去年寒假狂喝饮料宵夜外加过年 一个月胖了三公斤 也因此有决心要开始减肥跟运动 一开始的仙女餐加有氧， 观念不正确体重体脂也没掉 但自从开始饮食控制，吃原型食物 加上重训和有氧 体脂降了很多体态也变好 重训也是从一开始完全不懂 到问身边也在重训的人问题 或者自己看影片学习等等 久而久之发现自己可以做越来越重的重量 就很有成就感 自己也养成了运动习惯 我喜欢喷汗的舒畅感 除了重训之外 有时间也会慢跑个20-30分钟 饮食方面 蛋白质也会吃到体重的两倍公克 也有在做纪录热量碳水之类 或许身边的人看到 会觉得我干嘛把自己逼得这麽紧 可是反而在规划饮食的时候 我会更加期待下一餐要吃什麽 把自己喜欢吃的东西 安排进去就觉得很幸福 我喜欢下厨 所以不会觉得吃原型食物很无聊 反而很爱吃肉本身的肉味哈哈（？ 也很爱吃蔬菜水果 地瓜马铃薯都喜欢 哈哈我几乎什麽都不挑 碳水类 我很爱吃贝果或烤吐司 虽然是精致淀粉 但其他餐碳水少摄取一点就好 自己也有在运动 多吃多动吃的更健康更开心 放几张下厨的照片 https://i.imgur.com/C1jnlcL.jpg https://i.imgur.com/7hAvVPV.jpg https://i.imgur.com/4JPVJTi.jpg https://i.imgur.com/5rTqz5a.jpg 最大的改变就是 自己不喝手摇饮料了 顶多喝无糖的茶 或者自己煮甜汤或者打果汁牛奶等等 偶尔还是会吃吃到饱 或者是炸鸡火锅等等 但久久一次 就当作是增肌吧哈哈 心情不好压力大 也会想吃零食甜点等 注意一下份量也就没问题～ 以前我也会害怕爆卡 怕说是不是自己的努力都白费了 但等爆了之後 持续运动才发现根本没有差多少 肌肉重还上升了哈哈 我喜欢现在这样的自己 看到自己的改变 觉得很有成就感也配服自己 自信也增加许多！ 运动饮食真的是一辈子的事 所以开心最重要 要变成金刚芭比什麽的真的很难 所以女生不用怕～～～ 我身高149（超级矮 体重从44->38 体脂从30初->18左右（是学校的inbody量的我是觉得没有这麽低啦） 肌肉重16.2公斤->16.8公斤 基代1034->1059 之前都是在学校的健身房重训 现在放寒假只能在家里附近跑步 还有要准备考试的关系 好想重训啊！ 最後祝大家新年快乐～～ 这一年我也从板上获得很多资讯 谢谢大家的分享～ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.252.137 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1549296148.A.A4E.html ※ 编辑: a9507876 (42.72.252.137), 02/05/2019 00:08:14 目前在增肌，趁过年好好吃一波哈哈 目前在增肌中～ 没关系至少照片看起来体态改变很多了！ ※ 编辑: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:09:47 ※ 编辑: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:10:44 ※ 编辑: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:12:08