作者yakinigu (绿茶男)
看板FITNESS
标题[减肥] 踏出健身的第一步 求建议
时间Sat Feb 2 04:40:04 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：183
体重：137
BMI ：41.1
体脂率：37.6
前几天测的inbody:
https://imgur.com/a/64vMdQe
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11 茶叶蛋两颗 统一微糖高纤豆浆 一条地瓜约200克
通常这样吃不到十一点就会饿到靠北
午餐：白饭两碗 乾煎鸡胸肉约250克 蔬菜类一把300克 或高丽菜四分之一颗
味增汤或萝卜汤一碗
晚餐：基本上同午餐 顶多改变调味方式
其他：饮料一天一杯 一分糖 暂时没办法不喝
日常作息时间：年後开始会是12hr轮班星人 睡觉时间5~6小时
生活型态：久站上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前才正要开始养成运动习惯
不过量完inbody没热身就被被教练拉去测肌力跟耐力还有心肺
然後就肌肉发炎休到今天 连站起来都很痛苦
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
以我目前的inbody来说 做有氧的效率真的会很差吗?
因为教练说 就算我不上他的课自己去瞎跑瞎练也不会有什麽成果
做了几种健身器材 说我都是靠其他部位肌肉代偿用力才推得动
教练说 我身体长那麽多肌肉根本就是长来放着的
用不到几% 不从高强度重训开始就没意义
我本来是想从跑步机或脚踏车慢慢起步 先养成运动习惯 重训之後再说
被教练一讲 搞得我现在不知道怎麽做 只好上来请益
请各位大大先进不吝指教m(＿ ＿)m
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※ 编辑: yakinigu (36.229.178.161), 02/02/2019 04:41:07
1F：推 fp737: 137...... 02/02 05:09
真。肥宅参上! 大一就120直到现在没有低於三位数过
2F：推 s31388957: 睡太少不利於减重 02/02 05:27
因为鼻子过敏塞住 只用嘴巴呼吸 会乾到醒过来QQ
3F：推 happytravell: 碳水似乎多了点？ 02/02 05:34
有尝试过少吃饭 结果就是还没到吃饭时间会饿到手抖
4F：→ fish10241: 饮食控制＋有氧运动有用，先养成习惯吧 02/02 05:41
5F：→ happyfunny: 确实认识食物营养 坚持运动习惯 规划好TDEE 每天固定 02/02 07:33
6F：→ happyfunny: 时间量体重掌握变化调整吃和运动 02/02 07:33
好的 感谢
7F：→ nk10803: 我一开始也是只有跑步还不是一个月瘦四公斤 後来去健身房 02/02 07:39
8F：→ nk10803: 买几节教练课熟悉器材跟动作 一个月瘦六公斤 妈的越胖掉 02/02 07:39
9F：→ nk10803: 越快 不过我是每天都去健身房至少1-1.5个小时 02/02 07:39
我本来计画也是这样 在健身房的时间拉长 按部就班慢慢来
10F：推 longya: 坚持要喝含糖饮料的原因在哪？先不用讲你动作对不对，你 02/02 08:22
11F：→ longya: 想健身减肥却不努力戒糖根本是糟蹋健身成果 02/02 08:22
12F：推 woodsage: 没办法不喝那体态的改变真的就那样子而已 02/02 08:35
了解 含糖饮料要先戒就对了
13F：推 OnAero: 听那教练放屁，你这种体重跟体能，一开始只要有开始动，就 02/02 08:43
14F：→ OnAero: 会掉很快 02/02 08:43
所以肌肉有使用%数上的差异是唬人的罗?
15F：推 mepe1018: 我自己是戒糖饮料～加上把一些短程距离不开车换成走路 02/02 08:44
16F：→ mepe1018: ～就瘦了一些～就是开始动就对了～然後吃好却不过量 ～ 02/02 08:45
17F：→ mepe1018: 睡饱、多喝水～一段时间就有效果了 02/02 08:46
好的
18F：推 kenjoh: 有好的教练带是进步的很快 不过你这个教练感觉在唬烂 02/02 08:57
19F：推 forfun: 教练唬烂你XD 你每天多走半小时多爬几层楼梯就会瘦吧(？ 02/02 09:08
我也是觉得有被唬烂才上来发文
20F：推 tsungg: 骨骼肌49好猛 馆长也才55 02/02 09:11
21F：→ tsungg: 看来自身体重重训也有效果 02/02 09:12
刚测出来我的脸也是这样 (⊙o⊙)
只能说 俺是耕田的 就学时期在老家帮忙务农
泥炭土或是肥料包都有帮忙扛到 大概是那时候就有被重训?
