作者openfor75 (ㄊㄩ)
看板FITNESS
标题[心得] 看透减肥这件事
时间Wed Jan 23 14:51:47 2019
大概在2017年的年初
我终於意识到自己是一个胖子
其实更准确的说
一直都不是一个很瘦的人
但因为一直都有在运动（跳舞
所以从来不觉得自己「很胖」
而且对於胖这件事很玻璃心
照片翻了好久才找到
给大家看一下 有点伤眼哈哈哈
https://i.imgur.com/hZvOL4F.jpg
後来我终於大彻大悟决定减肥
一开始没什麽头绪
只觉得先来养成个运动习惯好了
所以就每天跑15分钟
从2公里慢慢开始训练
到後来可以跑到8公里 10公里
其实我很讨厌跑步
但大家都说跑步瘦很快
一直到2017的年中
跑了半年的我 瘦了3公斤左右
後来决定开始尝试生酮
https://i.imgur.com/KWGGhoC.jpg
生酮让我很痛苦啊
几乎每天都在找吃的
然後会半夜饿到醒来 边哭边吃东西
不过生酮三个月让我瘦了大概4公斤
这个时候我有去学校量inbody
数据大概是 体脂28% 体重57公斤
2018一整年我还是在跑步
只不过没有再生酮了
体重停滞在55公斤左右
怎麽也降不下去
一直到了年底我终於进健身房
终於开始尝试重训
这是一开始的数据
https://i.imgur.com/eG9qkjH.jpg
也开始自己煮饭 饮食往碳循环更改
（感谢减肥让我变得多才多艺
https://i.imgur.com/GUtqILM.jpg
老实说减肥的这一段路程
我每天都在想
「大概再瘦一些我就会变好看了吧」
我开始算TDEE 配合饮食 间歇性断食
终於有一天早上我量到了一个体重
「52.4公斤」
这个数字是inbody建议的理想体重
可是我看着镜子里面的我
还是觉得 我怎麽这麽丑啊哈哈哈
这是这几个月以来的数据
体脂从25%->21.3%
https://i.imgur.com/WYtrGb2.jpg
https://i.imgur.com/apmM285.jpg
https://i.imgur.com/463xjQB.jpg
然後这是2017年跟现在的对比照
（都是放松的时候拍的）
https://i.imgur.com/DjRd6Rd.jpg
再来是重训前跟重训後的对比照
https://i.imgur.com/gUVdjKI.jpg
我不知道怎麽说 但就有种
靠腰啊我的努力是不是其实看起来
根本没差啊
我的大腿还是没分开（真的很想哭
而且教练还会跟别人炫耀我的大腿
「欸超壮的」
https://i.imgur.com/AG6rNSm.jpg
https://i.imgur.com/yfcEj2R.jpg
不！我想要漂亮的腿啊！！
大致上我的疑惑是
是不是真的因为我还不够瘦所以大腿还没分开
是不是因为还不够瘦所以手臂才会这麽大根
还是我应该选择接受这样的自己呢
（叹气）
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1548226310.A.CAE.html
1F：→ chunning1202: 基因很重要01/23 14:58
2F：→ openfor75: 真的 我开始认清事实了01/23 14:59
3F：→ omage: 咦，看对照图，效果算明显了吧？还是你是想要鸟仔腿？01/23 15:09
4F：推 cindy033: 腿这样很美啊01/23 15:11
5F：推 circlelee: 练的非常漂亮01/23 15:11
6F：→ openfor75: 我想要可以大腿分开（因为走路摩擦好痛01/23 15:11
7F：→ openfor75: 但我真的从来没分开过01/23 15:12
8F：推 silencedance: 肉肉的才是极品(无误 瘦不到大腿也只能认命了01/23 15:15
9F：推 kimja: 你腹部差超多的啊！哪个部位长什麽样子真的主因还是基因01/23 15:18
10F：→ kimja: 放宽心吧XD 别跟基因过不去01/23 15:19
11F：推 a56590: 觉得很漂亮～01/23 15:51
12F：推 xxtuoo: 基因无解 不如好好利用 专攻三项XDD01/23 15:56
※ 编辑: openfor75 (42.74.138.5), 01/23/2019 16:05:17
