作者xu3ej04u6 (Hooooooooo)
看板FITNESS
标题[问题] 请教有效训练3000公尺的方法
时间Thu Feb 14 16:35:09 2019
各位好，第一次在这发文，想请教各位大大如何有效训练3000公尺
先说明一下我个人的状况，目前21Y，172/65，体脂17%，因为工作的关系，没办法每天训练，平常3000公尺大概在13分初，最快的话到12分4X那边
而且我从去年11月开始有在健身，目前想持续下去，所以可能一个礼拜只有四天可以运动(我目前是打算2天健身2天跑步，训练时间真的有点不够QQ)
但我个人想在明年之前把3000公尺练到12分以内，有没有有成功经验的大大推荐训练方式，或是有什麽技巧可以传授一下，麻烦拜托各位分享~~
我现在个人是一直间歇跑跑到腿软，没什麽人带我或是有什麽建议，工作累的时候真的很容易怠惰
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1F：→ ckHuang: 其实健身完休息一下，也可以接着跑。比平常慢一点也没关02/14 16:46
2F：→ ckHuang: 系，3K应该不会花太多时间02/14 16:46了解 我健身完应该就直接在健身房的跑步机跑了
3F：推 dogbydog: 海军官校一年级暑训02/14 17:05可以问一下怎麽训练的吗
※ 编辑: xu3ej04u6 (27.247.161.245), 02/14/2019 17:13:02
4F：推 dogbydog: 整个下午都在泳池，能游的游，不能游的扶着走 02/14 18:12
5F：→ dogbydog: 50年前是这样，现在不知道 02/14 18:12
6F：→ dogbydog: 投入大量的时间跟意志力是关键吧 02/14 18:13
7F：→ hank780420: 除了正常跑3000外练间歇冲刺 这个差很多 02/14 19:10
8F：推 fim: 你去路跑版吧 02/14 22:54
9F：→ p09171989: 我自己也是健身完会跑个3000左右 不过我都跑快20分XD 02/15 07:09
10F：→ p09171989: 刚好wg跑步机很多 很方便 02/15 07:09
11F：推 uysnhoj: 当初没特别练，进军校跟着暑假训练，早晨都跟着跑，两个 02/15 09:37
12F：→ uysnhoj: 月後11分半。建议渐近方式；1200 1800 2400 这样去拆每 02/15 09:37
13F：→ uysnhoj: 两周～三周安排 02/15 09:37
14F：→ uysnhoj: 意志力 02/15 09:37
15F：→ scott90213: 我的训练方式是尽量以同样配速跑更长的距离 02/15 11:08
16F：→ scott90213: 然後每次最後2.300公尺都逼自己冲刺 02/15 11:09
17F：→ scott90213: 虽然我最快也只到13分 但以30岁的肥宅来说 02/15 11:13
18F：→ scott90213: 我觉得还算可以了XD 02/15 11:13
19F：→ follow420: 间歇跑 02/15 16:14
20F：推 baidu: 去操场练间歇跑比较好练..直线或弯道半冲刺持续交替 02/15 21:00
21F：推 wu0966: 亚索800（ Yasso 800s）去搜寻 02/16 00:06
22F：推 purplebfly: 你最後测速是在跑步机还是路跑,跑步机跑进12分,路跑不 02/16 10:04
23F：→ purplebfly: 见得哦,我之前跑了快2年的跑步机,结果还是回去跑学校 02/16 10:05
24F：→ purplebfly: 操场了,就算设定坡度还是有差 02/16 10:06
25F：推 iwcuforever: 练马克操和间歇 02/16 22:02
26F：推 asd8604: 台湾宝岛~ 02/18 01:22
27F：→ GimO: 超强 02/19 16:56