作者lusyo (yo)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食断食期可食用?
时间Fri Feb 8 06:10:42 2019
最近开始尝试间歇性断食
各种爬文搜寻断食期可以摄取的食物
想问问大家相关知识或经验
首先确定防弹咖啡是可以的 纯可可也是可以的
但是甜菊糖呢?
目前还是没有查到文章说使用甜菊糖会使胰岛素上升
有看到文章说使用甜菊糖 在正常饮食的时候胰岛素会上升更多
但还是看到很多人在防弹咖啡或防弹可可里加入甜菊糖....
还有一个疑问是柠檬汁
有查到有人断食期常喝柠檬水(跟黑咖啡和茶一样喝)
也有人说断食结束前几小时可以喝柠檬水....
想请教大家对於以上两点的意见....
前几天也有研究葡萄柚
但发现葡萄柚在防弹食物分类中就和柠檬不同级别了
看来是只能在进食期使用
但柠檬跟甜菊糖在防弹食物分类里面等级都很高
所以还是充满疑惑....
先谢谢大家了!
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1F：推 Sam27: 你把断食和生酮搞混了 02/08 08:05
2F：→ happytravell: 就断食了还喝什麽防弹咖啡... 02/08 09:49
就我所理解 生酮和断食其实原理差不多 都是要减少胰岛素作用
生酮是利用饮食减少 断食则是利用不吃东西拉长胰岛素不作用时间
因此在断食期摄取油脂是不会打破断食(胰岛素不作用)期的
如果理解有误请指正我QQ
现在想知道的是柠檬汁还有甜菊糖会不会也打破断食
3F：→ dollshin2: 黑咖啡跟水 02/08 09:49
※ 编辑: lusyo (71.205.224.210), 02/08/2019 10:06:57
4F：推 madbele: 据我所知,断食期间只能喝水,其余一律不行 02/08 10:13
5F：推 woodsage: 防弹就不是断食了吧 02/08 10:24
#1S0eQ2w-
根据这篇说的 倾向断食期可以摄取脂肪
或是所谓的防弹断食法?
(也就是防弹咖啡後六小时不吃东西 所以在断食结束前六小时喝防弹)
※ 编辑: lusyo (71.205.224.210), 02/08/2019 10:41:44
6F：→ v2266514: 断食又要吃东西 你真的想断食？ 02/08 10:42
7F：推 voyage0: 柠檬汁糖分不低喔 不建议！ 02/08 12:01
呜呜误会他热量很低QQ
我好喜欢喝自己打的柠檬气泡水QQ
8F：→ max8201: 断食就是断食，两个词就不同了齁 02/08 12:17
9F：→ cvv00010: 盐水可以吗？ 02/08 12:20
10F：→ skykenny611: 给自己点时间好好控制热量摄取不行吗?那麽急双管齐下 02/08 12:32
11F：推 aa133456: 想断食就做彻底一点，清水断食最有效 02/08 12:45
12F：→ aa133456: 用代糖的问题是对胰岛素的影响尚未明朗 另一个确定的 02/08 12:46
13F：→ aa133456: 状况是会勾起食慾，让你更想吃东西，此为亲身经验 02/08 12:46
14F：→ aa133456: 此外，防弹饮食 生酮饮食这两种是不同目的性的饮食法 02/08 12:48
15F：→ aa133456: 断食则是独立於两者之外的方法 02/08 12:48
现在采取的应该是防弹+断食两种方法并行
我是觉得它们挺相辅相成的 (在断食可摄取油的前提下)
16F：推 isud40401: 代糖也是糖！ 02/08 13:13
17F：推 kingofkid556: 水 无糖茶 黑咖啡 02/08 13:30
18F：推 dollshin2: 油断也不能摄取代糖吧 02/08 13:50
想试甜菊糖是因为有天想换口味喝防弹可可
结果纯可可真是 苦不堪言QQ
看来只能放弃了吗QQ
※ 编辑: lusyo (71.205.224.210), 02/08/2019 14:42:59
