作者openfor75 (ㄊㄩ)
看板FITNESS
標題[心得] 看透減肥這件事
時間Wed Jan 23 14:51:47 2019
大概在2017年的年初
我終於意識到自己是一個胖子
其實更準確的說
一直都不是一個很瘦的人
但因為一直都有在運動（跳舞
所以從來不覺得自己「很胖」
而且對於胖這件事很玻璃心
照片翻了好久才找到
給大家看一下 有點傷眼哈哈哈
https://i.imgur.com/hZvOL4F.jpg
後來我終於大徹大悟決定減肥
一開始沒什麼頭緒
只覺得先來養成個運動習慣好了
所以就每天跑15分鐘
從2公里慢慢開始訓練
到後來可以跑到8公里 10公里
其實我很討厭跑步
但大家都說跑步瘦很快
一直到2017的年中
跑了半年的我 瘦了3公斤左右
後來決定開始嘗試生酮
https://i.imgur.com/KWGGhoC.jpg
生酮讓我很痛苦啊
幾乎每天都在找吃的
然後會半夜餓到醒來 邊哭邊吃東西
不過生酮三個月讓我瘦了大概4公斤
這個時候我有去學校量inbody
數據大概是 體脂28% 體重57公斤
2018一整年我還是在跑步
只不過沒有再生酮了
體重停滯在55公斤左右
怎麼也降不下去
一直到了年底我終於進健身房
終於開始嘗試重訓
這是一開始的數據
https://i.imgur.com/eG9qkjH.jpg
也開始自己煮飯 飲食往碳循環更改
（感謝減肥讓我變得多才多藝
https://i.imgur.com/GUtqILM.jpg
老實說減肥的這一段路程
我每天都在想
「大概再瘦一些我就會變好看了吧」
我開始算TDEE 配合飲食 間歇性斷食
終於有一天早上我量到了一個體重
「52.4公斤」
這個數字是inbody建議的理想體重
可是我看著鏡子裡面的我
還是覺得 我怎麼這麼醜啊哈哈哈
這是這幾個月以來的數據
體脂從25%->21.3%
https://i.imgur.com/WYtrGb2.jpg
https://i.imgur.com/apmM285.jpg
https://i.imgur.com/463xjQB.jpg
然後這是2017年跟現在的對比照
（都是放鬆的時候拍的）
https://i.imgur.com/DjRd6Rd.jpg
再來是重訓前跟重訓後的對比照
https://i.imgur.com/gUVdjKI.jpg
我不知道怎麼說 但就有種
靠腰啊我的努力是不是其實看起來
根本沒差啊
我的大腿還是沒分開（真的很想哭
而且教練還會跟別人炫耀我的大腿
「欸超壯的」
https://i.imgur.com/AG6rNSm.jpg
https://i.imgur.com/yfcEj2R.jpg
不！我想要漂亮的腿啊！！
大致上我的疑惑是
是不是真的因為我還不夠瘦所以大腿還沒分開
是不是因為還不夠瘦所以手臂才會這麼大根
還是我應該選擇接受這樣的自己呢
（嘆氣）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.138.5
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1548226310.A.CAE.html
1F：→ chunning1202: 基因很重要01/23 14:58
2F：→ openfor75: 真的 我開始認清事實了01/23 14:59
3F：→ omage: 咦，看對照圖，效果算明顯了吧？還是你是想要鳥仔腿？01/23 15:09
4F：推 cindy033: 腿這樣很美啊01/23 15:11
5F：推 circlelee: 練的非常漂亮01/23 15:11
6F：→ openfor75: 我想要可以大腿分開（因為走路摩擦好痛01/23 15:11
7F：→ openfor75: 但我真的從來沒分開過01/23 15:12
8F：推 silencedance: 肉肉的才是極品(無誤 瘦不到大腿也只能認命了01/23 15:15
9F：推 kimja: 你腹部差超多的啊！哪個部位長什麼樣子真的主因還是基因01/23 15:18
10F：→ kimja: 放寬心吧XD 別跟基因過不去01/23 15:19
11F：推 a56590: 覺得很漂亮～01/23 15:51
12F：推 xxtuoo: 基因無解 不如好好利用 專攻三項XDD01/23 15:56
※ 編輯: openfor75 (42.74.138.5), 01/23/2019 16:05:17
13F：推 isud40401: 陽光運動系女孩！01/23 16:06
