作者MoSalah (埃及梅西)
看板FITNESS
標題[新聞]「跑步 走路 飛輪」能減肥?科學證實根本沒
時間Wed Jan 30 17:03:25 2019
新聞來源 :
ETToday
網址 :
https://www.ettoday.net/news/20190130/1369162.htm
標題 :
「跑步、走路、飛輪」能減肥？ 科學證實：根本沒用！
內文 :
國際中心／綜合報導
相信許多人都會選擇透過「走路、跑步、及踩飛輪」等方式來減肥瘦身，畢竟大家都說，
「從事『有氧運動』才能夠燃燒脂肪」。不過，現在這個觀念卻被破除了，有專家提出，
「有氧運動的好處已經被過度誇大，其實有很多都只是民眾的想像而已。」
最近有本新書「有氧減肥大迷思」引發一陣討論，原因是這位曾創立「亂流訓練法」的作
者克雷格（Craig Ballantyne），在書中推翻了一連串既定的運動觀念。他提到，大眾過
去普遍認為要減肥必須透過有氧運動的方式，尤其是女生，不過事實是「女性相較男性更
難以利用有氧運動來減重」，另外「人類根本也不擅長跑步」。每周慢跑超過4次的人，
死亡率甚至高於那些完全不慢跑的人，至於飛輪、馬拉松等有氧，還容易造成橫紋肌溶解
，穩定的有氧運動對心臟的健康也不能帶來多大的影響。
▲ 人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了72%。（圖／達志／示意圖
）
克雷格還指出，「人們在跑步機上快走25分鐘所燃燒的卡路里量，平均被高估了72%」、
「必須要進行長達18720分鐘的有氧運動，體重才能夠減輕約 1.8到2.7公斤」這代表著有
氧運動不但耗時，效果不顯著，還會讓肌肉量流失，增加受傷的可能性。從心理的層面來
看，有些人在經過長時間的有氧運動後，甚至會認為自己「減少了很多卡路里」，就選擇
大吃一頓來獎勵自己，結果體重往往不減反增。
如果不做有氧，那到底應該怎麼減肥呢？對此，克雷格在書中建議，可以從「肌力訓練、
阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」等方面下手，尤其是每日10分鐘的高強
度間歇運動，就能夠同時提升肌力與心肺耐力，「只要120 分鐘的高強度間歇運動就能達
到的效果，需要騎 1800 分鐘的腳踏車才能達到，顯然在時間與成效上，都遠遠比有氧運
動要有優勢。
心得 :
直接針對有氧 而且還是戰減肥效果
這戰場真的開很大
但看起來是有做過研究的論調
之前好像也有HIIT減肥無用的理論
兩邊到底誰對誰錯 看來有得吵了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.148.65
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1548839008.A.C07.html
1F：推 isud40401: 文章最後一段高強度間歇120分=腳踏車騎1800分鐘，不就 01/30 17:20
2F：→ isud40401: 解釋都有效果但只是效果差別。 01/30 17:20
3F：→ providence: 騎車不也是歸類在有氧? 01/30 17:20
4F：→ providence: 那文末說120分鐘高強度間歇=騎1800分鐘腳踏車 01/30 17:21
5F：→ providence: 開頭又說有氧運動無效果@@? 01/30 17:22
6F：推 Pelecanidae: "沒用"應該是記者自己下的標題。內文是說效果被誇大 01/30 17:27
7F：→ MoSalah: 應該說效果差異很大 照他這樣講 12分HIIT=3hr的腳踏車 01/30 17:37
8F：→ MoSalah: 當然HIIT強度多強 又是強度多少的腳踏車比 又是另回事了 01/30 17:38
9F：→ JuiFu617: 吃7動3啊 01/30 17:39
10F：→ waterfishir: 現在記者為什麼都不署名啊？！ 01/30 18:13
11F：→ fashsboy: 三不五時就會有這種新的減肥法阿，結果呢？經的起考驗嗎 01/30 18:16
12F：推 yee: 譁眾取寵的標題（網路媒體現在幾乎都這樣 01/30 18:20
13F：噓 ex250203: 這什麼智障標題 白痴記者 01/30 18:28
14F：推 n924127: 持保留態度 因為我自己跑了3年半是有瘦了20公斤 01/30 18:53
15F：推 sillycloud: 看內容覺得寫的很好阿，標題是哪來的 01/30 19:20
16F：推 cat0429: 另一篇文章是說當初找了九個選手做測試，而且還有三個做 01/30 19:27
17F：→ cat0429: 不完...就算Hiit真的能消耗大量熱量，也不是我們這種尋常 01/30 19:28
18F：→ cat0429: 百姓能做到的。 01/30 19:28