22F：→ Gary21: 先把喝水习惯养成 喝饮料根本自废武功 02/02 09:26
好的
23F：推 ryan5043: 这身材不吃油炸、甜点、饮料随便都会降，重点在於你能 02/02 09:30
24F：→ ryan5043: 不能管好自己嘴巴 02/02 09:30
我不爱吃甜点 油炸一个月可能会一到两次
25F：推 killkids: 这教练感觉就是只想卖课啊 02/02 09:40
测完肌力耐力之後 就开始跟我说不重训只做有氧 你半年後还是这个样子
就算去上飞轮还是瑜珈战鼓的都没意义 我:????
26F：→ MadeTW: 运动的话可以先从健走开始不要跑膝盖会受伤 02/02 09:41
27F：→ MadeTW: 先目标一小时6KM吧不要停 02/02 09:41
好的 感谢
28F：推 QJP05l8: 这教练真的只想赚钱 02/02 09:42
被她讲完害我整个觉得 既然都没用那连健身房都解约算了
29F：→ MadeTW: 饮食 汤跟饮料先强迫自己习惯喝水吧 02/02 09:43
看来汤也不能喝了QQ
31F：→ aa24225085: 整篇看完，除了这张图，没其它可说的了 02/02 09:55
QQ
32F：推 isud40401: 饮食控制从生酮开始！目的在於体会「饱」 02/02 09:59
生酮有稍微在版上爬了一点文 觉得我没办法那样吃
33F：→ wawa1109: 别听楼上肯德基大师的... 饮食减量不要节食就好了 02/02 10:01
34F：→ wawa1109: 控制饮食配个简单有氧一个月3~5公斤都很简单 02/02 10:02
好der
35F：推 kingofkid556: 教练很靠北 赶快换掉 02/02 10:08
没有要找她买课 光测个肌力跟心肺就被玩到像蛙跳操场一圈一样铁腿了
36F：推 blackcat1129: 教练只想要你买课 根本不鸟你的身体能不能承受 02/02 10:47
37F：推 silencedance: 听教练在唬烂...我没买课自己瞎练+饮食控制一样瘦 02/02 10:48
38F：→ silencedance: 而且一开始就高强度重训是想让你受伤吗 黑心教练 02/02 10:48
39F：→ silencedance: 找一些教你抓感受度的影片 先做机械也没关系 02/02 10:50
40F：→ silencedance: 先轻重量 搞清楚发力部位之後再慢慢加重 02/02 10:51
说到这个我也很疑惑 测肌力都是还没有热身的状态下就直接上器材然後调很重吗??