13F：推 isud40401: 阳光运动系女孩！01/23 16:06
15F：推 PiZ1129: 你没发现你的屁股又翘又紧实圆润了吗01/23 16:24
16F：推 devil007: 这种腿明明就很赞！！01/23 16:28
17F：推 mzmzz: 你的腰臀腿线条很美啊!!!01/23 16:30
18F：推 mikiecat: 肚子跟屁股漂亮！01/23 16:49
19F：推 ckHuang: 臀部线条改变很多，腿我不知道怎麽办 但给个鼓励01/23 16:49
看到留言直接笑出来 无能为力的腿
20F：推 huhu88876: 臀部出来了欸01/23 16:53
21F：→ huhu88876: 我觉得後来比较好看欸 01/23 16:53
22F：→ huhu88876: 不过瘦哪里真的是基因决定 01/23 16:53
23F：推 zxcvbnm0059: 我跟原PO情况其实蛮像的，线条其实有了但是大腿就是 01/23 17:09
24F：→ zxcvbnm0059: 分不开...可能真的是基因吧呵呵.... 01/23 17:09
基因呜呜呜呜 只能常常开玩笑说要跟我的学生打架QAQ
https://i.imgur.com/WkvwjL1.jpg
※ 编辑: openfor75 (42.74.138.5), 01/23/2019 17:14:56
25F：推 keney963817: 栗菘温泉？ 01/23 17:15
对喔～很棒的地方
26F：推 nagareboshi7: 明明就比以前好看!!! 01/23 17:16
27F：推 fashsboy: 恭喜 01/23 17:16
※ 编辑: openfor75 (42.74.138.5), 01/23/2019 17:25:53
28F：推 imych: 我的大腿也跟你一样分不开，开始去健身房之後，发现大腿还01/23 17:45
29F：→ imych: 是一样肿，後来去找按摩师推气结，搭配重训和有氧，大腿已 01/23 17:45
30F：→ imych: 经开始明显瘦下来，你可以参考看看，也可以上网查肝经胆经 01/23 17:45
31F：→ imych: 气结 01/23 17:45
32F：推 biemelo157: 觉得已经进步很多了 01/23 18:00
33F：推 t141256: 一切都是基因啊～如果你想要那种纤细大腿应该只能抽脂了 01/23 18:02
34F：→ t141256: 但是大腿不用分开也很美啊～～ 01/23 18:02
35F：推 stephanal: 推 01/23 18:02
37F：→ t141256: 这是我很爱的健身网红 以台湾审美观来看应该会说他胖、腿 01/23 18:04
38F：→ t141256: 粗（而他的大腿确实看起来也不是分开的） 01/23 18:04
40F：→ t141256: 但他真的超级美啊～～ 身材匀称的fit比skinny好看太多了 01/23 18:04
41F：→ pennyea618: 基因 我大腿分很开 但是小腿比你壮 01/23 18:05
42F：→ pennyea618: 体脂1901/23 18:05
43F：→ pennyea618: 我也被嘴炮一辈子 结论是 远离会嘴炮的人才能真的接01/23 18:06
44F：→ pennyea618: 纳自己 加油01/23 18:06
呜呜 真的
45F：推 eulb03: 如果大腿肉摩擦很痛，可以擦凡士林01/23 18:11
46F：→ eulb03: 夏天可以擦一点痱子粉01/23 18:11
好！
47F：→ eulb03: 如果真的很讨厌那里的脂肪，只能抽脂了，我觉得也没什麽01/23 18:12
48F：→ eulb03: 不好 01/23 18:12
49F：推 a13810: 大腿有线条屁股又翘根本超好看的好吗01/23 18:13
50F：推 petitebabe: 这腿很美01/23 18:16
51F：推 umechika: 是不是有X型腿?可能要想办法矫正骨骼 有肌肉很好 01/23 18:21
52F：→ umechika: 但女生要美腿的话正面看要有四点一线 01/23 18:22
