作者prompter (Qu)
看板FITNESS
標題[問題] 想瘦大腿、屁股該怎麼做?
時間Fri Feb 1 21:51:11 2019
目前身高175cm 體重77kg
是屬於下半身較胖，尤其大腿跟屁股一直無法瘦下來
去年5~10月 是先減脂，有氧運動配合飲食
體重從84降到75(體脂下降9.6%)
但大腿跟屁股還是沒明顯瘦下來
到了11月決定進入增肌，體重稍微下去後又往上到現在77kg
身體明顯壯很多，無奈屁股跟大腿還是差不多(會固定量大腿圍)
因為之前爬文給的觀念是，想要局部瘦身 還是要全身運動
可是經過減脂和增肌期，下半身還是差不多...
(可能肌肉有增加看不出來)
想請問如果真的想瘦屁股跟大腿，是否該持續減脂?
或是重訓時加強下半身訓練?(深蹲、抬舉腿之類)
謝謝
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1F：→ BUE: 我自己的經驗，有在重訓的話，RDL是修飾臀部與大腿線條很好 02/01 21:57
2F：→ BUE: 的動作 02/01 21:57
3F：推 cue: 階梯 02/01 22:02
4F：→ sosocan: 我都抽脂 給你參考 02/01 22:10
5F：推 b2481: 男還女?女性本來臀部就非常容易囤積脂肪 02/01 22:47
6F：推 b2481: 印象中跟兩種受體"alpha2"與"beta2"的比例有關,alpha2越高 02/01 22:48
7F：→ b2481: 越容易囤積脂肪,女性在臀部範圍的受體比例可達9:1,非常難瘦 02/01 22:48
8F：→ b2481: 體脂下降後是多少? 另外,似乎剛瘦下來以後脂肪分布還會改變 02/01 22:50
9F：→ b2481: 我瘦下來的時候,臉都比較晚消下去(體脂不變),不過僅是個人 02/01 22:51
10F：→ b2481: 經驗,可能不是很準 02/01 22:51
11F：→ prompter: 男生QQ 02/01 23:02
12F：→ ac411: 重訓臀腿增加肌肉 你體脂率多少呢 02/01 23:08
13F：推 ZincSaga: 我也想知道 下盤超寬的男性... 02/01 23:42
14F：推 isud40401: 居然沒人噓你局部XDDDD 02/01 23:55
15F：推 v2266514: 我自己也有這問題，不過有在一點點的變小就是了 02/02 00:31
16F：→ aa789: 不是沒有局部瘦這種東西嗎？ 02/02 00:32
17F：推 whoisanky: 減啊 身體組成就是那樣 減到一個極致吧 02/02 00:33
18F：→ TGLiu: 至少給個重訓菜單吧 02/02 01:06
19F：→ skykenny611: 臀腿人體最大肌群是能減多少~用肌肉去換願意嗎 02/02 01:28
20F：噓 chunning1202: 沒人噓瘦局部 我來 02/02 06:38
21F：→ happyfunny: 等你體脂到20再來發文好嗎 02/02 09:07
22F：噓 MadeTW: 想瘦局部..要先去看老爸老媽的基因喔 02/02 09:36
23F：推 bob833233: 原波觀念正確啊 幫推 02/02 09:39
24F：→ bob833233: 我是持續減脂之後 該輪到肥的地方瘦就會輪到了 02/02 09:40
25F：→ bob833233: 但通常都要一段時間 02/02 09:40
26F：推 lattenight: 不懂有什麼好噓的... 幫推一下 02/02 10:40
27F：推 figurehead: 噓的人連字都看不懂？ 02/02 10:51
28F：推 smile831003: 基因決定你的身型,重訓後下半身仍然瘦不下來的女子經 02/02 11:44
29F：→ smile831003: 過.... 02/02 11:44
30F：→ bandit12344: 女生本來就易囤積脂肪在下半身 02/02 12:26
31F：→ bandit12344: 要作下重訓 02/02 12:27
33F：推 garrrick: 去年研究指出局部減脂是有可能的喔 02/02 13:14
34F：推 garrrick: 文獻：Effect of combined resistance and endurance ex 02/02 13:20
35F：→ garrrick: ercise training on regional fat loss 02/02 13:20
36F：→ vagr8: 撿到62公斤就好了 02/02 13:55
37F：推 kobelakers: 沒圖 看不出來 02/02 16:57
38F：推 WBS0615: 拿菜刀切一切 02/02 17:37
39F：→ whoisanky: 你先把體脂再往下壓低一點 再往下壓一點 壓到真的不行 02/02 20:16
40F：→ whoisanky: 的時候 還是胖就去抽脂 02/02 20:17
41F：推 ohyaehchu: 基因啦 我瘦先從屁股大腿臉...肚子最難消 02/03 10:20
42F：噓 dollshin2: 拿刀切肉 02/03 11:46
43F：→ noomlluf72: 妳可以學WG的大媽狂做有氧呀 然後沒什麼改變XD 02/03 13:34
44F：推 lattenight: 再幫推一下,實在不懂推文什麼好酸的? 好像自己很棒? 02/03 15:14
45F：→ lattenight: 看一些推文我還以為到八卦版了,有問題也不能問?真奇怪 02/03 15:15
46F：推 u571530: 腿跟屁股，跑步最快加飲食控制 02/03 16:16
47F：推 amishitter: 看個人吧 有些人脂肪就是往那邊堆 02/03 17:49
48F：推 GimO: 基因問題 不用太糾結在這種東西上 02/03 19:37
49F：推 rchang964: 我跳uBound，屁股瘦很多，甚至出現密集的類妊娠紋 02/03 20:25
50F：推 terrence7539: 幫QQ 噓的人都是文盲ㄇ 02/03 22:25
51F：推 u9242018: 之前體脂14-16，臉像難民胸少1cup，但臀圍只比體脂25時 02/04 01:47
52F：→ u9242018: 少一寸半，一切都是基因 02/04 01:47
53F：推 fruitmonster: 我從60減到50，大腿跟屁股有瘦一點 02/04 14:30
54F：推 phya: 雖然可能不是有用的資訊，我游泳時大腿有比明顯變化，做重訓 02/04 16:02
55F：→ phya: 跟飛輪大腿沒那麼明顯，小腿比較明顯。屁股一直都最慢瘦。 02/04 16:02
56F：推 princeyawong: 幫補血，噓的只看標題沒看內文吧 02/08 12:40
57F：推 realone1: 練壺鈴覺得有效 02/12 23:06
58F：推 HYDE1986: 羨慕 我超想增加腿跟臀圍的 02/18 18:32