作者yakinigu (綠茶男)
看板FITNESS
標題[減肥] 踏出健身的第一步 求建議
時間Sat Feb 2 04:40:04 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：183
體重：137
BMI ：41.1
體脂率：37.6
前幾天測的inbody:
https://imgur.com/a/64vMdQe
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11 茶葉蛋兩顆 統一微糖高纖豆漿 一條地瓜約200克
通常這樣吃不到十一點就會餓到靠北
午餐：白飯兩碗 乾煎雞胸肉約250克 蔬菜類一把300克 或高麗菜四分之一顆
味增湯或蘿蔔湯一碗
晚餐：基本上同午餐 頂多改變調味方式
其他：飲料一天一杯 一分糖 暫時沒辦法不喝
日常作息時間：年後開始會是12hr輪班星人 睡覺時間5~6小時
生活型態：久站上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前才正要開始養成運動習慣
不過量完inbody沒熱身就被被教練拉去測肌力跟耐力還有心肺
然後就肌肉發炎休到今天 連站起來都很痛苦
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以我目前的inbody來說 做有氧的效率真的會很差嗎?
因為教練說 就算我不上他的課自己去瞎跑瞎練也不會有什麼成果
做了幾種健身器材 說我都是靠其他部位肌肉代償用力才推得動
教練說 我身體長那麼多肌肉根本就是長來放著的
用不到幾% 不從高強度重訓開始就沒意義
我本來是想從跑步機或腳踏車慢慢起步 先養成運動習慣 重訓之後再說
被教練一講 搞得我現在不知道怎麼做 只好上來請益
請各位大大先進不吝指教m(＿ ＿)m
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※ 編輯: yakinigu (36.229.178.161), 02/02/2019 04:41:07
1F：推 fp737: 137...... 02/02 05:09
真。肥宅參上! 大一就120直到現在沒有低於三位數過
2F：推 s31388957: 睡太少不利於減重 02/02 05:27
因為鼻子過敏塞住 只用嘴巴呼吸 會乾到醒過來QQ
3F：推 happytravell: 碳水似乎多了點？ 02/02 05:34
有嘗試過少吃飯 結果就是還沒到吃飯時間會餓到手抖
4F：→ fish10241: 飲食控制＋有氧運動有用，先養成習慣吧 02/02 05:41
5F：→ happyfunny: 確實認識食物營養 堅持運動習慣 規劃好TDEE 每天固定 02/02 07:33
6F：→ happyfunny: 時間量體重掌握變化調整吃和運動 02/02 07:33
好的 感謝
7F：→ nk10803: 我一開始也是只有跑步還不是一個月瘦四公斤 後來去健身房 02/02 07:39
8F：→ nk10803: 買幾節教練課熟悉器材跟動作 一個月瘦六公斤 媽的越胖掉 02/02 07:39
9F：→ nk10803: 越快 不過我是每天都去健身房至少1-1.5個小時 02/02 07:39
我本來計畫也是這樣 在健身房的時間拉長 按部就班慢慢來
10F：推 longya: 堅持要喝含糖飲料的原因在哪？先不用講你動作對不對，你 02/02 08:22
11F：→ longya: 想健身減肥卻不努力戒糖根本是糟蹋健身成果 02/02 08:22
12F：推 woodsage: 沒辦法不喝那體態的改變真的就那樣子而已 02/02 08:35
了解 含糖飲料要先戒就對了
13F：推 OnAero: 聽那教練放屁，你這種體重跟體能，一開始只要有開始動，就 02/02 08:43
14F：→ OnAero: 會掉很快 02/02 08:43
所以肌肉有使用%數上的差異是唬人的囉?
15F：推 mepe1018: 我自己是戒糖飲料～加上把一些短程距離不開車換成走路 02/02 08:44
16F：→ mepe1018: ～就瘦了一些～就是開始動就對了～然後吃好卻不過量 ～ 02/02 08:45
17F：→ mepe1018: 睡飽、多喝水～一段時間就有效果了 02/02 08:46
好的
18F：推 kenjoh: 有好的教練帶是進步的很快 不過你這個教練感覺在唬爛 02/02 08:57
19F：推 forfun: 教練唬爛你XD 你每天多走半小時多爬幾層樓梯就會瘦吧(？ 02/02 09:08
我也是覺得有被唬爛才上來發文
20F：推 tsungg: 骨骼肌49好猛 館長也才55 02/02 09:11
21F：→ tsungg: 看來自身體重重訓也有效果 02/02 09:12
剛測出來我的臉也是這樣 (⊙o⊙)
只能說 俺是耕田的 就學時期在老家幫忙務農
泥炭土或是肥料包都有幫忙扛到 大概是那時候就有被重訓?
