作者yonglun0116 (天氣晴)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓的定義
時間Sun Feb 3 23:51:55 2019
跟大家說聲 新年快樂
事事如意 豬年行大運
小弟肌肉量很少標準泡芙人
四肢比例細肚子超大很像孕婦
166 90kg 體脂肪32%
目前實施不喝飲料只喝水偶爾跑健身房
在家睡前都仰臥起坐基本20下 做個兩組
沒有教練帶
今天第63天 體重87kg
基礎代謝 約1850
每天都控制在2000內
每日步數約：6000-7000
（不含運動）
飲食：有什麼吃什麼 會控制
早餐：三明治
午餐：便當（滷雞腿）（宮保雞丁）
晚餐：家裡居多 （菜魚居多）（白飯一碗）
水果：香蕉一天可以2-3根
重訓的定義是負重讓自己力竭嗎？
目前只有臥舉2.5兩邊各10下3組
5kg兩邊各10下兩組
7.5kg兩邊各8下一組
可是感覺都沒有進步
體態也沒有明顯變化
不知道是哪裡做錯了
是不夠累 沒有流汗嗎？
但我已經很明顯舉到手有點抖了
偶爾還會做做其他器材
但都拿捏不到訣竅
我知道羅馬不是一天造成
脂肪也是長久累積
但不知道方向對不對
何謂重訓呢？
重訓要流汗嗎？不流汗是不是代表不夠
https://i.imgur.com/j5Pv17R.jpg
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1F：→ kenneth5210: 說說你的飲食吧，飲食還是首要02/03 23:55
2F：推 dil79975: 置底文看過了嗎? 看過再來發問會比較有建設性02/03 23:55
3F：→ dil79975: 你這樣問法不知道你想要得到什麼答案02/03 23:56
4F：→ eulb03: ..........02/03 23:58
5F：推 JustWinslow: 抽掉比較快02/03 23:59
※ 編輯: yonglun0116 (114.40.95.68), 02/04/2019 00:11:42
6F：→ yonglun0116: 我想要知道我這樣算不算是重訓 還是搞笑 02/04 00:12
7F：→ s801107: 就只是一個名詞而已何必糾結 02/04 00:23
8F：→ yonglun0116: 我意思是..？我這樣做對嗎？運動方面 02/04 00:24
9F：→ aa24225085: 這種強度跟飲食要維持一年以上才能看到效果 02/04 00:26
10F：推 QJP0518: 這強度不忍說了www 02/04 00:37
11F：→ happyfunny: 好猛 持續打發了63天 02/04 00:37
12F：推 bettybuy: 搞笑，我大笑謝謝你 02/04 01:02
13F：→ eulb03: 不知道要從哪裡開始講 02/04 01:39
14F：→ aliceyjl: 仰臥起坐傷腰 不要做 體重87做仰臥起做20下兩組 是無效 02/04 01:51
15F：→ aliceyjl: 基代1850可能高估 應該1700 步數一萬步以內是無效 02/04 01:55
16F：→ aliceyjl: 香蕉運動前可以一根 補充能量 沒運動一天最多一根 02/04 01:57
17F：→ aliceyjl: 只做臥舉不夠 上下胸也要練 再加背和腿 運動量才夠 02/04 01:58
18F：推 v2266514: 建議你至少去看過一遍，看得出來你不知道自己要的 02/04 02:09
19F：→ v2266514: 是什麼 02/04 02:10
20F：推 chia0303: 加油 有開始行動就成功一半 肯問表示有開始研究問題 很 02/04 02:27
21F：→ Zein: 泡芙人？ 02/04 02:46
22F：噓 blackcat1129: 屁啦 真正的仰臥起坐是靠捲腹的力量往上 誰跟你腰 02/04 03:06
23F：噓 Audien: 你吃超過基代怎麼可能會瘦 02/04 03:14
24F：→ Audien: 先從飲食習慣著手吧 02/04 03:15
25F：推 NaTaO3: 別吃澱粉類 餓就吃水煮蛋 02/04 07:16
26F：→ MadeTW: 兩根香蕉就超過一碗飯了你確定要減重= = 02/04 07:26
27F：→ nk10803: 做槓鈴啊 喘的跟狗一樣 很有效果 02/04 07:41
28F：→ MadeTW: 不太懂要吃啥爬一下文在板娘專區有很多可以參考 02/04 07:44
29F：噓 voohong: 去深蹲 02/04 08:33
30F：推 kenandrew: 我是覺得你吃的不只2000.... 02/04 09:03
31F：→ kenandrew: 這種運動量不如春節大掃除認真點還消耗比較多 02/04 09:04
32F：推 PiZ1129: 看上去吃不只兩千，香蕉跟三明治起碼600去了 02/04 09:28
33F：推 hsyuhe: 你可以買「四週練出一身肌」這本書來看，絕對超值的新手入 02/04 11:23
34F：→ hsyuhe: 門書 02/04 11:23
35F：噓 j26381579: 去爬文好爆= = 02/04 11:46
36F：→ yonglun0116: 謝謝大家 02/04 12:58
37F：噓 zaxscdv431: 你基代怎麼可能1850，我減肥前172cm，90公斤體脂32.9% 02/04 13:46
38F：→ zaxscdv431: 基代才1550好嗎 你不可能1850用網路上算的都假的啦， 02/04 13:46
39F：→ deity521: 瘦肚子不是要練腹部和有氧嗎？你這強度超低，建議先騎飛 02/04 15:40
40F：→ deity521: 輪吧qq 02/04 15:40
41F：→ yonglun0116: 我去量基帶 17xx誒 好奇怪 02/04 16:39
42F：推 zomb12: 其實一開始什麼都不懂時自己對運動的觀念大概也和原PO 02/04 16:39
43F：→ zomb12: 差不多,不過現在無論是這裡還是網路都有很多資源讓你對運 02/04 16:40
44F：→ zomb12: 動有基本的概念,加油吧 02/04 16:41
45F：→ qwe123456460: 做太輕了 02/04 21:06
46F：推 lio293123: 算出來的基代是參考值 如果把基代當變因就要自己調飲 02/05 10:09
47F：→ lio293123: 食熱量 然後攝取比例要注意蛋白質碳水油脂要配置 02/05 10:10
48F：推 lio293123: 然後你這個運動量太低了 如果都用臥推算 我的菜單是60k 02/05 10:15
49F：→ lio293123: g*8*24~27組 02/05 10:15
50F：推 johnnykao530: 我個人覺得減碳的話體態很快會有差 但會很餓 02/06 10:30
51F：→ yonglun0116: 謝謝你們，我是弱雞 雖然看起來肥壯 但很沒力 02/06 22:03
52F：→ ForeverT: 你做的那些對你減脂肪 幾乎沒有幫助 02/08 01:34
53F：→ ForeverT: 先爬文吧 02/08 01:36
54F：→ ac411: 你先去量inbody 瞭解自己基代 肌肉量 脂肪量及全身分佈比 02/08 07:29
55F：→ ac411: 一二四五分部位重訓 下載熱量app配合飲食控制吃比基代高 02/08 07:33
56F：→ ac411: 飲食控制+一週四天重訓很快就會降體脂 有力氣再增加有氧 02/08 07:36
57F：→ loveorangel: 只是疑惑三明治會有600？ 02/08 12:49
58F：噓 kofbrian: 好可怕的問題 一點也不想回答 也不知道從何回答 02/09 10:59