作者story0216 (退無可退)
看板FITNESS
標題[問題] 膝蓋軟骨磨損復健後練深蹲?
時間Thu Jan 31 12:12:40 2019
先附上運動習慣：
2013年開始會小小跑，大概每天三千。14年因為搬家有停過一年。再來平均約莫
一周有跑個兩三次三千，去年10月中開始有參加健身房團課，都上雙人拳擊或團
體健身或TRX。
有事沒事很愛走來走去，走路30分鐘都覺得近。
進入本文：
如題，早上剛看過復健科，共兩條韌帶損傷+軟骨層比較薄且有磨損+半月板有點
跑掉，醫生建議說等復健過後，要增加股四頭肌的肌力訓練。
跟朋友說後，有人推薦說可以用深蹲機，想問問有人用過這東西嗎？真的會比較
不容易再受傷？（畢竟深蹲沒蹲好也是加害給付）想問問有沒有推薦的牌子（若
怕廣告嫌疑煩請站內）
另外除了深蹲，有沒有推薦的肌力訓練動作？
謝謝大家。
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1F：→ skykenny611: 分腿~弓箭步蹲 都可以 01/31 13:27
2F：→ skykenny611: 器材用腿屈伸~腿腿舉~哈克蹲都可但請先了解動作模式 01/31 13:29
3F：→ skykenny611: 腿推舉 01/31 13:30
4F：→ story0216: 好的~謝謝樓上大大 01/31 17:25
5F：→ quanzhou5566: ......你的軟骨都已經磨損了，練深蹲不大適合，多練 02/01 00:15
6F：→ quanzhou5566: 一些開放鍊的運動比如游泳，少做需膝蓋負重的運動 02/01 00:15
7F：推 quanzhou5566: 訓練股四頭建議買個彈力帶綁自己雙腳坐著練，前後 02/01 00:17
8F：→ quanzhou5566: 左右的肌群都需要練 02/01 00:17
9F：推 gloomywind: 建議股四頭股二頭都要練，兩個互為拮抗，如果只練一 02/01 08:16
10F：→ gloomywind: 個會肌力不平衡，深蹲硬舉都練是最好的，最好去找教練 02/01 08:17
11F：→ gloomywind: ，帶傷的狀況下有人盯著動作，以免跑掉不自知 02/01 08:17
12F：→ story0216: 好,謝謝各位大大指引方向,等復健後會開始訓練 02/01 14:52
14F：→ jimmy1013: 看一下這篇，先知道開放性跟閉鎖性動作的差異吧 02/02 13:39
15F：→ jimmy1013: 另外，重點是在深蹲的時候，要維持關節的中軸化 02/02 13:40
16F：→ jimmy1013: 先以動作的品質為主，先不要追求大重量 02/02 13:40
17F：推 ac411: 朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56 02/02 20:02
18F：→ ac411: 卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆 02/02 20:02
19F：→ ac411: 重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份 少油脂 02/02 20:04
20F：→ ac411: 回錯文抱歉 02/02 20:08
21F：→ XXPLUS: 股四頭可以用勾腿機練吧，不一定要深蹲 02/05 02:10
22F：推 Meigankoro: 我也是軟骨磨損，但我照樣練XD 02/06 00:31
23F：→ Meigankoro: 之前自己做的時候偶爾膝蓋會痛，但經過教練糾正後就 02/06 00:31
24F：→ Meigankoro: 不會了 02/06 00:31