15F：推 PiZ1129: 妳沒發現妳的屁股又翹又緊實圓潤了嗎01/23 16:24
16F：推 devil007: 這種腿明明就很讚！！01/23 16:28
17F：推 mzmzz: 你的腰臀腿線條很美啊!!!01/23 16:30
18F：推 mikiecat: 肚子跟屁股漂亮！01/23 16:49
19F：推 ckHuang: 臀部線條改變很多，腿我不知道怎麼辦 但給個鼓勵01/23 16:49
看到留言直接笑出來 無能為力的腿
20F：推 huhu88876: 臀部出來了欸01/23 16:53
21F：→ huhu88876: 我覺得後來比較好看欸 01/23 16:53
22F：→ huhu88876: 不過瘦哪裡真的是基因決定 01/23 16:53
23F：推 zxcvbnm0059: 我跟原PO情況其實蠻像的，線條其實有了但是大腿就是 01/23 17:09
24F：→ zxcvbnm0059: 分不開...可能真的是基因吧呵呵.... 01/23 17:09
基因嗚嗚嗚嗚 只能常常開玩笑說要跟我的學生打架QAQ
https://i.imgur.com/WkvwjL1.jpg
※ 編輯: openfor75 (42.74.138.5), 01/23/2019 17:14:56
25F：推 keney963817: 栗菘溫泉？ 01/23 17:15
對喔～很棒的地方
26F：推 nagareboshi7: 明明就比以前好看!!! 01/23 17:16
27F：推 fashsboy: 恭喜 01/23 17:16
※ 編輯: openfor75 (42.74.138.5), 01/23/2019 17:25:53
28F：推 imych: 我的大腿也跟你一樣分不開，開始去健身房之後，發現大腿還01/23 17:45
29F：→ imych: 是一樣腫，後來去找按摩師推氣結，搭配重訓和有氧，大腿已 01/23 17:45
30F：→ imych: 經開始明顯瘦下來，你可以參考看看，也可以上網查肝經膽經 01/23 17:45
31F：→ imych: 氣結 01/23 17:45
32F：推 biemelo157: 覺得已經進步很多了 01/23 18:00
33F：推 t141256: 一切都是基因啊～如果你想要那種纖細大腿應該只能抽脂了 01/23 18:02
34F：→ t141256: 但是大腿不用分開也很美啊～～ 01/23 18:02
35F：推 stephanal: 推 01/23 18:02
37F：→ t141256: 這是我很愛的健身網紅 以台灣審美觀來看應該會說他胖、腿 01/23 18:04
38F：→ t141256: 粗（而他的大腿確實看起來也不是分開的） 01/23 18:04
40F：→ t141256: 但他真的超級美啊～～ 身材勻稱的fit比skinny好看太多了 01/23 18:04
41F：→ pennyea618: 基因 我大腿分很開 但是小腿比你壯 01/23 18:05
42F：→ pennyea618: 體脂1901/23 18:05
43F：→ pennyea618: 我也被嘴砲一輩子 結論是 遠離會嘴砲的人才能真的接01/23 18:06
44F：→ pennyea618: 納自己 加油01/23 18:06
嗚嗚 真的
45F：推 eulb03: 如果大腿肉摩擦很痛，可以擦凡士林01/23 18:11
46F：→ eulb03: 夏天可以擦一點痱子粉01/23 18:11
好！
47F：→ eulb03: 如果真的很討厭那裡的脂肪，只能抽脂了，我覺得也沒什麼01/23 18:12
48F：→ eulb03: 不好 01/23 18:12
49F：推 a13810: 大腿有線條屁股又翹根本超好看的好嗎01/23 18:13
50F：推 petitebabe: 這腿很美01/23 18:16
51F：推 umechika: 是不是有X型腿?可能要想辦法矯正骨骼 有肌肉很好 01/23 18:21
52F：→ umechika: 但女生要美腿的話正面看要有四點一線 01/23 18:22
53F：推 salutelin: 做大腿開合器材有用 我做了快一年下半身變小一點 01/23 18:25
54F：推 leo255261: 你這樣超美的(認真)我都想發私信求認識了(誤) 01/23 18:33
55F：推 marunouchi: 女生腿太瘦不好看啦 01/23 18:39
