作者prompter (Qu)
看板FITNESS
标题[问题] 想瘦大腿、屁股该怎麽做?
时间Fri Feb 1 21:51:11 2019
目前身高175cm 体重77kg
是属於下半身较胖，尤其大腿跟屁股一直无法瘦下来
去年5~10月 是先减脂，有氧运动配合饮食
体重从84降到75(体脂下降9.6%)
但大腿跟屁股还是没明显瘦下来
到了11月决定进入增肌，体重稍微下去後又往上到现在77kg
身体明显壮很多，无奈屁股跟大腿还是差不多(会固定量大腿围)
因为之前爬文给的观念是，想要局部瘦身 还是要全身运动
可是经过减脂和增肌期，下半身还是差不多...
(可能肌肉有增加看不出来)
想请问如果真的想瘦屁股跟大腿，是否该持续减脂?
或是重训时加强下半身训练?(深蹲、抬举腿之类)
谢谢
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1F：→ BUE: 我自己的经验，有在重训的话，RDL是修饰臀部与大腿线条很好 02/01 21:57
2F：→ BUE: 的动作 02/01 21:57
3F：推 cue: 阶梯 02/01 22:02
4F：→ sosocan: 我都抽脂 给你参考 02/01 22:10
5F：推 b2481: 男还女?女性本来臀部就非常容易囤积脂肪 02/01 22:47
6F：推 b2481: 印象中跟两种受体"alpha2"与"beta2"的比例有关,alpha2越高 02/01 22:48
7F：→ b2481: 越容易囤积脂肪,女性在臀部范围的受体比例可达9:1,非常难瘦 02/01 22:48
8F：→ b2481: 体脂下降後是多少? 另外,似乎刚瘦下来以後脂肪分布还会改变 02/01 22:50
9F：→ b2481: 我瘦下来的时候,脸都比较晚消下去(体脂不变),不过仅是个人 02/01 22:51
10F：→ b2481: 经验,可能不是很准 02/01 22:51
11F：→ prompter: 男生QQ 02/01 23:02
12F：→ ac411: 重训臀腿增加肌肉 你体脂率多少呢 02/01 23:08
13F：推 ZincSaga: 我也想知道 下盘超宽的男性... 02/01 23:42
14F：推 isud40401: 居然没人嘘你局部XDDDD 02/01 23:55
15F：推 v2266514: 我自己也有这问题，不过有在一点点的变小就是了 02/02 00:31
16F：→ aa789: 不是没有局部瘦这种东西吗？ 02/02 00:32
17F：推 whoisanky: 减啊 身体组成就是那样 减到一个极致吧 02/02 00:33
18F：→ TGLiu: 至少给个重训菜单吧 02/02 01:06
19F：→ skykenny611: 臀腿人体最大肌群是能减多少~用肌肉去换愿意吗 02/02 01:28
20F：嘘 chunning1202: 没人嘘瘦局部 我来 02/02 06:38
21F：→ happyfunny: 等你体脂到20再来发文好吗 02/02 09:07
22F：嘘 MadeTW: 想瘦局部..要先去看老爸老妈的基因喔 02/02 09:36
23F：推 bob833233: 原波观念正确啊 帮推 02/02 09:39
24F：→ bob833233: 我是持续减脂之後 该轮到肥的地方瘦就会轮到了 02/02 09:40
25F：→ bob833233: 但通常都要一段时间 02/02 09:40
26F：推 lattenight: 不懂有什麽好嘘的... 帮推一下 02/02 10:40
27F：推 figurehead: 嘘的人连字都看不懂？ 02/02 10:51
28F：推 smile831003: 基因决定你的身型,重训後下半身仍然瘦不下来的女子经 02/02 11:44
29F：→ smile831003: 过.... 02/02 11:44
30F：→ bandit12344: 女生本来就易囤积脂肪在下半身 02/02 12:26
31F：→ bandit12344: 要作下重训 02/02 12:27
33F：推 garrrick: 去年研究指出局部减脂是有可能的喔 02/02 13:14
34F：推 garrrick: 文献：Effect of combined resistance and endurance ex 02/02 13:20
35F：→ garrrick: ercise training on regional fat loss 02/02 13:20
36F：→ vagr8: 捡到62公斤就好了 02/02 13:55
37F：推 kobelakers: 没图 看不出来 02/02 16:57
38F：推 WBS0615: 拿菜刀切一切 02/02 17:37
39F：→ whoisanky: 你先把体脂再往下压低一点 再往下压一点 压到真的不行 02/02 20:16
40F：→ whoisanky: 的时候 还是胖就去抽脂 02/02 20:17
41F：推 ohyaehchu: 基因啦 我瘦先从屁股大腿脸...肚子最难消 02/03 10:20
42F：嘘 dollshin2: 拿刀切肉 02/03 11:46
43F：→ noomlluf72: 你可以学WG的大妈狂做有氧呀 然後没什麽改变XD 02/03 13:34
44F：推 lattenight: 再帮推一下,实在不懂推文什麽好酸的? 好像自己很棒? 02/03 15:14
45F：→ lattenight: 看一些推文我还以为到八卦版了,有问题也不能问?真奇怪 02/03 15:15
46F：推 u571530: 腿跟屁股，跑步最快加饮食控制 02/03 16:16
47F：推 amishitter: 看个人吧 有些人脂肪就是往那边堆 02/03 17:49
48F：推 GimO: 基因问题 不用太纠结在这种东西上 02/03 19:37
49F：推 rchang964: 我跳uBound，屁股瘦很多，甚至出现密集的类妊娠纹 02/03 20:25
50F：推 terrence7539: 帮QQ 嘘的人都是文盲ㄇ 02/03 22:25
51F：推 u9242018: 之前体脂14-16，脸像难民胸少1cup，但臀围只比体脂25时 02/04 01:47
52F：→ u9242018: 少一寸半，一切都是基因 02/04 01:47
53F：推 fruitmonster: 我从60减到50，大腿跟屁股有瘦一点 02/04 14:30
54F：推 phya: 虽然可能不是有用的资讯，我游泳时大腿有比明显变化，做重训 02/04 16:02
55F：→ phya: 跟飞轮大腿没那麽明显，小腿比较明显。屁股一直都最慢瘦。 02/04 16:02
56F：推 princeyawong: 帮补血，嘘的只看标题没看内文吧 02/08 12:40
57F：推 realone1: 练壶铃觉得有效 02/12 23:06
58F：推 HYDE1986: 羡慕 我超想增加腿跟臀围的 02/18 18:32