作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 高体脂女求建议
时间Fri Feb 1 08:25:19 2019
减脂的吃法 可分三类
1 低脂、高纤、高碳 ---官方饮食指南
2 低碳、高脂 ---低碳生同系列
3 均衡饮食但要热量限制---适合热量、基代强迫症
这当中 我没特别提到蛋白质的重要性
饮食减脂的话，一般蛋白质要保持中低的量
过多的话，会跟碳水、脂肪成交互作用而增高胰岛素
有运动需求的话，蛋白质提高是很ok的
但要注意来源，牛奶、乳清这类蛋白饮品 会剌激血糖、胰岛素 IGF-1
如果是想减脂的话，这些要少喝。尤其女性真的要少喝乳清、牛奶这类
轻则瘦不下来、长痘痘，重则…我就不提了免得吓到一些人
我还是强调，蛋白质的来源最好从肉食摄取，尤其是反刍动物
很多人喜欢吃大量的蔬菜，纤维质会有饱足感，然後再来喊吃不下肉
然後再来喝乳清补蛋白质。这样真的不好。
应该减少一点纤维或碳水的量，而增加肉食的摄取
至於渐歇断 满好的，一般16-8即可。
但要断就要断乾净，不要像一些人断的乱七八糟。
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※ 编辑: circlelee (211.75.174.139), 02/01/2019 09:22:33
1F：推 dollshin2: 基代强迫症 我笑了 02/01 09:39
2F：推 b2481: <- 减碳派的热量强迫症 02/01 09:46
3F：嘘 alan16alan16: 乳清也是反刍动物的产物 02/01 10:04
4F：推 voohong: 我都断GG 02/01 10:38
5F：嘘 latin0126: fitness已死 圈李当道 02/01 11:29
6F：推 isud40401: fitness 早已死，老粉崩溃XDDDD 02/01 11:53
7F：推 KEYork: 喝乳清会怎麽样 02/01 11:59
8F：嘘 bandit12344: 低碳、低脂、高蛋白呢？？ 02/01 12:40
9F：→ oiixooi: 这什麽光怪陆离的概念 02/01 13:46
10F：嘘 elguapo: 似是而非 02/01 14:06
11F：嘘 skykenny611: 又再讲废话～这不是基本观念吗? 02/01 14:36
12F：嘘 how870927: 到底在??? 02/01 15:00
13F：嘘 torahiko: 看了开头觉得怪怪的 看一下ID果然不意外XD 02/01 15:12
14F：→ Dino60128: 为什麽女性喝乳清会瘦不下来，是女性有什麽内分泌或特 02/01 18:27
15F：→ Dino60128: 徵是跟男性不一样而造成的吗 (举手 02/01 18:27
16F：嘘 happytravell: 喝乳清会怎样？直接说啊！ 02/01 18:33
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19F：嘘 Yshen: 哦哦奢抠粒好久不见 02/01 19:42
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21F：→ killkids: 你到底身高体重体脂多少啊？ 02/01 22:35
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