22F：→ Gary21: 先把喝水習慣養成 喝飲料根本自廢武功 02/02 09:26
好的
23F：推 ryan5043: 這身材不吃油炸、甜點、飲料隨便都會降，重點在於你能 02/02 09:30
24F：→ ryan5043: 不能管好自己嘴巴 02/02 09:30
我不愛吃甜點 油炸一個月可能會一到兩次
25F：推 killkids: 這教練感覺就是只想賣課啊 02/02 09:40
測完肌力耐力之後 就開始跟我說不重訓只做有氧 你半年後還是這個樣子
就算去上飛輪還是瑜珈戰鼓的都沒意義 我:????
26F：→ MadeTW: 運動的話可以先從健走開始不要跑膝蓋會受傷 02/02 09:41
27F：→ MadeTW: 先目標一小時6KM吧不要停 02/02 09:41
好的 感謝
28F：推 QJP05l8: 這教練真的只想賺錢 02/02 09:42
被她講完害我整個覺得 既然都沒用那連健身房都解約算了
29F：→ MadeTW: 飲食 湯跟飲料先強迫自己習慣喝水吧 02/02 09:43
看來湯也不能喝了QQ
31F：→ aa24225085: 整篇看完，除了這張圖，沒其它可說的了 02/02 09:55
QQ
32F：推 isud40401: 飲食控制從生酮開始！目的在於體會「飽」 02/02 09:59
生酮有稍微在版上爬了一點文 覺得我沒辦法那樣吃
33F：→ wawa1109: 別聽樓上肯德基大師的... 飲食減量不要節食就好了 02/02 10:01
34F：→ wawa1109: 控制飲食配個簡單有氧一個月3~5公斤都很簡單 02/02 10:02
好der
35F：推 kingofkid556: 教練很靠北 趕快換掉 02/02 10:08
沒有要找她買課 光測個肌力跟心肺就被玩到像蛙跳操場一圈一樣鐵腿了
36F：推 blackcat1129: 教練只想要你買課 根本不鳥你的身體能不能承受 02/02 10:47
37F：推 silencedance: 聽教練在唬爛...我沒買課自己瞎練+飲食控制一樣瘦 02/02 10:48
38F：→ silencedance: 而且一開始就高強度重訓是想讓你受傷嗎 黑心教練 02/02 10:48
39F：→ silencedance: 找一些教你抓感受度的影片 先做機械也沒關係 02/02 10:50
40F：→ silencedance: 先輕重量 搞清楚發力部位之後再慢慢加重 02/02 10:51
說到這個我也很疑惑 測肌力都是還沒有熱身的狀態下就直接上器材然後調很重嗎??