53F：推 salutelin: 做大腿开合器材有用 我做了快一年下半身变小一点 01/23 18:25
54F：推 leo255261: 你这样超美的(认真)我都想发私信求认识了(误) 01/23 18:33
55F：推 marunouchi: 女生腿太瘦不好看啦 01/23 18:39
56F：推 uSheng: 练的很漂亮 少了自信 01/23 18:45
57F：→ Iceballz: 你现在肌肉量够了就可以开始减脂了啊 01/23 18:46
58F：推 bettybuy: 差很多了！不过四肢有时候真的是基因问题，可是身形很棒01/23 18:55
59F：→ bettybuy: 啊！ 01/23 18:55
60F：推 michellen15: 觉得现在的曲线好看 01/23 19:05
61F：推 sillycloud: 喜欢自己最重要!!! 01/23 19:14
62F：推 ilyny: 屁股整个圆翘起来，可是大腿前侧也变大…这两个结果是不能 01/23 19:17
63F：→ ilyny: 分开的吗？ 01/23 19:17
64F：推 Csir: 我想跟你换，我大腿越练越细01/23 19:21
65F：推 annamei: 腿超美的。线条很棒01/23 19:27
66F：嘘 BlairWang: 红明显 什麽没差 你现在超正的好吗01/23 19:34
67F：推 Pelecanidae: 重训才3个月可以这麽有效果，正向! 01/23 19:43
68F：→ t141256: 回i大 大腿前侧是股四头 练臀很难不同时练到那块肌肉01/23 19:50
69F：推 Arsenes: 有小裤裤就给推(误)01/23 19:51
70F：推 hydrant0000: 差很多呀！大腿明显结实臀部位置也移高，好看 01/23 19:52
71F：推 n924127: 我觉得你练的很好耶 腰 腹 臀 腿都很好看01/23 20:00
72F：推 anzanz: 肚子好好看01/23 20:04
73F：推 yiyun51: 推 01/23 20:11
74F：推 hydraz: 很美啊 01/23 20:16
75F：推 anils: 重训大腿真的不可能分开。可能要肌肉萎缩一点才有办法 01/23 20:20
77F：→ anils: 看一下我追的健身部落客，他真的练的很强 01/23 20:22
78F：推 dragoneminem: 基因+1，觉的你的侧面很漂亮捏 01/23 20:34
79F：→ dragoneminem: 你应该是属於扁身的体型 01/23 20:35
80F：推 cufish0602: 很棒！！！！不过基因真的只能远目了(茶)01/23 20:44
81F：推 ZBeta: 哦哦哦哦哦 01/23 20:54
82F：推 loveavril10: 基因+1 但你的线条真的很漂亮 01/23 21:28
83F：推 BlueSummer09: 现在很赞啊 01/23 21:35
84F：推 ohyaehchu: 重训後的大腿很棒啊!!! 01/23 21:44
85F：推 wawa1109: 练得很好 01/23 21:46
86F：→ Loveuux: 还是腿型的问题01/23 21:50
87F：推 i19861120: 但我觉得你的腰很美了耶01/23 21:52
88F：推 TGLiu: 屁股差很多啊!!01/23 21:58
89F：→ ro1234: 我觉得曲线很美 很好看 01/23 22:18
90F：推 herculus6502: 我也是内收肌群发达了起来(烟~~)01/23 22:18
91F：→ razn9: 我也觉得是不是x型腿01/23 22:22
92F：嘘 kenandrew: 嘘醒你 这样超棒的，继续坚持 01/23 22:35
93F：推 nihu62: 看到一半发现我有追踪你的ig,小粉丝报到哈哈 超美的啊！我01/23 22:48
94F：→ nihu62: 努力的目标01/23 22:48
95F：推 Ginabear: 有追踪ig+1 XD 01/23 22:53
谢谢你们QAQ
96F：推 EulerFormula: 觉得练很好! 01/23 22:54
97F：推 zillzill: 前後对比明明就差很多 01/23 23:26
