作者story0216 (退无可退)
看板FITNESS
标题[问题] 膝盖软骨磨损复健後练深蹲?
时间Thu Jan 31 12:12:40 2019
先附上运动习惯：
2013年开始会小小跑，大概每天三千。14年因为搬家有停过一年。再来平均约莫
一周有跑个两三次三千，去年10月中开始有参加健身房团课，都上双人拳击或团
体健身或TRX。
有事没事很爱走来走去，走路30分钟都觉得近。
进入本文：
如题，早上刚看过复健科，共两条韧带损伤+软骨层比较薄且有磨损+半月板有点
跑掉，医生建议说等复健过後，要增加股四头肌的肌力训练。
跟朋友说後，有人推荐说可以用深蹲机，想问问有人用过这东西吗？真的会比较
不容易再受伤？（毕竟深蹲没蹲好也是加害给付）想问问有没有推荐的牌子（若
怕广告嫌疑烦请站内）
另外除了深蹲，有没有推荐的肌力训练动作？
谢谢大家。
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1F：→ skykenny611: 分腿~弓箭步蹲 都可以 01/31 13:27
2F：→ skykenny611: 器材用腿屈伸~腿腿举~哈克蹲都可但请先了解动作模式 01/31 13:29
3F：→ skykenny611: 腿推举 01/31 13:30
4F：→ story0216: 好的~谢谢楼上大大 01/31 17:25
5F：→ quanzhou5566: ......你的软骨都已经磨损了，练深蹲不大适合，多练 02/01 00:15
6F：→ quanzhou5566: 一些开放链的运动比如游泳，少做需膝盖负重的运动 02/01 00:15
7F：推 quanzhou5566: 训练股四头建议买个弹力带绑自己双脚坐着练，前後 02/01 00:17
8F：→ quanzhou5566: 左右的肌群都需要练 02/01 00:17
9F：推 gloomywind: 建议股四头股二头都要练，两个互为拮抗，如果只练一 02/01 08:16
10F：→ gloomywind: 个会肌力不平衡，深蹲硬举都练是最好的，最好去找教练 02/01 08:17
11F：→ gloomywind: ，带伤的状况下有人盯着动作，以免跑掉不自知 02/01 08:17
12F：→ story0216: 好,谢谢各位大大指引方向,等复健後会开始训练 02/01 14:52
14F：→ jimmy1013: 看一下这篇，先知道开放性跟闭锁性动作的差异吧 02/02 13:39
15F：→ jimmy1013: 另外，重点是在深蹲的时候，要维持关节的中轴化 02/02 13:40
16F：→ jimmy1013: 先以动作的品质为主，先不要追求大重量 02/02 13:40
17F：推 ac411: 朋友一周健身4天只重训不做有氧 每天都喝乌龙绿微糖热量56 02/02 20:02
18F：→ ac411: 卡 一分糖热量更低ok的 别逼太紧重要是持之以恒 02/02 20:02
19F：→ ac411: 重点是他身材练的很壮 建议下载app记录饮食成份 少油脂 02/02 20:04
20F：→ ac411: 回错文抱歉 02/02 20:08
21F：→ XXPLUS: 股四头可以用勾腿机练吧，不一定要深蹲 02/05 02:10
22F：推 Meigankoro: 我也是软骨磨损，但我照样练XD 02/06 00:31
23F：→ Meigankoro: 之前自己做的时候偶尔膝盖会痛，但经过教练纠正後就 02/06 00:31
24F：→ Meigankoro: 不会了 02/06 00:31