作者cahoic ( )
看板FITNESS
标题Re: [问题] 整骨後重训或运动有帮助吗？
时间Thu Jan 31 10:51:42 2019
※ 引述《yoyoyoyoyang (yoyo)》之铭言：
: 多年的关节问题在前不久去整骨得到解决
: 只是回去一段时间有时候还是会跑掉
: 就想说物理治疗有"用肌肉撑起关节"的说法
: 整骨完如果去重训 或做一些训练
: 不知道有没有办法帮助筋骨维持位置？
你的概念很棒
许多人不断整骨遗漏了或者不知道还有维持的方式
国外的脊骨医学在近几年也开始注意到运动的重要而开始做结合
运动真的是脱离长期整骨、按摩无限循环的方式
重量训练能够让健康的身体变得更强壮
而低强度/低阈值的训练则能够增加身体的控制能力
因此看看国外的动作控制学派
例如kinetic control、NKT，到常听见的皮拉提斯，与近几年的禅柔（脊椎螺旋运动）都
不是阻力训练
却能够改善身体的控制与觉察能力
人体有两种肌肉群（粗略分，细分一点有三种）
一种负责姿势控制，耐力好，跟脊椎/关节稳定相关，这些能够做到你说的维持位置
（例如：脊椎的多裂肌、肩膀的棘下肌、髋关节的髂肌、或者核心的腹斜腹横肌等）
另种负责大动作，爆发力好，跟做出动作相关，关节周边的这些肌肉不平衡，有可能让关
节微移位
（如股四头肌、二头肌、腹直肌）
以训练比例来说重训项目多是针对第二种，
如果你的目标是改善酸痛或者增加身体的稳定能力
一开始需要的是低强度动作控制训练
利用身体的体重，设计各种与目标相关的动作，顶多使用上弹力带
渐渐的活动度变佳、控制能力变好
就可以加入重训，使自己更加强壮与健康
（到某个阶段甚至可以并行相辅相成）
这是一个循序渐进的过程。
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※ 编辑: cahoic (111.83.214.224), 01/31/2019 11:11:08
1F：推 yoyoyoyoyang: 原来如此 01/31 12:18
2F：→ yoyoyoyoyang: 其实我本来还有点担心会因为长期修养肌力太差，姿势 01/31 12:18
3F：→ yoyoyoyoyang: 错误或用力不当又伤到，看来也是要等肌力回复一定程 01/31 12:18
4F：→ yoyoyoyoyang: 度再开始重训罗？ 01/31 12:18
5F：→ yoyoyoyoyang: 想请问大大有推荐哪些低强度控制运动呢？ 01/31 12:21
6F：→ yoyoyoyoyang: 个人整的是小指，手腕，肩胛骨肩膀，腰椎第四节跟左 01/31 12:21
7F：→ yoyoyoyoyang: 膝盖 01/31 12:21
8F：推 KurodaYu: 我是之前肩颈长时间疼痛，固定在看复健科 01/31 12:28
9F：→ KurodaYu: 後来加入重训想锻炼肌肉，减少疼痛，但反而更严重了 01/31 12:29
10F：→ KurodaYu: 找健身教练咨询後，问题点在不懂正确发力跟锻炼部位错误 01/31 12:30
11F：→ KurodaYu: 建议先咨询医师然後找一对一教练，针对需求先学正确动作 01/31 12:32
12F：→ KurodaYu: 可以找能买少量堂数的，我是年後要开始重新训练了 01/31 12:33
13F：推 yoyoyoyoyang: 如果可以也是很想请健身教练，无奈我过去五六年花费 01/31 14:14
14F：→ yoyoyoyoyang: 很多在没什麽帮助的骨科跟复健科，目前资金不足orz 01/31 14:14
15F：→ yoyoyoyoyang: 也是很担心练出问题… 01/31 14:14
16F：→ yoyoyoyoyang: 目前只知道如果运动到会痛要立刻停止，休息，请问还 01/31 14:14
17F：→ yoyoyoyoyang: 有其他建议吗？等我存够钱就会请教练了… 01/31 14:14
18F：推 yoyoyoyoyang: （我整骨後是确认完全不会痛才运动 01/31 14:17
19F：推 KurodaYu: 可以找只要买单堂的自由教练，最好有相关背景 02/02 22:22
20F：→ KurodaYu: 或者以做轻重量一组15-20下为主看看 02/02 22:23
21F：推 aboutmmm: 过年期间可以召唤博阳巨巨或是安猪吗？ 02/07 00:25
22F：→ yoyoyoyoyang: 原来会有教练愿意上单堂！！ 02/07 08:13
23F：→ yoyoyoyoyang: 之前查的最少都要一次买十几堂orzzz 02/07 08:14
24F：→ yoyoyoyoyang: 之後再找找单堂的 02/07 08:14