作者xu3ej04u6 (Hooooooooo)
看板FITNESS
標題[問題] 請教有效訓練3000公尺的方法
時間Thu Feb 14 16:35:09 2019
各位好，第一次在這發文，想請教各位大大如何有效訓練3000公尺
先說明一下我個人的狀況，目前21Y，172/65，體脂17%，因為工作的關係，沒辦法每天訓練，平常3000公尺大概在13分初，最快的話到12分4X那邊
而且我從去年11月開始有在健身，目前想持續下去，所以可能一個禮拜只有四天可以運動(我目前是打算2天健身2天跑步，訓練時間真的有點不夠QQ)
但我個人想在明年之前把3000公尺練到12分以內，有沒有有成功經驗的大大推薦訓練方式，或是有什麼技巧可以傳授一下，麻煩拜託各位分享~~
我現在個人是一直間歇跑跑到腿軟，沒什麼人帶我或是有什麼建議，工作累的時候真的很容易怠惰
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1F：→ ckHuang: 其實健身完休息一下，也可以接著跑。比平常慢一點也沒關02/14 16:46
2F：→ ckHuang: 係，3K應該不會花太多時間02/14 16:46了解 我健身完應該就直接在健身房的跑步機跑了
3F：推 dogbydog: 海軍官校一年級暑訓02/14 17:05可以問一下怎麼訓練的嗎
※ 編輯: xu3ej04u6 (27.247.161.245), 02/14/2019 17:13:02
4F：推 dogbydog: 整個下午都在泳池，能游的游，不能游的扶著走 02/14 18:12
5F：→ dogbydog: 50年前是這樣，現在不知道 02/14 18:12
6F：→ dogbydog: 投入大量的時間跟意志力是關鍵吧 02/14 18:13
7F：→ hank780420: 除了正常跑3000外練間歇衝刺 這個差很多 02/14 19:10
8F：推 fim: 你去路跑版吧 02/14 22:54
9F：→ p09171989: 我自己也是健身完會跑個3000左右 不過我都跑快20分XD 02/15 07:09
10F：→ p09171989: 剛好wg跑步機很多 很方便 02/15 07:09
11F：推 uysnhoj: 當初沒特別練，進軍校跟著暑假訓練，早晨都跟著跑，兩個 02/15 09:37
12F：→ uysnhoj: 月後11分半。建議漸近方式；1200 1800 2400 這樣去拆每 02/15 09:37
13F：→ uysnhoj: 兩週～三週安排 02/15 09:37
14F：→ uysnhoj: 意志力 02/15 09:37
15F：→ scott90213: 我的訓練方式是盡量以同樣配速跑更長的距離 02/15 11:08
16F：→ scott90213: 然後每次最後2.300公尺都逼自己衝刺 02/15 11:09
17F：→ scott90213: 雖然我最快也只到13分 但以30歲的肥宅來說 02/15 11:13
18F：→ scott90213: 我覺得還算可以了XD 02/15 11:13
19F：→ follow420: 間歇跑 02/15 16:14
20F：推 baidu: 去操場練間歇跑比較好練..直線或彎道半衝刺持續交替 02/15 21:00
21F：推 wu0966: 亞索800（ Yasso 800s）去搜尋 02/16 00:06
22F：推 purplebfly: 你最後測速是在跑步機還是路跑,跑步機跑進12分,路跑不 02/16 10:04
23F：→ purplebfly: 見得哦,我之前跑了快2年的跑步機,結果還是回去跑學校 02/16 10:05
24F：→ purplebfly: 操場了,就算設定坡度還是有差 02/16 10:06
25F：推 iwcuforever: 練馬克操和間歇 02/16 22:02
26F：推 asd8604: 臺灣寶島~ 02/18 01:22
27F：→ GimO: 超強 02/19 16:56