41F：推 halulu: 其實你蛋白質可以再多一點 早上多吃一點蛋白質 含糖飲料還 02/02 11:07
42F：→ halulu: 是盡量別了 試試看 02/02 11:08
43F：推 halulu: 如果沒基礎 很多對他來說是高強度啊 像我一開始要我無負重 02/02 11:11
44F：→ halulu: 分腿蹲的強度比照我現在訓練量就是高強度了 02/02 11:11
45F：→ halulu: 而且他身上那麼多肌肉 先趕快趁現在衝一波。 cardio加減練 02/02 11:13
46F：→ halulu: 一下。 你現在肌肉這麼多的優點就是練很快，瘦也快，只要 02/02 11:13
47F：→ halulu: 好好吃好好睡好好練（別餓肚子但不要吃浪費熱量食物） 盡 02/02 11:14
48F：→ halulu: 量維持肌肉，大概半年你會被自己嚇到。 02/02 11:14
49F：→ halulu: 對了前提是你至少要維持半年，然後看有沒有要修正的。 以 02/02 11:15
50F：→ halulu: 你的體重，樂觀但緩慢一點評估，一個月4公斤，半年就24公 02/02 11:15
51F：→ halulu: 斤了。 雖然還是有些重，但半年24真的不少囉。 加油。 02/02 11:16
52F：→ halulu: 一個朋友說要減重 一個半月瘦了4公斤。 然後又回到之前的 02/02 11:16
53F：→ halulu: 飲食習慣，更胖了 02/02 11:16
早的蛋白質上除了茶葉蛋跟豆漿就不知道還能吃什麼了 有推薦嗎
54F：推 ZincSaga: 我沒上健身房單純靠在家踩飛輪+轟菌 也是受了40幾kg 02/02 11:24
55F：→ ZincSaga: 聽那教練唬爛，他只是想要你買課而已吧 02/02 11:25
56F：→ ZincSaga: 養成運動習慣，戒糖戒NG食物，吃得乾淨，以你的體重很好 02/02 11:25
57F：→ ZincSaga: 減的，重點是飲食習慣要維持，不然未來都是復胖 02/02 11:26
58F：→ ZincSaga: 我減重八個多月，[深深覺得飲食比運動重要太多了 02/02 11:26
了解
59F：推 ange09: 飲食控制>>>>>>>運動 02/02 11:46
了解 常看板上在說 吃7練3
60F：推 Lacos0918: 真心給建議，做好兩件事你就會開始瘦 02/02 11:49
61F：→ Lacos0918: 1.換教練，2.戒糖水，一開始就會有成效了 02/02 11:50
62F：→ Lacos0918: 相信我，換教練比戒糖水有效，聽那教練一定失敗 02/02 11:51
目前暫定不買課 先養習慣 教練就無視她吧
63F：噓 qb110425: 不要被騙，胖子一開始很好減，我之前110沒教練帶自己亂 02/02 11:53
64F：→ qb110425: 練，半年減到98公斤，飲食習慣，良好的睡眠時間，比較重 02/02 11:53
65F：推 qb110425: 要，姿勢去優土伯看 館長 蓋伊那種健身網紅影片學就好 02/02 11:54
好喔 感謝回答
66F：噓 bandit12344: 飲料無法戒?完全看不出你想減 02/02 12:24
知道啦 先戒飲料就對了
67F：推 halulu: 你以前含糖手搖飲料一天幾杯 甜度多少？ 02/02 12:32
天氣熱的時候一天兩三杯 固定都喝一分糖
※ 編輯: yakinigu (36.229.178.161), 02/02/2019 13:02:29
68F：推 kight91062: 你可以先從兩天一杯三天一杯一個禮拜一杯開始 循序漸 02/02 13:12
69F：→ kight91062: 進 02/02 13:12
70F：→ kight91062: 追蹤一些哀居的健身人他們會分享怎麼吃 02/02 13:12
71F：推 kight91062: 多以蛋豆魚肉類 蔬菜類來填飽， 五穀類就比平常少一點 02/02 13:20
72F：→ kight91062: 點，多喝水 02/02 13:20
73F：推 kenneth5210: 我也曾經胖到100，後來半年瘦到75 。飲料一定要戒， 02/02 13:28
74F：→ kenneth5210: 白飯看能不能改糙米。 02/02 13:28
75F：→ kenneth5210: 你如果真的很餓，青菜雞胸水果，不喜歡白開水，無糖 02/02 13:29
76F：→ kenneth5210: 豆漿，無糖茶，黑咖啡。 02/02 13:29
77F：→ kenneth5210: 習慣要慢慢養成。 02/02 13:30
