作者rayi0327 (合夥人.)
看板FITNESS
标题[心得] 生酮18天分享
时间Fri Mar 8 03:41:24 2019
文长慎入
先附上改变：
身高：176
体重：82.8–>77.5（有三公斤掉很快 纯水分吧）
生酮是爬文章、看ptt、脸书社团、youtube...等花两三个月吸收的，基本上营养摄取都
有拿电子秤，查影养成份，都有吃到基代
先说说生酮的缺点：实行力难，我每天都自己带便当去学校
油难以入口：我不是喝油，我几乎都是猪五花、鲑鱼、牛小排、酪梨、鲔鱼罐头、猪绞肉
....等食物在跑 每天都吃不一样
但就是会有热量不够的时候吃奶油椰子油配坚果
没有聚餐：外食几乎不可能 假设你是生酮初期的话，跟我女友去吃蒸饺还要把皮剥掉吃
内馅
最重要的生理上不舒服：头晕、吃椰子油太恶超想吐，不知道为什麽有一点点贫血，油脂
难消化感觉不舒服、便秘、口乾....等一大堆，其实都可以克服，小弟自认蛮耐操，遇到
这些就忍一下，唯独只有长酮疹（也有可能是坚果过敏起疹子）没办法忍受，因为以前没
长过。
再来说说优点：精神真的有变好（平常有在午休，现在都不用了，不过早上要睡九或十个
小时才能睡饱....）
体重掉很快，我知道一大部分是水分，但是真的有感觉裤子变松
厨艺变好。
个人对生酮的看法：目前因为酮疹的原因已经决定先低糖，以後只靠断食跟低糖来调整体
重。
我个人认为生酮真的很厉害，上网查keto蛮多资料可以看的，只不过有些酸民妖魔化生酮
，跟一些社团上的大佬消费生酮
加上几乎没有专业医生为生酮完全的背书（台湾），然後又有很多人跳出来乱讲一通，光
我前几天去爬脸书社团问［酮疹］，就有五六种说法，有些还互相矛盾（有听过排出以前
的毒，生酮会分泌物质刺激皮肤，适应酮症正常现象...等）
所以我觉得生酮是一种很厉害的饮食方式，但我不会推荐别人去试，真的想实施的人还是
去找医生谘询
相信专业。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.110.7.238
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1F：推 eeedmonds: 推!03/08 09:28
2F：推 gloomywind: 看起来很厉害是指副作用很厉害03/08 09:29
3F：推 orgre: 生酮会影响性慾吗？纯好奇03/08 09:32
4F：→ GOPOL: 上次看报导 长时间生酮 好像对身体有危害?03/08 10:36
我也看过 不过还是建议用英文查去看学术研究 台湾太多出师的了
5F：→ eulb03: 这麽多副作用我就不会想尝试了@@03/08 10:39
都是看人的 像我也就只有酮疹反应比较大
6F：推 dehlin: 推厨艺变好......03/08 10:57
7F：推 rqrqo: 就可能会有糖尿病而已03/08 12:15
8F：推 moviegoer168: 听到「排毒」就想end了03/08 12:16
9F：推 isud40401: 断食、生酮、低糖都会有「酮疹」现象。个人觉得是免疫03/08 12:31
10F：→ isud40401: 系统的修复反应，在高碳低脂的饮食和商业强调某些植物03/08 12:31
11F：→ isud40401: 油成份，导致没有一个良好的饱和脂肪酸来修复坏损的细03/08 12:31
12F：→ isud40401: 胞膜。藉由「酮疹」来修复，使得有良好的平台长出醣质03/08 12:31
13F：→ isud40401: 或蛋白质的识别能力，所以才会出现一些负面反应。最明03/08 12:31
14F：→ isud40401: 显的例子就是蜂窝性组织炎，有的人会发烧需要住院，有03/08 12:31
15F：→ isud40401: 的人只需把脓挤出来就自然痊癒了。03/08 12:31
这个很常听到 也希望是这个
16F：推 JJBOY: 为了身体健康的话 运动 多吃天然的食物就好啦03/08 12:56
※ 编辑: rayi0327 (123.110.7.238), 03/08/2019 13:06:47
17F：推 felicia828: 太多油脂也让我肠胃很不舒服03/08 13:08
18F：→ latin0126: 所以你的体脂率？ 03/08 15:30
阿灾 没量过 之前量大概是27
19F：推 t520131412: 循序渐进 这些副作用都可以避免 03/08 16:09
20F：→ t520131412: 或者症状减轻 03/08 16:10
对 这个不要急 我把自己身体想的太硬了 可以负担
※ 编辑: rayi0327 (111.83.153.62), 03/08/2019 16:39:06
21F：→ magamanzero: 建议搭配医生检查 有医生监看身体状况比较好 03/08 17:16
真的 自己的身体不要开玩笑
刚看完医生 是毛囊炎
※ 编辑: rayi0327 (111.83.153.62), 03/08/2019 17:33:31
22F：推 n180: 我上次实验性的生酮3个礼拜结果跑步时不小心扭伤脚踝 03/08 17:38