98F：推 whoisanky: 我觉得你可能要好好研究一下，很多大腿分开的妹子其实 01/23 23:49
99F：→ whoisanky: 是抽脂才达到的，但是没告诉你，所以你羡慕着一个人工 01/23 23:49
100F：→ whoisanky: 的结果，永远无法满足天然的自己 01/23 23:49
好 我会认真考虑 但先以矫正腿型为主
101F：嘘 latin0126: 我老实告诉你 这种腿才是市场 再讲下去会被告 不说了 01/24 00:04
102F：推 w1219111: 这个版一定是和你说你练成这样这样很美啦，但你应该想想01/24 00:28
103F：→ w1219111: 自己真的喜欢这样吗？我也很早看透减肥这件事，因为我 01/24 00:28
104F：→ w1219111: 重训的结果也跟你一样，腿变的很壮，我自己是觉得蛮丑 01/24 00:28
105F：→ w1219111: 的啦......但基因没办法～後来我的运动只变成兴趣，改练 01/24 00:28
106F：→ w1219111: 皮拉提斯或空中瑜珈这种有趣的训练课，就不着墨减肥这 01/24 00:29
107F：→ w1219111: 件事 01/24 00:30
109F：→ emmaloa: 有线条很美01/24 00:31
110F：推 eclipse07: 认真说 大腿会不会分开跟腿型很有关 我有点O型腿(但膝01/24 00:35
111F：→ eclipse07: 盖还算碰得到) 大腿不是特别细(大腿围约53cm) 但还是01/24 00:35
112F：推 uyrmb47: 大腿要分开很多都是用抽脂 而不是运动 因为基因会决定01/24 00:36
113F：推 F1ower: 大腿分开跟股骨和骨盆的接合位置有关吧 01/24 00:36
114F：→ uyrmb47: 我只能说 如果你想要分开为目标 去找医生询问才对 01/24 00:37
115F：→ whoisanky: 那不知道要多宽的骨盆 下一个烦恼变成巨无霸屁股01/24 00:45
116F：→ miya724: ....难怪我屁股超大？我超胖但腿不硬合起来还是有一点点01/24 01:05
117F：→ miya724: 缝 01/24 01:05
118F：推 uioty: 这样明明就很棒!可以偷偷问原PO多高吗 01/24 01:07
119F：推 wtchenpeter: 不知道原PO有没有按摩伸展的习惯?有时是肌肉太紧造 01/24 01:14
120F：→ wtchenpeter: 成的，或是骨盆没有在正位也有可能。 01/24 01:15
目前有发现这个问题 会好好改善
121F：推 morgankhs: 猛01/24 01:36
122F：→ kchen: 我可以加 IG 吗？ 01/24 01:43
123F：推 waterfishir: 梦想中的臀部线条 01/24 02:36
124F：推 nba5723: 变很好看耶01/24 02:50
125F：推 sodahaini: 原来大腿有缝是基因>_< 01/24 03:11
126F：推 lulahua: 原PO骨盆很小耶所以大腿内侧才会碰到吧，不是腿粗 01/24 03:19
※ 编辑: openfor75 (223.138.116.199), 01/24/2019 08:00:45
127F：推 annegogogo: 我觉得有在做运动的人，腿应该都不会多细。你网路上 01/24 08:26
128F：→ annegogogo: 看到觉得腿很细的女生，都是没在吃也没在运动的。那 01/24 08:26
129F：→ annegogogo: 种非常不健康～ 01/24 08:26
130F：嘘 etonlouis: 腿很美？？01/24 08:28
131F：→ U212212: 本来就不胖了…… 01/24 08:58
本来大约65公斤 体脂33%
满胖的啦
※ 编辑: openfor75 (223.138.116.199), 01/24/2019 09:02:46
132F：推 crazy0228: 很好啊，这屁股......赞 01/24 11:21
133F：推 cherryapril: 好看很多 01/24 11:22
