作者cahoic ( )
看板FITNESS
標題Re: [問題] 整骨後重訓或運動有幫助嗎？
時間Thu Jan 31 10:51:42 2019
※ 引述《yoyoyoyoyang (yoyo)》之銘言：
: 多年的關節問題在前不久去整骨得到解決
: 只是回去一段時間有時候還是會跑掉
: 就想說物理治療有"用肌肉撐起關節"的說法
: 整骨完如果去重訓 或做一些訓練
: 不知道有沒有辦法幫助筋骨維持位置？
你的概念很棒
許多人不斷整骨遺漏了或者不知道還有維持的方式
國外的脊骨醫學在近幾年也開始注意到運動的重要而開始做結合
運動真的是脫離長期整骨、按摩無限循環的方式
重量訓練能夠讓健康的身體變得更強壯
而低強度/低閾值的訓練則能夠增加身體的控制能力
因此看看國外的動作控制學派
例如kinetic control、NKT，到常聽見的皮拉提斯，與近幾年的禪柔（脊椎螺旋運動）都
不是阻力訓練
卻能夠改善身體的控制與覺察能力
人體有兩種肌肉群（粗略分，細分一點有三種）
一種負責姿勢控制，耐力好，跟脊椎/關節穩定相關，這些能夠做到你說的維持位置
（例如：脊椎的多裂肌、肩膀的棘下肌、髖關節的髂肌、或者核心的腹斜腹橫肌等）
另種負責大動作，爆發力好，跟做出動作相關，關節周邊的這些肌肉不平衡，有可能讓關
節微移位
（如股四頭肌、二頭肌、腹直肌）
以訓練比例來說重訓項目多是針對第二種，
如果你的目標是改善痠痛或者增加身體的穩定能力
一開始需要的是低強度動作控制訓練
利用身體的體重，設計各種與目標相關的動作，頂多使用上彈力帶
漸漸的活動度變佳、控制能力變好
就可以加入重訓，使自己更加強壯與健康
（到某個階段甚至可以並行相輔相成）
這是一個循序漸進的過程。
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※ 編輯: cahoic (111.83.214.224), 01/31/2019 11:11:08
1F：推 yoyoyoyoyang: 原來如此 01/31 12:18
2F：→ yoyoyoyoyang: 其實我本來還有點擔心會因為長期修養肌力太差，姿勢 01/31 12:18
3F：→ yoyoyoyoyang: 錯誤或用力不當又傷到，看來也是要等肌力回復一定程 01/31 12:18
4F：→ yoyoyoyoyang: 度再開始重訓囉？ 01/31 12:18
5F：→ yoyoyoyoyang: 想請問大大有推薦哪些低強度控制運動呢？ 01/31 12:21
6F：→ yoyoyoyoyang: 個人整的是小指，手腕，肩胛骨肩膀，腰椎第四節跟左 01/31 12:21
7F：→ yoyoyoyoyang: 膝蓋 01/31 12:21
8F：推 KurodaYu: 我是之前肩頸長時間疼痛，固定在看復健科 01/31 12:28
9F：→ KurodaYu: 後來加入重訓想鍛煉肌肉，減少疼痛，但反而更嚴重了 01/31 12:29
10F：→ KurodaYu: 找健身教練咨詢後，問題點在不懂正確發力跟鍛煉部位錯誤 01/31 12:30
11F：→ KurodaYu: 建議先咨詢醫師然後找一對一教練，針對需求先學正確動作 01/31 12:32
12F：→ KurodaYu: 可以找能買少量堂數的，我是年後要開始重新訓練了 01/31 12:33
13F：推 yoyoyoyoyang: 如果可以也是很想請健身教練，無奈我過去五六年花費 01/31 14:14
14F：→ yoyoyoyoyang: 很多在沒什麼幫助的骨科跟復健科，目前資金不足orz 01/31 14:14
15F：→ yoyoyoyoyang: 也是很擔心練出問題… 01/31 14:14
16F：→ yoyoyoyoyang: 目前只知道如果運動到會痛要立刻停止，休息，請問還 01/31 14:14
17F：→ yoyoyoyoyang: 有其他建議嗎？等我存夠錢就會請教練了… 01/31 14:14
18F：推 yoyoyoyoyang: （我整骨後是確認完全不會痛才運動 01/31 14:17
19F：推 KurodaYu: 可以找只要買單堂的自由教練，最好有相關背景 02/02 22:22
20F：→ KurodaYu: 或者以做輕重量一組15-20下為主看看 02/02 22:23
21F：推 aboutmmm: 過年期間可以召喚博陽巨巨或是安豬嗎？ 02/07 00:25
22F：→ yoyoyoyoyang: 原來會有教練願意上單堂！！ 02/07 08:13
23F：→ yoyoyoyoyang: 之前查的最少都要一次買十幾堂orzzz 02/07 08:14
24F：→ yoyoyoyoyang: 之後再找找單堂的 02/07 08:14