41F：推 halulu: 其实你蛋白质可以再多一点 早上多吃一点蛋白质 含糖饮料还 02/02 11:07
42F：→ halulu: 是尽量别了 试试看 02/02 11:08
43F：推 halulu: 如果没基础 很多对他来说是高强度啊 像我一开始要我无负重 02/02 11:11
44F：→ halulu: 分腿蹲的强度比照我现在训练量就是高强度了 02/02 11:11
45F：→ halulu: 而且他身上那麽多肌肉 先赶快趁现在冲一波。 cardio加减练 02/02 11:13
46F：→ halulu: 一下。 你现在肌肉这麽多的优点就是练很快，瘦也快，只要 02/02 11:13
47F：→ halulu: 好好吃好好睡好好练（别饿肚子但不要吃浪费热量食物） 尽 02/02 11:14
48F：→ halulu: 量维持肌肉，大概半年你会被自己吓到。 02/02 11:14
49F：→ halulu: 对了前提是你至少要维持半年，然後看有没有要修正的。 以 02/02 11:15
50F：→ halulu: 你的体重，乐观但缓慢一点评估，一个月4公斤，半年就24公 02/02 11:15
51F：→ halulu: 斤了。 虽然还是有些重，但半年24真的不少罗。 加油。 02/02 11:16
52F：→ halulu: 一个朋友说要减重 一个半月瘦了4公斤。 然後又回到之前的 02/02 11:16
53F：→ halulu: 饮食习惯，更胖了 02/02 11:16
早的蛋白质上除了茶叶蛋跟豆浆就不知道还能吃什麽了 有推荐吗
54F：推 ZincSaga: 我没上健身房单纯靠在家踩飞轮+轰菌 也是受了40几kg 02/02 11:24
55F：→ ZincSaga: 听那教练唬烂，他只是想要你买课而已吧 02/02 11:25
56F：→ ZincSaga: 养成运动习惯，戒糖戒NG食物，吃得乾净，以你的体重很好 02/02 11:25
57F：→ ZincSaga: 减的，重点是饮食习惯要维持，不然未来都是复胖 02/02 11:26
58F：→ ZincSaga: 我减重八个多月，[深深觉得饮食比运动重要太多了 02/02 11:26
了解
59F：推 ange09: 饮食控制>>>>>>>运动 02/02 11:46
了解 常看板上在说 吃7练3
60F：推 Lacos0918: 真心给建议，做好两件事你就会开始瘦 02/02 11:49
61F：→ Lacos0918: 1.换教练，2.戒糖水，一开始就会有成效了 02/02 11:50
62F：→ Lacos0918: 相信我，换教练比戒糖水有效，听那教练一定失败 02/02 11:51
目前暂定不买课 先养习惯 教练就无视她吧
63F：嘘 qb110425: 不要被骗，胖子一开始很好减，我之前110没教练带自己乱 02/02 11:53
64F：→ qb110425: 练，半年减到98公斤，饮食习惯，良好的睡眠时间，比较重 02/02 11:53
65F：推 qb110425: 要，姿势去优土伯看 馆长 盖伊那种健身网红影片学就好 02/02 11:54
好喔 感谢回答
66F：嘘 bandit12344: 饮料无法戒?完全看不出你想减 02/02 12:24
知道啦 先戒饮料就对了
67F：推 halulu: 你以前含糖手摇饮料一天几杯 甜度多少？ 02/02 12:32
天气热的时候一天两三杯 固定都喝一分糖
※ 编辑: yakinigu (36.229.178.161), 02/02/2019 13:02:29
68F：推 kight91062: 你可以先从两天一杯三天一杯一个礼拜一杯开始 循序渐 02/02 13:12
69F：→ kight91062: 进 02/02 13:12
70F：→ kight91062: 追踪一些哀居的健身人他们会分享怎麽吃 02/02 13:12
71F：推 kight91062: 多以蛋豆鱼肉类 蔬菜类来填饱， 五谷类就比平常少一点 02/02 13:20
72F：→ kight91062: 点，多喝水 02/02 13:20
73F：推 kenneth5210: 我也曾经胖到100，後来半年瘦到75 。饮料一定要戒， 02/02 13:28
74F：→ kenneth5210: 白饭看能不能改糙米。 02/02 13:28
75F：→ kenneth5210: 你如果真的很饿，青菜鸡胸水果，不喜欢白开水，无糖 02/02 13:29
76F：→ kenneth5210: 豆浆，无糖茶，黑咖啡。 02/02 13:29