19F：推 ZincSaga: 茶叶茶、黑咖啡、清水 其他都建议不要 要断就断乾净 02/08 14:53
20F：推 umechika: 去看断食全书 里面有写 02/08 16:31
好
21F：推 MisuzuXD: 不行吧 断食期就乖乖断 02/08 17:46
22F：推 satan317: 代糖也有热量 02/08 18:08
23F：推 madbele: 请问全家的热美式可以喝吗? 02/08 20:12
24F：推 wwwak: 都断了这麽痛苦的事 别因为一点小东西让效果变差 02/08 20:54
25F：→ wwwak: 持续下去 咖啡 茶 水最实在 02/08 20:54
26F：→ wwwak: 有研究说代糖类有些人还是会导致胰岛素的变动 02/08 20:54
27F：推 awu150060: 我也有柠檬水的疑问！！！ 02/08 21:36
看上面推文似乎是不行呢QQ
我後来又查了一下 柠檬汁虽然很酸但还是有糖分
28F：→ rainsstar: 断食就断食，一直跳针在那边想钻漏洞偷吃 02/08 22:28
防弹咖啡大大的提升我持续断食的意愿 也没有影响我断食的效果
所以我觉得只要是能让人更想维持又不破坏的方法都是好方法
29F：→ ChungLi5566: 我只喝开水 如果喝有味道的只会引爆食慾 02/08 23:15
30F：推 error123: 生酮的油断也是不能补代糖呀，谁乱教得 02/08 23:54
网路上品质不保证的说法真的很多 真是越做功课越乱
来直接发问果然比较有用哈哈哈哈
※ 编辑: lusyo (128.138.65.92), 02/09/2019 00:40:24
31F：推 wayland: 断食全书也说防弹咖啡对断食效果影响不大可接受啊，为啥 02/09 03:45
32F：→ wayland: 这里的人老斩钉截铁说喝防弹咖啡会毁灭断食？有实验数据 02/09 03:45
33F：→ wayland: 佐证吗？一匙MCT油并不会引起胰岛素波动吧 02/09 03:46
34F：推 littlelighty: 嗨嗨，我是你上面贴#1S0eQ2w-这篇文的作者，那时 02/09 05:08
35F：→ littlelighty: 确实有特别列这个，不过近期我又看了一些研究，慢慢 02/09 05:09
36F：→ littlelighty: 断食不能摄取脂肪说服了XD 02/09 05:09
37F：→ littlelighty: ^被 02/09 05:10
大大快再发文分享新知呀
38F：→ remenberegg: 就是水茶黑咖啡，如果无法不进食其他，你就生酮 02/09 11:44
39F：推 iuo: 断食法我理解为小生酮。你说的柠檬水对断醣来说的确不妥。可 02/09 12:45
40F：→ iuo: 能靠运动消耗掉，可能他体重质碳水容忍度高。每人case不同， 02/09 12:45
41F：→ iuo: 而且有些人食谱是一知半解无参考价值。 02/09 12:45
42F：→ iuo: 过滤网路错误讯息，自己多加判断。生酮理解通透的人不多，多 02/09 12:47
43F：→ iuo: 是误解跟走偏的。 02/09 12:47
44F：推 mathrew: 断食两个字很难理解吗 @.@ 02/10 08:29
45F：→ feeya: 防弹是用来止饿的 当成是断食的辅助工具 02/10 19:25
※ 编辑: lusyo (71.205.224.210), 02/11/2019 11:46:47
46F：推 baiyao: 断食喝柠檬汁不伤胃吗？而且柠檬汁能不加糖喝?柠檬水不加 02/12 06:01
47F：→ baiyao: 糖应该可以，但喝酸的更容易饿 02/12 06:01
48F：推 xhung: 断食和生酮原理差很多好吗...... 02/14 16:01
49F：推 cashko: 断食全书有说可以喝防弹咖啡也可以加牛奶(但不能奶粉) 03/06 03:43