78F：→ kenneth5210: 最重要的一點 飲食永遠是最重要的 02/02 13:32
79F：推 halulu: 以前兩三杯 現在一天一杯 不錯了 試試看無糖 或兩天一杯 02/02 13:35
80F：→ halulu: 其實你是想喝冰的東西為主不是想喝飲料吧 02/02 13:36
81F：→ halulu: 早餐除了雞蛋豆漿 可以吃雞肉啊 為何不行～ 不方便的話那 02/02 13:36
82F：→ halulu: 就多吃兩三個蛋 02/02 13:36
83F：→ halulu: 我自己是喝乳清 比較方便。 02/02 13:37
84F：推 halulu: 不然你把中餐晚餐的雞胸各挪個50g(共100g) 挪到早餐吃 02/02 13:41
85F：推 halulu: 晚餐的飯要不要考慮減量或改用地瓜或部分改用地瓜替代？ 02/02 13:47
86F：推 halulu: 教練推薦你高強度我覺得也不錯 你的肉量夠練起來很有成就 02/02 13:55
87F：→ halulu: 感，人家還在那邊50、60掙扎，你可以來個100公斤熱身，很 02/02 13:55
88F：→ halulu: 有成就感。 成就感會讓你愛上運動的。 02/02 13:55
89F：→ v2266514: 不需要一下子就戒掉飲料，給自己一點緩衝的時間 02/02 13:59
90F：→ v2266514: 慢慢的減少頻率和量，只要比上一次進步都是好的方向 02/02 13:59
感謝各位回應與建議 已經有方向了 謝謝
※ 編輯: yakinigu (36.229.178.161), 02/02/2019 14:38:50
91F：推 linyencheng: 教練話術好爛，我本來也是3位數肥宅，光靠飲食就瘦 02/02 14:50
92F：→ s801107: 飲料不要喝 02/02 14:51
93F：→ linyencheng: 很快，而且只降體脂沒掉肌肉量。你只要控制飲食跟 02/02 14:51
94F：→ linyencheng: 隨便做些輕鬆活動，根本可以很簡單體脂降下來 02/02 14:51
95F：→ s801107: 這種體重只要飲食控制好 很好減的 02/02 14:52
96F：→ linyencheng: 含糖飲料先戒，然後碳水減量，餓就塞蛋白質 02/02 14:52
97F：推 Freyasu: 體脂肪率以這樣的體重來看還好耶 02/02 14:55
98F：→ eulb03: 一分糖大約還是有10~20cc左右的糖喔，熱量可能還是有100卡 02/02 15:04
99F：推 qwe123456460: 戒糖、炸，少澱粉，可以試試看吃一堆肉跟菜，真的 02/02 15:26
100F：→ qwe123456460: 不會太快就餓 02/02 15:26
101F：→ qwe123456460: 然後教練喜歡危言聳聽讓你買一堆課是正常的，換一 02/02 15:27
102F：→ qwe123456460: 個好的教練吧 02/02 15:28
103F：推 satan317: 我沒戒糖體脂也降了，戒不了糖就不要戒，能長久堅持的 02/02 15:55
104F：推 satan317: 飲食才是瘦身正確之路，蛋白質蔬菜夠剩下的補到tree-300 02/02 15:57
105F：→ satan317: 穩定下降就可 02/02 15:58
106F：推 providence: 可以不用找那個教練帶 因為他肯定會坑你的錢 02/02 17:31
107F：→ providence: 你一開始可以先找比較有聲譽的教練上幾堂課 02/02 17:31
108F：→ providence: 目的是了解運動方式避免運動傷害 02/02 17:31
109F：→ Atwo: 這體型要怎麼高強度阿 連跑步的負擔都比正常體脂的高很多 02/02 17:54
110F：推 andyfresh: Just do it 02/02 18:04
111F：→ ac411: 朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56 02/02 20:05
112F：→ ac411: 卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆 02/02 20:05
113F：→ ac411: 重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份少油脂 02/02 20:06
114F：推 whoismama: 低碳高蛋白 02/02 20:32