77F：→ kenneth5210: 习惯要慢慢养成。 02/02 13:30
78F：→ kenneth5210: 最重要的一点 饮食永远是最重要的 02/02 13:32
79F：推 halulu: 以前两三杯 现在一天一杯 不错了 试试看无糖 或两天一杯 02/02 13:35
80F：→ halulu: 其实你是想喝冰的东西为主不是想喝饮料吧 02/02 13:36
81F：→ halulu: 早餐除了鸡蛋豆浆 可以吃鸡肉啊 为何不行～ 不方便的话那 02/02 13:36
82F：→ halulu: 就多吃两三个蛋 02/02 13:36
83F：→ halulu: 我自己是喝乳清 比较方便。 02/02 13:37
84F：推 halulu: 不然你把中餐晚餐的鸡胸各挪个50g(共100g) 挪到早餐吃 02/02 13:41
85F：推 halulu: 晚餐的饭要不要考虑减量或改用地瓜或部分改用地瓜替代？ 02/02 13:47
86F：推 halulu: 教练推荐你高强度我觉得也不错 你的肉量够练起来很有成就 02/02 13:55
87F：→ halulu: 感，人家还在那边50、60挣扎，你可以来个100公斤热身，很 02/02 13:55
88F：→ halulu: 有成就感。 成就感会让你爱上运动的。 02/02 13:55
89F：→ v2266514: 不需要一下子就戒掉饮料，给自己一点缓冲的时间 02/02 13:59
90F：→ v2266514: 慢慢的减少频率和量，只要比上一次进步都是好的方向 02/02 13:59
感谢各位回应与建议 已经有方向了 谢谢
※ 编辑: yakinigu (36.229.178.161), 02/02/2019 14:38:50
91F：推 linyencheng: 教练话术好烂，我本来也是3位数肥宅，光靠饮食就瘦 02/02 14:50
92F：→ s801107: 饮料不要喝 02/02 14:51
93F：→ linyencheng: 很快，而且只降体脂没掉肌肉量。你只要控制饮食跟 02/02 14:51
94F：→ linyencheng: 随便做些轻松活动，根本可以很简单体脂降下来 02/02 14:51
95F：→ s801107: 这种体重只要饮食控制好 很好减的 02/02 14:52
96F：→ linyencheng: 含糖饮料先戒，然後碳水减量，饿就塞蛋白质 02/02 14:52
97F：推 Freyasu: 体脂肪率以这样的体重来看还好耶 02/02 14:55
98F：→ eulb03: 一分糖大约还是有10~20cc左右的糖喔，热量可能还是有100卡 02/02 15:04
99F：推 qwe123456460: 戒糖、炸，少淀粉，可以试试看吃一堆肉跟菜，真的 02/02 15:26
100F：→ qwe123456460: 不会太快就饿 02/02 15:26
101F：→ qwe123456460: 然後教练喜欢危言耸听让你买一堆课是正常的，换一 02/02 15:27
102F：→ qwe123456460: 个好的教练吧 02/02 15:28
103F：推 satan317: 我没戒糖体脂也降了，戒不了糖就不要戒，能长久坚持的 02/02 15:55
104F：推 satan317: 饮食才是瘦身正确之路，蛋白质蔬菜够剩下的补到tree-300 02/02 15:57
105F：→ satan317: 稳定下降就可 02/02 15:58
106F：推 providence: 可以不用找那个教练带 因为他肯定会坑你的钱 02/02 17:31
107F：→ providence: 你一开始可以先找比较有声誉的教练上几堂课 02/02 17:31
108F：→ providence: 目的是了解运动方式避免运动伤害 02/02 17:31
109F：→ Atwo: 这体型要怎麽高强度阿 连跑步的负担都比正常体脂的高很多 02/02 17:54
110F：推 andyfresh: Just do it 02/02 18:04
111F：→ ac411: 朋友一周健身4天只重训不做有氧 每天都喝乌龙绿微糖热量56 02/02 20:05
112F：→ ac411: 卡 一分糖热量更低ok的 别逼太紧重要是持之以恒 02/02 20:05
113F：→ ac411: 重点是他身材练的很壮 建议下载app记录饮食成份少油脂 02/02 20:06
114F：推 whoismama: 低碳高蛋白 02/02 20:32
115F：推 KurodaYu: 早餐会饿代表吃不够，以你体重可以再多吃没关系 02/02 22:11
