作者circlelee (非斷不可)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 高體脂女求建議
時間Fri Feb 1 08:25:19 2019
減脂的吃法 可分三類
1 低脂、高纖、高碳 ---官方飲食指南
2 低碳、高脂 ---低碳生同系列
3 均衡飲食但要熱量限制---適合熱量、基代強迫症
這當中 我沒特別提到蛋白質的重要性
飲食減脂的話，一般蛋白質要保持中低的量
過多的話，會跟碳水、脂肪成交互作用而增高胰島素
有運動需求的話，蛋白質提高是很ok的
但要注意來源，牛奶、乳清這類蛋白飲品 會剌激血糖、胰島素 IGF-1
如果是想減脂的話，這些要少喝。尤其女性真的要少喝乳清、牛奶這類
輕則瘦不下來、長痘痘，重則…我就不提了免得嚇到一些人
我還是強調，蛋白質的來源最好從肉食攝取，尤其是反芻動物
很多人喜歡吃大量的蔬菜，纖維質會有飽足感，然後再來喊吃不下肉
然後再來喝乳清補蛋白質。這樣真的不好。
應該減少一點纖維或碳水的量，而增加肉食的攝取
至於漸歇斷 滿好的，一般16-8即可。
但要斷就要斷乾淨，不要像一些人斷的亂七八糟。
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※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 02/01/2019 09:22:33
1F：推 dollshin2: 基代強迫症 我笑了 02/01 09:39
2F：推 b2481: <- 減碳派的熱量強迫症 02/01 09:46
3F：噓 alan16alan16: 乳清也是反芻動物的產物 02/01 10:04
4F：推 voohong: 我都斷GG 02/01 10:38
5F：噓 latin0126: fitness已死 圈李當道 02/01 11:29
6F：推 isud40401: fitness 早已死，老粉崩潰XDDDD 02/01 11:53
7F：推 KEYork: 喝乳清會怎麼樣 02/01 11:59
8F：噓 bandit12344: 低碳、低脂、高蛋白呢？？ 02/01 12:40
9F：→ oiixooi: 這什麼光怪陸離的概念 02/01 13:46
10F：噓 elguapo: 似是而非 02/01 14:06
11F：噓 skykenny611: 又再講廢話～這不是基本觀念嗎? 02/01 14:36
12F：噓 how870927: 到底在??? 02/01 15:00
13F：噓 torahiko: 看了開頭覺得怪怪的 看一下ID果然不意外XD 02/01 15:12
14F：→ Dino60128: 為什麼女性喝乳清會瘦不下來，是女性有什麼內分泌或特 02/01 18:27
15F：→ Dino60128: 徵是跟男性不一樣而造成的嗎 (舉手 02/01 18:27
16F：噓 happytravell: 喝乳清會怎樣？直接說啊！ 02/01 18:33
18F：→ bandit12344: jeff來打你臉了 02/01 19:24
19F：噓 Yshen: 哦哦奢摳粒好久不見 02/01 19:42
20F：噓 kairi: 妖孽怎麼還活著 02/01 20:04
21F：→ killkids: 你到底身高體重體脂多少啊？ 02/01 22:35
22F：噓 sweetduck: ............... 02/01 23:31
23F：噓 smile831003: 共蝦毀? 02/03 13:27
24F：噓 kairi: 自己都做不出成績來，還敢教人 02/03 15:04