56F：推 uSheng: 練的很漂亮 少了自信 01/23 18:45
57F：→ Iceballz: 你現在肌肉量夠了就可以開始減脂了啊 01/23 18:46
58F：推 bettybuy: 差很多了！不過四肢有時候真的是基因問題，可是身形很棒01/23 18:55
59F：→ bettybuy: 啊！ 01/23 18:55
60F：推 michellen15: 覺得現在的曲線好看 01/23 19:05
61F：推 sillycloud: 喜歡自己最重要!!! 01/23 19:14
62F：推 ilyny: 屁股整個圓翹起來，可是大腿前側也變大…這兩個結果是不能 01/23 19:17
63F：→ ilyny: 分開的嗎？ 01/23 19:17
64F：推 Csir: 我想跟妳換，我大腿越練越細01/23 19:21
65F：推 annamei: 腿超美的。線條很棒01/23 19:27
66F：噓 BlairWang: 紅明顯 什麼沒差 妳現在超正的好嗎01/23 19:34
67F：推 Pelecanidae: 重訓才3個月可以這麼有效果，正向! 01/23 19:43
68F：→ t141256: 回i大 大腿前側是股四頭 練臀很難不同時練到那塊肌肉01/23 19:50
69F：推 Arsenes: 有小褲褲就給推(誤)01/23 19:51
70F：推 hydrant0000: 差很多呀！大腿明顯結實臀部位置也移高，好看 01/23 19:52
71F：推 n924127: 我覺得你練的很好耶 腰 腹 臀 腿都很好看01/23 20:00
72F：推 anzanz: 肚子好好看01/23 20:04
73F：推 yiyun51: 推 01/23 20:11
74F：推 hydraz: 很美啊 01/23 20:16
75F：推 anils: 重訓大腿真的不可能分開。可能要肌肉萎縮一點才有辦法 01/23 20:20
77F：→ anils: 看一下我追的健身部落客，他真的練的很強 01/23 20:22
78F：推 dragoneminem: 基因+1，覺的你的側面很漂亮捏 01/23 20:34
79F：→ dragoneminem: 你應該是屬於扁身的體型 01/23 20:35
80F：推 cufish0602: 很棒！！！！不過基因真的只能遠目了(茶)01/23 20:44
81F：推 ZBeta: 哦哦哦哦哦 01/23 20:54
82F：推 loveavril10: 基因+1 但你的線條真的很漂亮 01/23 21:28
83F：推 BlueSummer09: 現在很讚啊 01/23 21:35
84F：推 ohyaehchu: 重訓後的大腿很棒啊!!! 01/23 21:44
85F：推 wawa1109: 練得很好 01/23 21:46
86F：→ Loveuux: 還是腿型的問題01/23 21:50
87F：推 i19861120: 但我覺得你的腰很美了耶01/23 21:52
88F：推 TGLiu: 屁股差很多啊!!01/23 21:58
89F：→ ro1234: 我覺得曲線很美 很好看 01/23 22:18
90F：推 herculus6502: 我也是內收肌群發達了起來(煙~~)01/23 22:18
91F：→ razn9: 我也覺得是不是x型腿01/23 22:22
92F：噓 kenandrew: 噓醒你 這樣超棒的，繼續堅持 01/23 22:35
93F：推 nihu62: 看到一半發現我有追蹤你的ig,小粉絲報到哈哈 超美的啊！我01/23 22:48
94F：→ nihu62: 努力的目標01/23 22:48
95F：推 Ginabear: 有追蹤ig+1 XD 01/23 22:53
謝謝你們QAQ
96F：推 EulerFormula: 覺得練很好! 01/23 22:54
97F：推 zillzill: 前後對比明明就差很多 01/23 23:26
98F：推 whoisanky: 我覺得你可能要好好研究一下，很多大腿分開的妹子其實 01/23 23:49
99F：→ whoisanky: 是抽脂才達到的，但是沒告訴你，所以你羨慕著一個人工 01/23 23:49
100F：→ whoisanky: 的結果，永遠無法滿足天然的自己 01/23 23:49
好 我會認真考慮 但先以矯正腿型為主
101F：噓 latin0126: 我老實告訴妳 這種腿才是市場 再講下去會被告 不說了 01/24 00:04