116F：→ KurodaYu: 睡觉再多一点，我是固定大夜12H，像我们这种更要多睡 02/02 22:12
117F：→ KurodaYu: 找教练可以，但不要找那位，你的体重只要吃正常食物 02/02 22:14
118F：→ KurodaYu: 饮料慢慢戒掉或改喝无糖，每天快走半小时都会瘦 02/02 22:14
119F：推 aro3810: 睡太少 02/02 22:17
120F：推 hdw: 饮料先无糖吧!!!糖真的很恐怖，我之前稍微嘴馋了一点 02/02 23:17
121F：→ hdw: 我的体脂就提高给我看了!!! 02/02 23:18
122F：→ hdw: 至於运动先追求不受伤吧!!不论什麽运动都很好 02/02 23:20
123F：→ hdw: 想当初我也只是从洗澡前花一点时间做伏地挺身开始 02/02 23:20
124F：推 yoGGgirl: 你现在的体重体脂很好减 生活习惯改一下就好 同为饮料爱 02/02 23:33
125F：→ yoGGgirl: 好者 饮料暂时戒不掉就偶尔改成无糖+寒天晶球之类 会饿 02/02 23:33
126F：→ yoGGgirl: 的话蛋白质多吃 有很多人说的TDEE算一下 毕竟你体重重 02/02 23:34
127F：→ yoGGgirl: 不能吃太少 慢慢来 不过体重应该搭配有氧会快快瘦XD 02/02 23:34
128F：→ ChungLi5566: 戒不掉含糖饮料就免谈 它会毁掉你的努力 02/03 00:25
129F：推 p09171989: 之前我wg教练也是建议 体重过重 就先从饮食控制开始 会 02/03 01:07
130F：→ p09171989: 瘦很快 有氧重训慢慢增加就好 02/03 01:07
131F：推 momoforever: 正常来说调整身体姿势看有没有严重歪斜肌力不平衡， 02/03 06:12
132F：→ momoforever: 再徒手，再负重训练…… 02/03 06:12
133F：→ momoforever: 饮料戒不掉 就换现打果汁啊 然後淀粉少吃点不就好… 02/03 06:13
134F：→ momoforever: …蔬菜多吃增加饱足感 02/03 06:13
135F：推 richs57lii: 希望你还能踏出第二步 02/03 06:51
136F：嘘 foxydog: 笑死 想瘦还喝糖 继续胖而已 02/03 08:03
137F：推 YCLLZDBZM: 想去 那个对自己身体有自信的世界吗？动起来就对了.. 02/03 08:15
138F：推 halulu: 现打果汁没有比较好 大部分喝饮料的是因为想喝冰的东西 试 02/03 10:23
139F：→ halulu: 试看冰水、汽泡水等等 02/03 10:23
140F：推 kenhiro5566: 一开始刚去WG练的时候也是不会用正确部位发力 02/03 12:04
141F：→ kenhiro5566: 多练几次才会慢慢掌握肌肉发力的感觉 02/03 12:04
142F：推 turkiali01: 饮料这东西久不喝就不会想喝了，只有很偶尔很偶尔的 02/03 12:09
143F：→ turkiali01: 时候来一杯解馋 02/03 12:09
144F：→ turkiali01: 久了就会习惯无糖茶 02/03 12:09
145F：嘘 dollshin2: 饮料..我笑了 02/03 12:34
146F：推 theycatherin: 刚开始戒饮料遇到很想很想喝的时候，我会泡半杯淡 02/03 13:03
147F：→ theycatherin: 蜂蜜水，喝两口开心一下就好，久了你会习惯白开水 02/03 13:03
148F：→ Atwo: 我觉得一分糖还好啦 你的体型这样循序渐进应该就会很有成效 02/03 13:06
149F：→ MadeTW: 先忍耐一阵子吧等身体代谢回到正常也是可以吃美食但要适量 02/03 13:20
150F：推 noreg0380993: 你的计画是什麽，要花多久时间 02/03 13:33
151F：推 umechika: 目前饮食只要去糖少面粉大概一个月至少减5kg 再出去快 02/03 14:57
152F：→ umechika: 走半小时就很够 TLC沉重人生的医生都建议病态肥胖的一天 02/03 14:58
153F：→ umechika: 吃两餐就好 延长空腹的时间 02/03 14:59
154F：→ umechika: 我看节目中那些病态肥胖的去健身房也是在做体适能之类的 02/03 15:00
