作者MoSalah (埃及梅西)
看板FITNESS
标题[新闻]「跑步 走路 飞轮」能减肥?科学证实根本没
时间Wed Jan 30 17:03:25 2019
新闻来源 :
ETToday
网址 :
https://www.ettoday.net/news/20190130/1369162.htm
标题 :
「跑步、走路、飞轮」能减肥？ 科学证实：根本没用！
内文 :
国际中心／综合报导
相信许多人都会选择透过「走路、跑步、及踩飞轮」等方式来减肥瘦身，毕竟大家都说，
「从事『有氧运动』才能够燃烧脂肪」。不过，现在这个观念却被破除了，有专家提出，
「有氧运动的好处已经被过度夸大，其实有很多都只是民众的想像而已。」
最近有本新书「有氧减肥大迷思」引发一阵讨论，原因是这位曾创立「乱流训练法」的作
者克雷格（Craig Ballantyne），在书中推翻了一连串既定的运动观念。他提到，大众过
去普遍认为要减肥必须透过有氧运动的方式，尤其是女生，不过事实是「女性相较男性更
难以利用有氧运动来减重」，另外「人类根本也不擅长跑步」。每周慢跑超过4次的人，
死亡率甚至高於那些完全不慢跑的人，至於飞轮、马拉松等有氧，还容易造成横纹肌溶解
，稳定的有氧运动对心脏的健康也不能带来多大的影响。
▲ 人们在跑步机上快走25分钟燃烧的卡路里量，平均被高估了72%。（图／达志／示意图
）
克雷格还指出，「人们在跑步机上快走25分钟所燃烧的卡路里量，平均被高估了72%」、
「必须要进行长达18720分钟的有氧运动，体重才能够减轻约 1.8到2.7公斤」这代表着有
氧运动不但耗时，效果不显着，还会让肌肉量流失，增加受伤的可能性。从心理的层面来
看，有些人在经过长时间的有氧运动後，甚至会认为自己「减少了很多卡路里」，就选择
大吃一顿来奖励自己，结果体重往往不减反增。
如果不做有氧，那到底应该怎麽减肥呢？对此，克雷格在书中建议，可以从「肌力训练、
阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物」等方面下手，尤其是每日10分钟的高强
度间歇运动，就能够同时提升肌力与心肺耐力，「只要120 分钟的高强度间歇运动就能达
到的效果，需要骑 1800 分钟的脚踏车才能达到，显然在时间与成效上，都远远比有氧运
动要有优势。
心得 :
直接针对有氧 而且还是战减肥效果
这战场真的开很大
但看起来是有做过研究的论调
之前好像也有HIIT减肥无用的理论
两边到底谁对谁错 看来有得吵了
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1F：推 isud40401: 文章最後一段高强度间歇120分=脚踏车骑1800分钟，不就 01/30 17:20
2F：→ isud40401: 解释都有效果但只是效果差别。 01/30 17:20
3F：→ providence: 骑车不也是归类在有氧? 01/30 17:20
4F：→ providence: 那文末说120分钟高强度间歇=骑1800分钟脚踏车 01/30 17:21
5F：→ providence: 开头又说有氧运动无效果@@? 01/30 17:22
6F：推 Pelecanidae: "没用"应该是记者自己下的标题。内文是说效果被夸大 01/30 17:27
7F：→ MoSalah: 应该说效果差异很大 照他这样讲 12分HIIT=3hr的脚踏车 01/30 17:37
8F：→ MoSalah: 当然HIIT强度多强 又是强度多少的脚踏车比 又是另回事了 01/30 17:38
9F：→ JuiFu617: 吃7动3啊 01/30 17:39
10F：→ waterfishir: 现在记者为什麽都不署名啊？！ 01/30 18:13
11F：→ fashsboy: 三不五时就会有这种新的减肥法阿，结果呢？经的起考验吗 01/30 18:16
12F：推 yee: 譁众取宠的标题（网路媒体现在几乎都这样 01/30 18:20
13F：嘘 ex250203: 这什麽智障标题 白痴记者 01/30 18:28
14F：推 n924127: 持保留态度 因为我自己跑了3年半是有瘦了20公斤 01/30 18:53
15F：推 sillycloud: 看内容觉得写的很好阿，标题是哪来的 01/30 19:20
16F：推 cat0429: 另一篇文章是说当初找了九个选手做测试，而且还有三个做 01/30 19:27
17F：→ cat0429: 不完...就算Hiit真的能消耗大量热量，也不是我们这种寻常 01/30 19:28
18F：→ cat0429: 百姓能做到的。 01/30 19:28
19F：→ elguapo: 这篇报导大量引用Mr Ballantyne的着作内容，大概是为了 01/30 19:42