115F：推 KurodaYu: 早餐會餓代表吃不夠，以你體重可以再多吃沒關係 02/02 22:11
116F：→ KurodaYu: 睡覺再多一點，我是固定大夜12H，像我們這種更要多睡 02/02 22:12
117F：→ KurodaYu: 找教練可以，但不要找那位，你的體重只要吃正常食物 02/02 22:14
118F：→ KurodaYu: 飲料慢慢戒掉或改喝無糖，每天快走半小時都會瘦 02/02 22:14
119F：推 aro3810: 睡太少 02/02 22:17
120F：推 hdw: 飲料先無糖吧!!!糖真的很恐怖，我之前稍微嘴饞了一點 02/02 23:17
121F：→ hdw: 我的體脂就提高給我看了!!! 02/02 23:18
122F：→ hdw: 至於運動先追求不受傷吧!!不論什麼運動都很好 02/02 23:20
123F：→ hdw: 想當初我也只是從洗澡前花一點時間做伏地挺身開始 02/02 23:20
124F：推 yoGGgirl: 你現在的體重體脂很好減 生活習慣改一下就好 同為飲料愛 02/02 23:33
125F：→ yoGGgirl: 好者 飲料暫時戒不掉就偶爾改成無糖+寒天晶球之類 會餓 02/02 23:33
126F：→ yoGGgirl: 的話蛋白質多吃 有很多人說的TDEE算一下 畢竟你體重重 02/02 23:34
127F：→ yoGGgirl: 不能吃太少 慢慢來 不過體重應該搭配有氧會快快瘦XD 02/02 23:34
128F：→ ChungLi5566: 戒不掉含糖飲料就免談 它會毀掉你的努力 02/03 00:25
129F：推 p09171989: 之前我wg教練也是建議 體重過重 就先從飲食控制開始 會 02/03 01:07
130F：→ p09171989: 瘦很快 有氧重訓慢慢增加就好 02/03 01:07
131F：推 momoforever: 正常來說調整身體姿勢看有沒有嚴重歪斜肌力不平衡， 02/03 06:12
132F：→ momoforever: 再徒手，再負重訓練…… 02/03 06:12
133F：→ momoforever: 飲料戒不掉 就換現打果汁啊 然後澱粉少吃點不就好… 02/03 06:13
134F：→ momoforever: …蔬菜多吃增加飽足感 02/03 06:13
135F：推 richs57lii: 希望你還能踏出第二步 02/03 06:51
136F：噓 foxydog: 笑死 想瘦還喝糖 繼續胖而已 02/03 08:03
137F：推 YCLLZDBZM: 想去 那個對自己身體有自信的世界嗎？動起來就對了.. 02/03 08:15
138F：推 halulu: 現打果汁沒有比較好 大部分喝飲料的是因為想喝冰的東西 試 02/03 10:23
139F：→ halulu: 試看冰水、汽泡水等等 02/03 10:23
140F：推 kenhiro5566: 一開始剛去WG練的時候也是不會用正確部位發力 02/03 12:04
141F：→ kenhiro5566: 多練幾次才會慢慢掌握肌肉發力的感覺 02/03 12:04
142F：推 turkiali01: 飲料這東西久不喝就不會想喝了，只有很偶爾很偶爾的 02/03 12:09
143F：→ turkiali01: 時候來一杯解饞 02/03 12:09
144F：→ turkiali01: 久了就會習慣無糖茶 02/03 12:09
145F：噓 dollshin2: 飲料..我笑了 02/03 12:34
146F：推 theycatherin: 剛開始戒飲料遇到很想很想喝的時候，我會泡半杯淡 02/03 13:03
147F：→ theycatherin: 蜂蜜水，喝兩口開心一下就好，久了你會習慣白開水 02/03 13:03
148F：→ Atwo: 我覺得一分糖還好啦 你的體型這樣循序漸進應該就會很有成效 02/03 13:06
149F：→ MadeTW: 先忍耐一陣子吧等身體代謝回到正常也是可以吃美食但要適量 02/03 13:20
150F：推 noreg0380993: 你的計畫是什麼，要花多久時間 02/03 13:33
151F：推 umechika: 目前飲食只要去糖少麵粉大概一個月至少減5kg 再出去快 02/03 14:57
152F：→ umechika: 走半小時就很夠 TLC沉重人生的醫生都建議病態肥胖的一天 02/03 14:58
153F：→ umechika: 吃兩餐就好 延長空腹的時間 02/03 14:59
154F：→ umechika: 我看節目中那些病態肥胖的去健身房也是在做體適能之類的 02/03 15:00