155F：→ umechika: 徒手运动 你或许要多问几个教练才能找到适合你的 02/03 15:01
156F：→ awu150060: 老实说一分糖和无糖不会差很多 改成无糖吧！ 02/03 16:15
157F：→ awu150060: 如果不求快 渐进式的比较不会控制不住爆吃爆喝 02/03 16:16
158F：推 GimO: 不要吃贡丸这种加工食品 02/03 19:29
159F：→ GimO: 然後汤不要喝 对身体没半点好处 02/03 19:30
160F：→ GimO: 含糖饮料是最糟糕的东西 不能不戒 戒不掉永远是死胖子 02/03 19:31
161F：推 halulu: 他没有吃贡丸 贡丸是范本拿来写当比例尺的 02/03 19:50
162F：推 gotwins: 一开始减肥不用做到完美，持续改善就好，定的太严格更容 02/03 22:15
163F：→ gotwins: 易放弃 02/03 22:15
165F：推 terrence7539: 加油，我一年半前136kg，靠饮食跟重训；卡在96很久 02/03 22:23
166F：→ terrence7539: ，一月重新调整饮食後又瘦了7公斤，而且不饿肚子想 02/03 22:23
167F：→ terrence7539: 吃就吃！ 02/03 22:23
168F：推 panjanhon: 楼上减好多 怎样的饮食可以请教一下吗 02/03 22:37
169F：推 terrence7539: 楼上站内私～～～～～～～～ 02/04 01:21
170F：→ ForeverT: 你的体重光是饮食改健康适量 少油不糖不精致不加工 就 02/04 10:50
171F：→ ForeverT: 会瘦了 真的受不了想喝饮料可以考虑myprotein的口味乳 02/04 10:50
172F：→ ForeverT: 清 例如奶茶口味我超爱 因为部分乳清是用代糖即使有甜 02/04 10:50
173F：→ ForeverT: 味也无热量也不会让血糖上升 含糖饮料真的要戒 想想是 02/04 10:50
174F：→ ForeverT: 有氧痛苦还是不喝痛苦你就能戒了 02/04 10:50
175F：推 ln: 你可以先从饮食做微调，不要一次到位，不然很难坚持，慢慢来， 02/04 14:23
176F：→ ln: 不要一开始就做激烈的运动，身体会受不了的。饮料是手摇吗？可 02/04 14:23
177F：→ ln: 以改成二天一杯之类 02/04 14:23
178F：推 zomb12: 找其他适任的教练+1 02/04 16:43
179F：推 xhung: 不喝饮料改喝水 一天走一万步 02/05 01:56
180F：→ memory0429: 看馆长骂胖子 02/05 06:56
181F：推 aibor: 我183/130，靠运动控制饮食在12年前瘦到80公斤，现在是两 02/06 00:14
182F：→ aibor: 个孩子的爸，体重又直逼90，目前靠着16/8瘦回至85，加油！ 02/06 00:15
183F：推 aibor: 减肥是一种生活习惯！ 02/06 00:20
185F：→ ac411: 饮食控制+重训+快走。楼上的[看馆长骂胖子]也太自虐了XD 02/06 19:45
186F：推 coffee112: 直接要你从高强度重训才是在找死吧，根本骗钱话术 02/08 11:35
187F：→ coffee112: 循序渐进，量力而为，听自己身体跟心里的声音 02/08 11:35
188F：推 coffee112: 新手做甚麽都有效，教练把你操到发炎站不起来难道就是 02/08 11:38
189F：→ coffee112: 对的?那是你幸运没出事吧，板上跟另一个板的也有初期就 02/08 11:39
190F：→ coffee112: 被教练弄到要上医院开单告教练的，在教练眼中，他可能 02/08 11:40
191F：→ coffee112: 想帮你，但也很想赚你钱，所以什麽决定都不要太冲动 02/08 11:40
192F：推 coffee112: 循序渐进在运动及饮食上面做调整吧，少糖半糖微糖无糖 02/08 11:42
193F：→ coffee112: 的调整，看你自己能做到哪些，教练不卖你重训课就没钱 02/08 11:42
194F：→ coffee112: 赚了，当然不想要让你去跑步骑脚踏车 02/08 11:43
195F：→ miruw: 饮料改喝牛奶或维他命发泡锭泡开的水试看看？ 02/12 15:29
196F：→ miruw: 果汁糖分超高不要改果汁！ 02/12 15:30