102F：推 w1219111: 這個版一定是和你說你練成這樣這樣很美啦，但你應該想想01/24 00:28
103F：→ w1219111: 自己真的喜歡這樣嗎？我也很早看透減肥這件事，因為我 01/24 00:28
104F：→ w1219111: 重訓的結果也跟你一樣，腿變的很壯，我自己是覺得蠻醜 01/24 00:28
105F：→ w1219111: 的啦......但基因沒辦法～後來我的運動只變成興趣，改練 01/24 00:28
106F：→ w1219111: 皮拉提斯或空中瑜珈這種有趣的訓練課，就不著墨減肥這 01/24 00:29
107F：→ w1219111: 件事 01/24 00:30
109F：→ emmaloa: 有線條很美01/24 00:31
110F：推 eclipse07: 認真說 大腿會不會分開跟腿型很有關 我有點O型腿(但膝01/24 00:35
111F：→ eclipse07: 蓋還算碰得到) 大腿不是特別細(大腿圍約53cm) 但還是01/24 00:35
112F：推 uyrmb47: 大腿要分開很多都是用抽脂 而不是運動 因為基因會決定01/24 00:36
113F：推 F1ower: 大腿分開跟股骨和骨盆的接合位置有關吧 01/24 00:36
114F：→ uyrmb47: 我只能說 如果你想要分開為目標 去找醫生詢問才對 01/24 00:37
115F：→ whoisanky: 那不知道要多寬的骨盆 下一個煩惱變成巨無霸屁股01/24 00:45
116F：→ miya724: ....難怪我屁股超大？我超胖但腿不硬合起來還是有一點點01/24 01:05
117F：→ miya724: 縫 01/24 01:05
118F：推 uioty: 這樣明明就很棒!可以偷偷問原PO多高嗎 01/24 01:07
119F：推 wtchenpeter: 不知道原PO有沒有按摩伸展的習慣?有時是肌肉太緊造 01/24 01:14
120F：→ wtchenpeter: 成的，或是骨盆沒有在正位也有可能。 01/24 01:15
目前有發現這個問題 會好好改善
121F：推 morgankhs: 猛01/24 01:36
122F：→ kchen: 我可以加 IG 嗎？ 01/24 01:43
123F：推 waterfishir: 夢想中的臀部線條 01/24 02:36
124F：推 nba5723: 變很好看耶01/24 02:50
125F：推 sodahaini: 原來大腿有縫是基因>_< 01/24 03:11
126F：推 lulahua: 原PO骨盆很小耶所以大腿內側才會碰到吧，不是腿粗 01/24 03:19
※ 編輯: openfor75 (223.138.116.199), 01/24/2019 08:00:45
127F：推 annegogogo: 我覺得有在做運動的人，腿應該都不會多細。你網路上 01/24 08:26
128F：→ annegogogo: 看到覺得腿很細的女生，都是沒在吃也沒在運動的。那 01/24 08:26
129F：→ annegogogo: 種非常不健康～ 01/24 08:26
130F：噓 etonlouis: 腿很美？？01/24 08:28
131F：→ U212212: 本來就不胖了…… 01/24 08:58
本來大約65公斤 體脂33%
滿胖的啦
※ 編輯: openfor75 (223.138.116.199), 01/24/2019 09:02:46
132F：推 crazy0228: 很好啊，這屁股......讚 01/24 11:21
133F：推 cherryapril: 好看很多 01/24 11:22
134F：推 siya0613: 明明變的很漂亮，羨慕你的腹部 01/24 12:00
135F：推 ironhihihi: 不是很懂健身，不過覺得您現在很美 01/24 12:09
136F：推 Heloise: 覺得有線條很美耶 腰臀都很明顯 01/24 12:34
137F：推 raki237: 大概是體脂還是落在正常範圍吧？體脂再降應該就會從現在01/24 13:01
138F：→ raki237: 的健康身材變成精壯身材了 01/24 13:01
139F：推 CCrawford: 太太我好喜歡妳啊 01/24 13:54
140F：推 fel801: 線條很美！01/24 14:11
141F：推 hakama99: 這腿很讚阿 分開那種..太瘦了 不實用(誤 01/24 14:15