23F：→ somia012: 我也实验性吃过几个月 耐过前面不适 後期精神很好 03/08 19:49
24F：→ somia012: 其实感觉很不错 我放弃纯粹因为这样吃东西很麻烦 03/08 19:49
25F：→ somia012: 因为我早餐实在太爱吃台式饭团了ＸＤ 03/08 19:50
26F：推 PANG920: 头发是不是狂掉 03/08 21:46
27F：推 eowynknight: 扭伤跟生酮的关联是什麽@@ 03/08 22:10
28F：→ cruby841031: isud写的我半句都看不懂。蜂窝性组织炎怎麽可能把脓 03/09 01:31
29F：→ cruby841031: 挤出来就会好? 03/09 01:31
30F：推 iuo: 《酮好》脸书”社团“（不是粉丝专页喔）里面有医生推广呀03/09 05:59
31F：→ opm: 医生自己玩到挂的也有...-.- 03/09 07:58
32F：→ opm: 有不怕死,不怕身体玩烂的心理准备,怎麽吃其实是很个人的事03/09 08:02
33F：→ opm: 担心会玩坏的话,该量的数据按时量,有异状随时谘询医师 03/09 08:04
34F：推 isud40401: 可恶又被Cue了！( ▽` )ﾉ 阿不然几十万年的人类遇 03/09 09:04
35F：→ isud40401: 到蜂窝性组织炎是坐都时光机来21世纪看急诊住院吗？╮(03/09 09:05
36F：→ isud40401: ╯_╰)╭ 03/09 09:05
37F：→ IhateOGC: 正常减肥都会体抗力下降汗疱疹或是异常粉瘤了 03/09 12:21
38F：→ IhateOGC: 你真的想赌是个人选择03/09 12:21
39F：推 iuo: 医生玩到挂的死因不是生酮 是他不用抗生素 所以简单挂了03/09 14:56
40F：→ iuo: 其实高醣饮食致死的人更多 只是大家习惯了= = 03/09 14:57
41F：推 q76211635: 对阿 台湾一天死那麽多人 只有生酮被针对03/09 16:19
42F：→ q76211635: 讲的好像正常吃就没死人 死的都生酮03/09 16:19
43F：推 ray10133: 生酮被妖魔化也不是一两天的事情了03/09 16:31
44F：→ s9009811: 无法接受 03/09 16:34
45F：推 dollshin2: 国外一堆人在使用 台湾蛮无知的 03/09 19:59
46F：→ dollshin2: 怪不得全亚洲最肥 03/09 20:00
47F：推 atomlet: 个人经验,习惯後碳水不过量也不会怎样,甚至几天午晚餐都 03/09 20:17
48F：→ atomlet: 便当也没影响,52断食对体重卡关有帮助 03/09 20:17
49F：推 atomlet: 我生酮10个月,有算热量碳水脂肪蛋白质比例,体重89减到68 03/09 20:22
50F：推 hmj1026: 台湾最肥是不运动，跟国外很多生酮所以超瘦跟台湾打生酮 03/10 01:43
51F：→ hmj1026: 无知的点在哪，倒果为因？你还好吗？油喝多了？ 03/10 01:44
52F：→ kenneth5210: 那个医生挂掉不是他自己生病不看医生吗 只是新闻想03/10 10:03
53F：→ kenneth5210: 耸动一下加上生酮名医 03/10 10:03
54F：推 error123: 台湾最肥是因为淀粉食物太多吧03/10 11:11
55F：→ error123: 日本除了通勤外也不怎麽运动的 03/10 11:11
56F：→ error123: 可能是通勤运动量足够 03/10 11:12
我学生一天通勤量差不多走5k
醣是真的不要吃太多 我是吓到了第一次长疹子才放弃的 而且现在整个胸背都是疹子QQ
※ 编辑: rayi0327 (223.141.25.62), 03/12/2019 11:22:58
57F：推 freaklin: 台湾那什麽烂饮食习惯 然後再说这个烂 03/12 16:39
58F：推 marsaqua: 日本不怎麽运动...这我真的要笑一下，他们的运动风气很 03/15 04:28
59F：→ marsaqua: 普遍嘛？从小就培养的，台湾输多了...他们也是极爱吃淀 03/15 04:28
60F：→ marsaqua: 粉与糖的国家好吗xdddd 03/15 04:28
61F：嘘 smartony: 一直规律运动跟饮食从来没胖过，合理体重没这麽困难跟理 03/16 10:14
62F：→ smartony: 论 03/16 10:14
63F：推 bluegold: 没胖过当然不用生酮 肥胖才需要 03/17 12:13
64F：→ yangmin1028: 走路跟肥胖没啥关系，走一万步消耗不到100卡 05/02 00:29
65F：→ yangmin1028: 生酮就是速成，短期可达到目的。但身体健康是一辈子 05/02 00:30
66F：→ yangmin1028: 的，能生酮30年再来讲吧。 05/02 00:30