作者yonglun0116 (天气晴)
看板FITNESS
标题[问题] 重训的定义
时间Sun Feb 3 23:51:55 2019
跟大家说声 新年快乐
事事如意 猪年行大运
小弟肌肉量很少标准泡芙人
四肢比例细肚子超大很像孕妇
166 90kg 体脂肪32%
目前实施不喝饮料只喝水偶尔跑健身房
在家睡前都仰卧起坐基本20下 做个两组
没有教练带
今天第63天 体重87kg
基础代谢 约1850
每天都控制在2000内
每日步数约：6000-7000
（不含运动）
饮食：有什麽吃什麽 会控制
早餐：三明治
午餐：便当（卤鸡腿）（宫保鸡丁）
晚餐：家里居多 （菜鱼居多）（白饭一碗）
水果：香蕉一天可以2-3根
重训的定义是负重让自己力竭吗？
目前只有卧举2.5两边各10下3组
5kg两边各10下两组
7.5kg两边各8下一组
可是感觉都没有进步
体态也没有明显变化
不知道是哪里做错了
是不够累 没有流汗吗？
但我已经很明显举到手有点抖了
偶尔还会做做其他器材
但都拿捏不到诀窍
我知道罗马不是一天造成
脂肪也是长久累积
但不知道方向对不对
何谓重训呢？
重训要流汗吗？不流汗是不是代表不够
https://i.imgur.com/j5Pv17R.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.95.68
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1F：→ kenneth5210: 说说你的饮食吧，饮食还是首要02/03 23:55
2F：推 dil79975: 置底文看过了吗? 看过再来发问会比较有建设性02/03 23:55
3F：→ dil79975: 你这样问法不知道你想要得到什麽答案02/03 23:56
4F：→ eulb03: ..........02/03 23:58
5F：推 JustWinslow: 抽掉比较快02/03 23:59
※ 编辑: yonglun0116 (114.40.95.68), 02/04/2019 00:11:42
6F：→ yonglun0116: 我想要知道我这样算不算是重训 还是搞笑 02/04 00:12
7F：→ s801107: 就只是一个名词而已何必纠结 02/04 00:23
8F：→ yonglun0116: 我意思是..？我这样做对吗？运动方面 02/04 00:24
9F：→ aa24225085: 这种强度跟饮食要维持一年以上才能看到效果 02/04 00:26
10F：推 QJP0518: 这强度不忍说了www 02/04 00:37
11F：→ happyfunny: 好猛 持续打发了63天 02/04 00:37
12F：推 bettybuy: 搞笑，我大笑谢谢你 02/04 01:02
13F：→ eulb03: 不知道要从哪里开始讲 02/04 01:39
14F：→ aliceyjl: 仰卧起坐伤腰 不要做 体重87做仰卧起做20下两组 是无效 02/04 01:51
15F：→ aliceyjl: 基代1850可能高估 应该1700 步数一万步以内是无效 02/04 01:55
16F：→ aliceyjl: 香蕉运动前可以一根 补充能量 没运动一天最多一根 02/04 01:57
17F：→ aliceyjl: 只做卧举不够 上下胸也要练 再加背和腿 运动量才够 02/04 01:58
18F：推 v2266514: 建议你至少去看过一遍，看得出来你不知道自己要的 02/04 02:09
19F：→ v2266514: 是什麽 02/04 02:10
20F：推 chia0303: 加油 有开始行动就成功一半 肯问表示有开始研究问题 很 02/04 02:27
21F：→ Zein: 泡芙人？ 02/04 02:46
22F：嘘 blackcat1129: 屁啦 真正的仰卧起坐是靠卷腹的力量往上 谁跟你腰 02/04 03:06
23F：嘘 Audien: 你吃超过基代怎麽可能会瘦 02/04 03:14
24F：→ Audien: 先从饮食习惯着手吧 02/04 03:15
25F：推 NaTaO3: 别吃淀粉类 饿就吃水煮蛋 02/04 07:16
26F：→ MadeTW: 两根香蕉就超过一碗饭了你确定要减重= = 02/04 07:26
27F：→ nk10803: 做杠铃啊 喘的跟狗一样 很有效果 02/04 07:41
28F：→ MadeTW: 不太懂要吃啥爬一下文在板娘专区有很多可以参考 02/04 07:44
29F：嘘 voohong: 去深蹲 02/04 08:33
30F：推 kenandrew: 我是觉得你吃的不只2000.... 02/04 09:03
31F：→ kenandrew: 这种运动量不如春节大扫除认真点还消耗比较多 02/04 09:04
32F：推 PiZ1129: 看上去吃不只两千，香蕉跟三明治起码600去了 02/04 09:28
33F：推 hsyuhe: 你可以买「四周练出一身肌」这本书来看，绝对超值的新手入 02/04 11:23
34F：→ hsyuhe: 门书 02/04 11:23
35F：嘘 j26381579: 去爬文好爆= = 02/04 11:46
36F：→ yonglun0116: 谢谢大家 02/04 12:58
37F：嘘 zaxscdv431: 你基代怎麽可能1850，我减肥前172cm，90公斤体脂32.9% 02/04 13:46
38F：→ zaxscdv431: 基代才1550好吗 你不可能1850用网路上算的都假的啦， 02/04 13:46
39F：→ deity521: 瘦肚子不是要练腹部和有氧吗？你这强度超低，建议先骑飞 02/04 15:40
40F：→ deity521: 轮吧qq 02/04 15:40
41F：→ yonglun0116: 我去量基带 17xx诶 好奇怪 02/04 16:39
42F：推 zomb12: 其实一开始什麽都不懂时自己对运动的观念大概也和原PO 02/04 16:39
43F：→ zomb12: 差不多,不过现在无论是这里还是网路都有很多资源让你对运 02/04 16:40
44F：→ zomb12: 动有基本的概念,加油吧 02/04 16:41
45F：→ qwe123456460: 做太轻了 02/04 21:06
46F：推 lio293123: 算出来的基代是参考值 如果把基代当变因就要自己调饮 02/05 10:09
47F：→ lio293123: 食热量 然後摄取比例要注意蛋白质碳水油脂要配置 02/05 10:10
48F：推 lio293123: 然後你这个运动量太低了 如果都用卧推算 我的菜单是60k 02/05 10:15
49F：→ lio293123: g*8*24~27组 02/05 10:15
50F：推 johnnykao530: 我个人觉得减碳的话体态很快会有差 但会很饿 02/06 10:30
51F：→ yonglun0116: 谢谢你们，我是弱鸡 虽然看起来肥壮 但很没力 02/06 22:03
52F：→ ForeverT: 你做的那些对你减脂肪 几乎没有帮助 02/08 01:34
53F：→ ForeverT: 先爬文吧 02/08 01:36
54F：→ ac411: 你先去量inbody 了解自己基代 肌肉量 脂肪量及全身分布比 02/08 07:29
55F：→ ac411: 一二四五分部位重训 下载热量app配合饮食控制吃比基代高 02/08 07:33
56F：→ ac411: 饮食控制+一周四天重训很快就会降体脂 有力气再增加有氧 02/08 07:36
57F：→ loveorangel: 只是疑惑三明治会有600？ 02/08 12:49
58F：嘘 kofbrian: 好可怕的问题 一点也不想回答 也不知道从何回答 02/09 10:59