作者lusyo (yo)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食斷食期可食用?
時間Fri Feb 8 06:10:42 2019
最近開始嘗試間歇性斷食
各種爬文搜尋斷食期可以攝取的食物
想問問大家相關知識或經驗
首先確定防彈咖啡是可以的 純可可也是可以的
但是甜菊糖呢?
目前還是沒有查到文章說使用甜菊糖會使胰島素上升
有看到文章說使用甜菊糖 在正常飲食的時候胰島素會上升更多
但還是看到很多人在防彈咖啡或防彈可可裡加入甜菊糖....
還有一個疑問是檸檬汁
有查到有人斷食期常喝檸檬水(跟黑咖啡和茶一樣喝)
也有人說斷食結束前幾小時可以喝檸檬水....
想請教大家對於以上兩點的意見....
前幾天也有研究葡萄柚
但發現葡萄柚在防彈食物分類中就和檸檬不同級別了
看來是只能在進食期使用
但檸檬跟甜菊糖在防彈食物分類裡面等級都很高
所以還是充滿疑惑....
先謝謝大家了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 128.138.65.92
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1F：推 Sam27: 你把斷食和生酮搞混了 02/08 08:05
2F：→ happytravell: 就斷食了還喝什麼防彈咖啡... 02/08 09:49
就我所理解 生酮和斷食其實原理差不多 都是要減少胰島素作用
生酮是利用飲食減少 斷食則是利用不吃東西拉長胰島素不作用時間
因此在斷食期攝取油脂是不會打破斷食(胰島素不作用)期的
如果理解有誤請指正我QQ
現在想知道的是檸檬汁還有甜菊糖會不會也打破斷食
3F：→ dollshin2: 黑咖啡跟水 02/08 09:49
※ 編輯: lusyo (71.205.224.210), 02/08/2019 10:06:57
4F：推 madbele: 據我所知,斷食期間只能喝水,其餘一律不行 02/08 10:13
5F：推 woodsage: 防彈就不是斷食了吧 02/08 10:24
#1S0eQ2w-
根據這篇說的 傾向斷食期可以攝取脂肪
或是所謂的防彈斷食法?
(也就是防彈咖啡後六小時不吃東西 所以在斷食結束前六小時喝防彈)
※ 編輯: lusyo (71.205.224.210), 02/08/2019 10:41:44
6F：→ v2266514: 斷食又要吃東西 你真的想斷食？ 02/08 10:42
7F：推 voyage0: 檸檬汁糖分不低喔 不建議！ 02/08 12:01
嗚嗚誤會他熱量很低QQ
我好喜歡喝自己打的檸檬氣泡水QQ
8F：→ max8201: 斷食就是斷食，兩個詞就不同了齁 02/08 12:17
9F：→ cvv00010: 鹽水可以嗎？ 02/08 12:20
10F：→ skykenny611: 給自己點時間好好控制熱量攝取不行嗎?那麼急雙管齊下 02/08 12:32
11F：推 aa133456: 想斷食就做徹底一點，清水斷食最有效 02/08 12:45
12F：→ aa133456: 用代糖的問題是對胰島素的影響尚未明朗 另一個確定的 02/08 12:46
13F：→ aa133456: 狀況是會勾起食慾，讓你更想吃東西，此為親身經驗 02/08 12:46
14F：→ aa133456: 此外，防彈飲食 生酮飲食這兩種是不同目的性的飲食法 02/08 12:48
15F：→ aa133456: 斷食則是獨立於兩者之外的方法 02/08 12:48
現在採取的應該是防彈+斷食兩種方法並行
我是覺得它們挺相輔相成的 (在斷食可攝取油的前提下)
16F：推 isud40401: 代糖也是糖！ 02/08 13:13
17F：推 kingofkid556: 水 無糖茶 黑咖啡 02/08 13:30
18F：推 dollshin2: 油斷也不能攝取代糖吧 02/08 13:50
想試甜菊糖是因為有天想換口味喝防彈可可
結果純可可真是 苦不堪言QQ
看來只能放棄了嗎QQ