155F：→ umechika: 徒手運動 你或許要多問幾個教練才能找到適合你的 02/03 15:01
156F：→ awu150060: 老實說一分糖和無糖不會差很多 改成無糖吧！ 02/03 16:15
157F：→ awu150060: 如果不求快 漸進式的比較不會控制不住爆吃爆喝 02/03 16:16
158F：推 GimO: 不要吃貢丸這種加工食品 02/03 19:29
159F：→ GimO: 然後湯不要喝 對身體沒半點好處 02/03 19:30
160F：→ GimO: 含糖飲料是最糟糕的東西 不能不戒 戒不掉永遠是死胖子 02/03 19:31
161F：推 halulu: 他沒有吃貢丸 貢丸是範本拿來寫當比例尺的 02/03 19:50
162F：推 gotwins: 一開始減肥不用做到完美，持續改善就好，定的太嚴格更容 02/03 22:15
163F：→ gotwins: 易放棄 02/03 22:15
165F：推 terrence7539: 加油，我一年半前136kg，靠飲食跟重訓；卡在96很久 02/03 22:23
166F：→ terrence7539: ，一月重新調整飲食後又瘦了7公斤，而且不餓肚子想 02/03 22:23
167F：→ terrence7539: 吃就吃！ 02/03 22:23
168F：推 panjanhon: 樓上減好多 怎樣的飲食可以請教一下嗎 02/03 22:37
169F：推 terrence7539: 樓上站內私～～～～～～～～ 02/04 01:21
170F：→ ForeverT: 你的體重光是飲食改健康適量 少油不糖不精緻不加工 就 02/04 10:50
171F：→ ForeverT: 會瘦了 真的受不了想喝飲料可以考慮myprotein的口味乳 02/04 10:50
172F：→ ForeverT: 清 例如奶茶口味我超愛 因為部分乳清是用代糖即使有甜 02/04 10:50
173F：→ ForeverT: 味也無熱量也不會讓血糖上升 含糖飲料真的要戒 想想是 02/04 10:50
174F：→ ForeverT: 有氧痛苦還是不喝痛苦你就能戒了 02/04 10:50
175F：推 ln: 你可以先從飲食做微調，不要一次到位，不然很難堅持，慢慢來， 02/04 14:23
176F：→ ln: 不要一開始就做激烈的運動，身體會受不了的。飲料是手搖嗎？可 02/04 14:23
177F：→ ln: 以改成二天一杯之類 02/04 14:23
178F：推 zomb12: 找其他適任的教練+1 02/04 16:43
179F：推 xhung: 不喝飲料改喝水 一天走一萬步 02/05 01:56
180F：→ memory0429: 看館長罵胖子 02/05 06:56
181F：推 aibor: 我183/130，靠運動控制飲食在12年前瘦到80公斤，現在是兩 02/06 00:14
182F：→ aibor: 個孩子的爸，體重又直逼90，目前靠著16/8瘦回至85，加油！ 02/06 00:15
183F：推 aibor: 減肥是一種生活習慣！ 02/06 00:20
185F：→ ac411: 飲食控制+重訓+快走。樓上的[看館長罵胖子]也太自虐了XD 02/06 19:45
186F：推 coffee112: 直接要你從高強度重訓才是在找死吧，根本騙錢話術 02/08 11:35
187F：→ coffee112: 循序漸進，量力而為，聽自己身體跟心裡的聲音 02/08 11:35
188F：推 coffee112: 新手做甚麼都有效，教練把你操到發炎站不起來難道就是 02/08 11:38
189F：→ coffee112: 對的?那是你幸運沒出事吧，板上跟另一個板的也有初期就 02/08 11:39
190F：→ coffee112: 被教練弄到要上醫院開單告教練的，在教練眼中，他可能 02/08 11:40
191F：→ coffee112: 想幫你，但也很想賺你錢，所以什麼決定都不要太衝動 02/08 11:40
192F：推 coffee112: 循序漸進在運動及飲食上面做調整吧，少糖半糖微糖無糖 02/08 11:42
193F：→ coffee112: 的調整，看你自己能做到哪些，教練不賣你重訓課就沒錢 02/08 11:42
194F：→ coffee112: 賺了，當然不想要讓你去跑步騎腳踏車 02/08 11:43
195F：→ miruw: 飲料改喝牛奶或維他命發泡錠泡開的水試看看？ 02/12 15:29
196F：→ miruw: 果汁糖分超高不要改果汁！ 02/12 15:30