19F：→ elguapo: 這篇報導大量引用Mr Ballantyne的著作內容，大概是為了 01/30 19:42
20F：→ elguapo: 打這本書的廣告吧。可惜現在的記者都不太看原著內容，亂 01/30 19:42
21F：→ elguapo: 編一通。關於Mr Ballantyne對於Cardio/HIIT的定義，請看 01/30 19:43
23F：→ elguapo: Mr Ballantyne說的cardio指的是沒什麼強度變化的有氧 01/30 19:45
24F：→ elguapo: 但如果加了強度變化，那麼有氧運動也能變成HIIT。 01/30 19:45
25F：→ elguapo: "The Great Cardio Myth"最後的章節介紹了幾個4min HIIT 01/30 19:49
26F：→ elguapo: 看起來難度也還好；最後一段還是"What You Eat Matters" 01/30 19:50
27F：→ elguapo: LoL 01/30 19:50
28F：推 s31388957: 那本書確實是說有氧對於減脂肪無用，而且認為有氧被不 01/30 20:11
29F：→ s31388957: 實的誇大 01/30 20:11
30F：→ Sam27: 結論就是，飲食>>重訓>>>>>有氧 01/30 20:41
31F：→ feeya: 這只代表人類是很節能的動物 01/30 22:06
32F：→ fishouse: 跑步根本浪費時間 01/31 01:11
33F：→ ChungLi5566: 動物也沒有像人類每天吃三餐 01/31 08:40
34F：→ happyfunny: 商業下無良心 01/31 09:36
35F：推 iamoldtwo: 一人挑戰過去研究，「酸鹼體質理論」後來被罰了 01/31 09:41
37F：→ toxintoxin: 減脂迷思 01/31 10:14
38F：→ scott90213: 肯定有用阿 我光每天晚上跑3千 幾個月 就瘦了8公斤 01/31 11:22
39F：推 annatzang: 沒用是記者自己講的 不是沒用只是沒效率 01/31 11:45
40F：→ Zingiber: 本身不愛傳統的跑步，跟著音樂跳舞有趣多了效果也差不多 01/31 12:22
41F：→ shlinho: 有氧或許對減重效果不大，但有助於心肺功能 01/31 13:51
42F：推 bettybuy: 飛輪也可以間歇R 01/31 13:54
43F：→ bettybuy: 還可以練腿肌力不單單有氧而已吧？ 01/31 13:54
44F：推 kuokuokuo915: 跑步怎麼可能沒用@@ 01/31 14:23
45F：→ kuokuokuo915: 不用為了翻案而翻案吧 01/31 14:23
46F：→ kuokuokuo915: 開源節流都很重要，提高基礎代謝、控制熱量攝取、 01/31 14:24
47F：→ kuokuokuo915: 提高熱量消耗，這三個是各自獨立又不衝突 01/31 14:24
48F：推 andyfresh: 台灣記者 看看就好 當做笑話看 01/31 19:22
49F：推 tatalzy: 台灣記者 01/31 22:41
50F：推 coffee112: 有氧跟重訓都有用，方向不太一樣罷了 02/01 08:47
51F：推 jobsk: 飲食控制好，不運動都能瘦了，什麼爛新聞 02/01 11:48
53F：推 jkiop79315: 容易橫紋肌溶解……這強度也太強了吧 02/02 17:50
54F：推 hdw: 慢跑效果其實很好，但程度落差實在太大 02/02 23:07
55F：→ hdw: 重訓幾公斤就是幾公斤，應該做幾組，有做的強度都有遵照指示 02/02 23:08
56F：→ hdw: 就算不及，也不至於落差太大；但跑步不一樣 02/02 23:08
57F：→ hdw: 很多做有氧的就是想要輕鬆一點，所以就真的跑得很輕鬆 02/02 23:09
58F：→ hdw: 這樣效果當然差阿!!認真用5分速跑個10K，再來說沒用吧 02/02 23:09
59F：推 hdw: 另外很多人喜歡說吃7動3，不過健康的飲食生活就是要吃要動 02/02 23:12
60F：→ hdw: 千萬別以為吃7所以控制飲食就好，動3也是非常重要的 02/02 23:13
61F：→ hdw: 人體有70%是水分，但不會有人因此說除了水，其餘都不重要吧 02/02 23:14
62F：→ awu150060: 標題殺人欸 台灣記者不意外捏 02/04 02:12
63F：推 flac: 有用，但效果不會是線性的，會逐漸邊際遞減，最後成了一個人 02/13 05:26
64F：→ flac: 的生活型態 02/13 05:26
65F：推 iwcuforever: 飛輪看課程可以當間歇看 02/16 22:09