142F：推 WGG5566: 明明就好看很多啊!! 01/24 14:19
143F：推 michelle0816: 台灣人大部分審美觀還是覺得鳥仔腳才是美腿吧 快把 01/24 15:48
144F：→ michelle0816: 人逼死 很病態 肌肉量高腿真的不會太細 01/24 15:49
145F：推 Zingiber: 竹竿鳥仔腳超醜，完全沒有女人該有的曲線美01/24 16:26
146F：推 skitty: 換個角度想 肌肉多 基代高可以多吃一點… 01/24 16:57
147F：→ CO2: 這是無病呻吟吧 01/24 17:14
148F：→ openfor75: 我其實一直很想跟身邊的人分享減肥心得 但無奈我對比 01/24 17:17
149F：→ openfor75: 照真的沒什麼差 你看的出來體脂掉了12% 體重降10公斤 01/24 17:18
150F：→ openfor75: 我看鏡子的時候是看不出來啦 QAQ 至於基代高 每天真的 01/24 17:19
151F：→ openfor75: 都吃滿多的 很快樂01/24 17:19
152F：→ openfor75: 剛好上一篇文問了10公斤差很多嗎01/24 17:20
153F：→ openfor75: 我才有感而發哈哈哈01/24 17:20
154F：推 imadog9478: 所以樓主的理想身材是怎樣?有例子嗎？ 01/24 17:40
155F：推 kofbrian: 這是反串嗎 明明很美 01/24 17:40
156F：推 hsyuhe: 大腿分開明明不好看阿，不懂 01/24 18:20
157F：推 hsyuhe: 有腿縫看起來像腳併不攏開開的，不喜歡 01/24 18:24
158F：推 ReNa0529: 覺得我的大腿也有變壯的趨勢，但是還是想一直深蹲硬舉 01/24 18:33
159F：推 oklaohya: 炫耀文喔 只要臉不差的話 現在這身材去健身房算搶手的吧01/24 19:07
160F：推 w1219111: 其實你去google美腿，絕對不會是這種壯壯腿啊...... 01/24 19:11
161F：推 shalin: 基因QQ 這種腿穿長褲的時候真的是會覺得崩潰 01/24 19:53
162F：推 mirage96: 想知道一開始重訓有請教練嗎?若自己練是怎麼摸索的@@01/24 19:56
163F：→ openfor75: 先跟大家說聲謝謝 我這輩子 從來沒有被這樣稱讚過... 01/24 20:09
164F：推 bettybuy: 差這麼多看鏡子看不出來，可能是心病惹 太在意胖瘦了… 01/24 20:16
165F：推 cccone: 線條好看，我還在考慮要不要進健身房 01/24 20:19
166F：推 jamesnatsumi: 推 身材好看太多了 01/24 21:01
167F：推 satan317: 這腿真的好看01/24 21:32
168F：推 flydragon198: 喔喔，栗松溫泉，那邊超棒的，去的時候只有我一個人 01/24 21:48
169F：推 hunhundred: 這篇根本炫耀文吧 01/24 23:19
170F：推 myth0422: 假抱怨真炫耀 01/24 23:36
171F：推 molopo: 這樣好看 太瘦很難看 01/24 23:47
172F：推 juiceweb: 這樣的腿很漂亮啊 01/25 00:29
173F：推 leo255261: 讓你爆01/25 01:57
174F：推 theycatherin: 太過份惹炫耀文XD01/25 04:04
※ 編輯: openfor75 (223.138.116.199), 01/25/2019 06:01:53
175F：推 alau: 戀愛了 01/25 10:26
176F：推 newconfidenc: 股四頭練很兇 01/25 12:27
177F：推 a0918169058: 好優 >//< 01/25 14:04
178F：噓 qqgirl0204: 妳的眼睛裡除了腿其他都看不到了嗎？ 01/25 15:29
179F：→ vbtw: 哪裡瘦都是看基因的，勉強不來 01/25 16:13
180F：推 terri1021: 喔喔喔臀部很圓很漂亮耶 01/25 17:38
181F：推 sceace: 看照片覺得大腿無法分開與其說是基因，更像是因為有點X型 01/26 11:54