※ 編輯: lusyo (71.205.224.210), 02/08/2019 14:42:59
19F：推 ZincSaga: 茶葉茶、黑咖啡、清水 其他都建議不要 要斷就斷乾淨 02/08 14:53
20F：推 umechika: 去看斷食全書 裡面有寫 02/08 16:31
好
21F：推 MisuzuXD: 不行吧 斷食期就乖乖斷 02/08 17:46
22F：推 satan317: 代糖也有熱量 02/08 18:08
23F：推 madbele: 請問全家的熱美式可以喝嗎? 02/08 20:12
24F：推 wwwak: 都斷了這麼痛苦的事 別因為一點小東西讓效果變差 02/08 20:54
25F：→ wwwak: 持續下去 咖啡 茶 水最實在 02/08 20:54
26F：→ wwwak: 有研究說代糖類有些人還是會導致胰島素的變動 02/08 20:54
27F：推 awu150060: 我也有檸檬水的疑問！！！ 02/08 21:36
看上面推文似乎是不行呢QQ
我後來又查了一下 檸檬汁雖然很酸但還是有糖分
28F：→ rainsstar: 斷食就斷食，一直跳針在那邊想鑽漏洞偷吃 02/08 22:28
防彈咖啡大大的提升我持續斷食的意願 也沒有影響我斷食的效果
所以我覺得只要是能讓人更想維持又不破壞的方法都是好方法
29F：→ ChungLi5566: 我只喝開水 如果喝有味道的只會引爆食慾 02/08 23:15
30F：推 error123: 生酮的油斷也是不能補代糖呀，誰亂教得 02/08 23:54
網路上品質不保證的說法真的很多 真是越做功課越亂
來直接發問果然比較有用哈哈哈哈
※ 編輯: lusyo (128.138.65.92), 02/09/2019 00:40:24
31F：推 wayland: 斷食全書也說防彈咖啡對斷食效果影響不大可接受啊，為啥 02/09 03:45
32F：→ wayland: 這裡的人老斬釘截鐵說喝防彈咖啡會毀滅斷食？有實驗數據 02/09 03:45
33F：→ wayland: 佐證嗎？一匙MCT油並不會引起胰島素波動吧 02/09 03:46
34F：推 littlelighty: 嗨嗨，我是你上面貼#1S0eQ2w-這篇文的作者，那時 02/09 05:08
35F：→ littlelighty: 確實有特別列這個，不過近期我又看了一些研究，慢慢 02/09 05:09
36F：→ littlelighty: 斷食不能攝取脂肪說服了XD 02/09 05:09
37F：→ littlelighty: ^被 02/09 05:10
大大快再發文分享新知呀
38F：→ remenberegg: 就是水茶黑咖啡，如果無法不進食其他，你就生酮 02/09 11:44
39F：推 iuo: 斷食法我理解為小生酮。你說的檸檬水對斷醣來說的確不妥。可 02/09 12:45
40F：→ iuo: 能靠運動消耗掉，可能他體重質碳水容忍度高。每人case不同， 02/09 12:45
41F：→ iuo: 而且有些人食譜是一知半解無參考價值。 02/09 12:45
42F：→ iuo: 過濾網路錯誤訊息，自己多加判斷。生酮理解通透的人不多，多 02/09 12:47
43F：→ iuo: 是誤解跟走偏的。 02/09 12:47
44F：推 mathrew: 斷食兩個字很難理解嗎 @.@ 02/10 08:29
45F：→ feeya: 防彈是用來止餓的 當成是斷食的輔助工具 02/10 19:25
※ 編輯: lusyo (71.205.224.210), 02/11/2019 11:46:47
46F：推 baiyao: 斷食喝檸檬汁不傷胃嗎？而且檸檬汁能不加糖喝?檸檬水不加 02/12 06:01
47F：→ baiyao: 糖應該可以，但喝酸的更容易餓 02/12 06:01
48F：推 xhung: 斷食和生酮原理差很多好嗎...... 02/14 16:01
49F：推 cashko: 斷食全書有說可以喝防彈咖啡也可以加牛奶(但不能奶粉) 03/06 03:43