影響,52斷食對體重卡關有幫助 03/09 20:17
49F：推 atomlet: 我生酮10個月,有算熱量碳水脂肪蛋白質比例,體重89減到68 03/09 20:22
50F：推 hmj1026: 台灣最肥是不運動，跟國外很多生酮所以超瘦跟台灣打生酮 03/10 01:43
51F：→ hmj1026: 無知的點在哪，倒果為因？你還好嗎？油喝多了？ 03/10 01:44
52F：→ kenneth5210: 那個醫生掛掉不是他自己生病不看醫生嗎 只是新聞想03/10 10:03
53F：→ kenneth5210: 聳動一下加上生酮名醫 03/10 10:03
54F：推 error123: 台灣最肥是因為澱粉食物太多吧03/10 11:11
55F：→ error123: 日本除了通勤外也不怎麼運動的 03/10 11:11
56F：→ error123: 可能是通勤運動量足夠 03/10 11:12
我學生一天通勤量差不多走5k
醣是真的不要吃太多 我是嚇到了第一次長疹子才放棄的 而且現在整個胸背都是疹子QQ
※ 編輯: rayi0327 (223.141.25.62), 03/12/2019 11:22:58
57F：推 freaklin: 台灣那什麼爛飲食習慣 然後再說這個爛 03/12 16:39
58F：推 marsaqua: 日本不怎麼運動...這我真的要笑一下，他們的運動風氣很 03/15 04:28
59F：→ marsaqua: 普遍嘛？從小就培養的，台灣輸多了...他們也是極愛吃澱 03/15 04:28
60F：→ marsaqua: 粉與糖的國家好嗎xdddd 03/15 04:28
61F：噓 smartony: 一直規律運動跟飲食從來沒胖過，合理體重沒這麼困難跟理 03/16 10:14
62F：→ smartony: 論 03/16 10:14
63F：推 bluegold: 沒胖過當然不用生酮 肥胖才需要 03/17 12:13
64F：→ yangmin1028: 走路跟肥胖沒啥關係，走一萬步消耗不到100卡 05/02 00:29
65F：→ yangmin1028: 生酮就是速成，短期可達到目的。但身體健康是一輩子 05/02 00:30
66F：→ yangmin1028: 的，能生酮30年再來講吧。 05/02 00:30