182F：推 sceace: 腿，因為平常生活走路肌肉骨骼歪掉了，所以有些部位會特別 01/26 11:55
183F：→ sceace: 大，可以試試看做矯正 01/26 11:56
184F：推 c280019: 掯!這腿我覺得超棒呀!不要喜歡竹竿腳啦!接受驕傲的勇腳吧 01/26 12:53
185F：推 jumpakira: 根本炫耀!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!怒噓 01/26 14:20
186F：推 golla: 我覺得是因為你的髖沒有很大吧 01/26 14:35
187F：推 spolivia: 骨盆寬大腿比較會分開 01/26 16:47
188F：噓 love121323: 可是我覺得你的腿還有屁股練的好美！！ 01/26 18:53
189F：推 ShanPan: 兩個字-基因 01/26 21:44
190F：推 mathrew: 基因很重要 01/27 08:17
191F：推 dark444: 上半身不錯啊 01/27 11:14
192F：推 wayne3058: 原PO是想要大腿肉分開，建議你去看醫美版最新的大腿雷 01/27 16:32
193F：→ wayne3058: 射溶脂那篇，我想那應該就是你想要的… 01/27 16:32
194F：→ wayne3058: 以你的肌肉量加上醫美，應該就完美了 01/27 16:33
195F：推 dessertsoul: 這個屁股！！ 01/27 22:41
196F：推 smellyder: 天吶你瘦超多欸 看起來變得很健康 01/28 09:23
197F：推 devirusin: 有追IG XD 半夜醒來邊哭邊吃是哪招啦！ 01/28 13:53
198F：推 xhung: 看圖差很多 別太在意數字... 01/28 14:04
199F：推 LoveSeverus: 屁股讚讚 我也是蜜大腿 基因無解 01/28 17:15
200F：推 juliette: 覺得好明顯，側面線條有變俐落變美!! 羨慕 01/28 18:17
201F：推 antpig: 想追ig哈哈 屁股很漂亮 01/29 16:11
202F：推 hydechi: 屁股超美 還沒辦法練成這樣QQ 01/29 21:12
203F：推 pocketshape: 炫耀文rrrrrr 線條很棒啊！！ 01/29 22:58
204F：推 candyyou: 不是每個人大腿都能分開...因為跟腿型有關係... 01/30 09:08
205F：→ candyyou: X型腿的人是無法分開的，典型判斷就是站直小腿無法併攏 01/30 09:10
206F：→ candyyou: 相對的X型腿的優勢是在站單腳重心另一腳往前擺時腿看起 01/30 09:14
207F：→ candyyou: 來會變很修長，但只看大腿感覺就會很粗...看整體還好 01/30 09:15
208F：推 aa016411: 我現在跟你差不多，然後說真的，我覺得很美！ 01/30 15:36
209F：推 wahaha55: 覺得屁股腹部超美der 01/31 06:24
210F：推 azure1428: 大腿縫好像跟骨盆/股骨構造有關 不是瘦就一定有 01/31 12:37
211F：推 rockroad1515: 我覺得妳重訓後的線條好美喔! 01/31 15:13
212F：推 anny1031: 屁股能練成這樣好棒喔羨慕 02/02 05:53
213F：推 yoga723: 腹部屁股都很好看！！ 02/03 16:16
214F：→ memory0429: Wow 02/05 06:57
215F：推 vbqv: 基因沒辦法 腿妳還是放棄吧哈哈哈 02/05 15:55
216F：推 id41030: 至少有改變阿 02/11 16:24
217F：推 larcenciel44: 屁股跟腹部的線條超美 02/12 14:46
218F：推 NavyOwO: 很棒耶 02/17 00:41
219F：推 kiteqo6: 先調整骨盆跟腿+深度按摩內側大腿淋巴、加強股四頭伸展( 03/02 14:54
220F：→ kiteqo6: 看起來滿緊繃的 03/02 14:55
221F：推 popolulu: 好看 03/17 13:02
222F：→ skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/07 12:47