去年寒假狂喝飲料宵夜外加過年 一個月胖了三公斤 也因此有決心要開始減肥跟運動 一開始的仙女餐加有氧， 觀念不正確體重體脂也沒掉 但自從開始飲食控制，吃原型食物 加上重訓和有氧 體脂降了很多體態也變好 重訓也是從一開始完全不懂 到問身邊也在重訓的人問題 或者自己看影片學習等等 久而久之發現自己可以做越來越重的重量 就很有成就感 自己也養成了運動習慣 我喜歡噴汗的舒暢感 除了重訓之外 有時間也會慢跑個20-30分鐘 飲食方面 蛋白質也會吃到體重的兩倍公克 也有在做紀錄熱量碳水之類 或許身邊的人看到 會覺得我幹嘛把自己逼得這麼緊 可是反而在規劃飲食的時候 我會更加期待下一餐要吃什麼 把自己喜歡吃的東西 安排進去就覺得很幸福 我喜歡下廚 所以不會覺得吃原型食物很無聊 反而很愛吃肉本身的肉味哈哈（？ 也很愛吃蔬菜水果 地瓜馬鈴薯都喜歡 哈哈我幾乎什麼都不挑 碳水類 我很愛吃貝果或烤吐司 雖然是精緻澱粉 但其他餐碳水少攝取一點就好 自己也有在運動 多吃多動吃的更健康更開心 放幾張下廚的照片 https://i.imgur.com/C1jnlcL.jpg https://i.imgur.com/7hAvVPV.jpg https://i.imgur.com/4JPVJTi.jpg https://i.imgur.com/5rTqz5a.jpg 最大的改變就是 自己不喝手搖飲料了 頂多喝無糖的茶 或者自己煮甜湯或者打果汁牛奶等等 偶爾還是會吃吃到飽 或者是炸雞火鍋等等 但久久一次 就當作是增肌吧哈哈 心情不好壓力大 也會想吃零食甜點等 注意一下份量也就沒問題～ 以前我也會害怕爆卡 怕說是不是自己的努力都白費了 但等爆了之後 持續運動才發現根本沒有差多少 肌肉重還上升了哈哈 我喜歡現在這樣的自己 看到自己的改變 覺得很有成就感也配服自己 自信也增加許多！ 運動飲食真的是一輩子的事 所以開心最重要 要變成金剛芭比什麼的真的很難 所以女生不用怕～～～ 我身高149（超級矮 體重從44->38 體脂從30初->18左右（是學校的inbody量的我是覺得沒有這麼低啦） 肌肉重16.2公斤->16.8公斤 基代1034->1059 之前都是在學校的健身房重訓 現在放寒假只能在家裡附近跑步 還有要準備考試的關係 好想重訓啊！ 最後祝大家新年快樂～～ 這一年我也從板上獲得很多資訊 謝謝大家的分享～ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.252.137 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1549296148.A.A4E.html ※ 編輯: a9507876 (42.72.252.137), 02/05/2019 00:08:14 目前在增肌，趁過年好好吃一波哈哈 目前在增肌中～ 沒關係至少照片看起來體態改變很多了！ ※ 編輯: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:09:47 ※ 編輯: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:10:44 ※ 編輯: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:12:08