20F：→ elguapo: 打这本书的广告吧。可惜现在的记者都不太看原着内容，乱 01/30 19:42
21F：→ elguapo: 编一通。关於Mr Ballantyne对於Cardio/HIIT的定义，请看 01/30 19:43
23F：→ elguapo: Mr Ballantyne说的cardio指的是没什麽强度变化的有氧 01/30 19:45
24F：→ elguapo: 但如果加了强度变化，那麽有氧运动也能变成HIIT。 01/30 19:45
25F：→ elguapo: "The Great Cardio Myth"最後的章节介绍了几个4min HIIT 01/30 19:49
26F：→ elguapo: 看起来难度也还好；最後一段还是"What You Eat Matters" 01/30 19:50
27F：→ elguapo: LoL 01/30 19:50
28F：推 s31388957: 那本书确实是说有氧对於减脂肪无用，而且认为有氧被不 01/30 20:11
29F：→ s31388957: 实的夸大 01/30 20:11
30F：→ Sam27: 结论就是，饮食>>重训>>>>>有氧 01/30 20:41
31F：→ feeya: 这只代表人类是很节能的动物 01/30 22:06
32F：→ fishouse: 跑步根本浪费时间 01/31 01:11
33F：→ ChungLi5566: 动物也没有像人类每天吃三餐 01/31 08:40
34F：→ happyfunny: 商业下无良心 01/31 09:36
35F：推 iamoldtwo: 一人挑战过去研究，「酸硷体质理论」後来被罚了 01/31 09:41
37F：→ toxintoxin: 减脂迷思 01/31 10:14
38F：→ scott90213: 肯定有用阿 我光每天晚上跑3千 几个月 就瘦了8公斤 01/31 11:22
39F：推 annatzang: 没用是记者自己讲的 不是没用只是没效率 01/31 11:45
40F：→ Zingiber: 本身不爱传统的跑步，跟着音乐跳舞有趣多了效果也差不多 01/31 12:22
41F：→ shlinho: 有氧或许对减重效果不大，但有助於心肺功能 01/31 13:51
42F：推 bettybuy: 飞轮也可以间歇R 01/31 13:54
43F：→ bettybuy: 还可以练腿肌力不单单有氧而已吧？ 01/31 13:54
44F：推 kuokuokuo915: 跑步怎麽可能没用@@ 01/31 14:23
45F：→ kuokuokuo915: 不用为了翻案而翻案吧 01/31 14:23
46F：→ kuokuokuo915: 开源节流都很重要，提高基础代谢、控制热量摄取、 01/31 14:24
47F：→ kuokuokuo915: 提高热量消耗，这三个是各自独立又不冲突 01/31 14:24
48F：推 andyfresh: 台湾记者 看看就好 当做笑话看 01/31 19:22
49F：推 tatalzy: 台湾记者 01/31 22:41
50F：推 coffee112: 有氧跟重训都有用，方向不太一样罢了 02/01 08:47
51F：推 jobsk: 饮食控制好，不运动都能瘦了，什麽烂新闻 02/01 11:48
53F：推 jkiop79315: 容易横纹肌溶解……这强度也太强了吧 02/02 17:50
54F：推 hdw: 慢跑效果其实很好，但程度落差实在太大 02/02 23:07
55F：→ hdw: 重训几公斤就是几公斤，应该做几组，有做的强度都有遵照指示 02/02 23:08
56F：→ hdw: 就算不及，也不至於落差太大；但跑步不一样 02/02 23:08
57F：→ hdw: 很多做有氧的就是想要轻松一点，所以就真的跑得很轻松 02/02 23:09
58F：→ hdw: 这样效果当然差阿!!认真用5分速跑个10K，再来说没用吧 02/02 23:09
59F：推 hdw: 另外很多人喜欢说吃7动3，不过健康的饮食生活就是要吃要动 02/02 23:12
60F：→ hdw: 千万别以为吃7所以控制饮食就好，动3也是非常重要的 02/02 23:13
61F：→ hdw: 人体有70%是水分，但不会有人因此说除了水，其余都不重要吧 02/02 23:14
62F：→ awu150060: 标题杀人欸 台湾记者不意外捏 02/04 02:12
63F：推 flac: 有用，但效果不会是线性的，会逐渐边际递减，最後成了一个人 02/13 05:26
64F：→ flac: 的生活型态 02/13 05:26
65F：推 iwcuforever: 飞轮看课程可以当间歇看 02/16 22:09