134F：推 siya0613: 明明变的很漂亮，羡慕你的腹部 01/24 12:00
135F：推 ironhihihi: 不是很懂健身，不过觉得您现在很美 01/24 12:09
136F：推 Heloise: 觉得有线条很美耶 腰臀都很明显 01/24 12:34
137F：推 raki237: 大概是体脂还是落在正常范围吧？体脂再降应该就会从现在01/24 13:01
138F：→ raki237: 的健康身材变成精壮身材了 01/24 13:01
139F：推 CCrawford: 太太我好喜欢你啊 01/24 13:54
140F：推 fel801: 线条很美！01/24 14:11
141F：推 hakama99: 这腿很赞阿 分开那种..太瘦了 不实用(误 01/24 14:15
142F：推 WGG5566: 明明就好看很多啊!! 01/24 14:19
143F：推 michelle0816: 台湾人大部分审美观还是觉得鸟仔脚才是美腿吧 快把 01/24 15:48
144F：→ michelle0816: 人逼死 很病态 肌肉量高腿真的不会太细 01/24 15:49
145F：推 Zingiber: 竹竿鸟仔脚超丑，完全没有女人该有的曲线美01/24 16:26
146F：推 skitty: 换个角度想 肌肉多 基代高可以多吃一点… 01/24 16:57
147F：→ CO2: 这是无病呻吟吧 01/24 17:14
148F：→ openfor75: 我其实一直很想跟身边的人分享减肥心得 但无奈我对比 01/24 17:17
149F：→ openfor75: 照真的没什麽差 你看的出来体脂掉了12% 体重降10公斤 01/24 17:18
150F：→ openfor75: 我看镜子的时候是看不出来啦 QAQ 至於基代高 每天真的 01/24 17:19
151F：→ openfor75: 都吃满多的 很快乐01/24 17:19
152F：→ openfor75: 刚好上一篇文问了10公斤差很多吗01/24 17:20
153F：→ openfor75: 我才有感而发哈哈哈01/24 17:20
154F：推 imadog9478: 所以楼主的理想身材是怎样?有例子吗？ 01/24 17:40
155F：推 kofbrian: 这是反串吗 明明很美 01/24 17:40
156F：推 hsyuhe: 大腿分开明明不好看阿，不懂 01/24 18:20
157F：推 hsyuhe: 有腿缝看起来像脚并不拢开开的，不喜欢 01/24 18:24
158F：推 ReNa0529: 觉得我的大腿也有变壮的趋势，但是还是想一直深蹲硬举 01/24 18:33
159F：推 oklaohya: 炫耀文喔 只要脸不差的话 现在这身材去健身房算抢手的吧01/24 19:07
160F：推 w1219111: 其实你去google美腿，绝对不会是这种壮壮腿啊...... 01/24 19:11
161F：推 shalin: 基因QQ 这种腿穿长裤的时候真的是会觉得崩溃 01/24 19:53
162F：推 mirage96: 想知道一开始重训有请教练吗?若自己练是怎麽摸索的@@01/24 19:56
163F：→ openfor75: 先跟大家说声谢谢 我这辈子 从来没有被这样称赞过... 01/24 20:09
164F：推 bettybuy: 差这麽多看镜子看不出来，可能是心病惹 太在意胖瘦了… 01/24 20:16
165F：推 cccone: 线条好看，我还在考虑要不要进健身房 01/24 20:19
166F：推 jamesnatsumi: 推 身材好看太多了 01/24 21:01
167F：推 satan317: 这腿真的好看01/24 21:32
168F：推 flydragon198: 喔喔，栗松温泉，那边超棒的，去的时候只有我一个人 01/24 21:48
169F：推 hunhundred: 这篇根本炫耀文吧 01/24 23:19
170F：推 myth0422: 假抱怨真炫耀 01/24 23:36
171F：推 molopo: 这样好看 太瘦很难看 01/24 23:47
172F：推 juiceweb: 这样的腿很漂亮啊 01/25 00:29
173F：推 leo255261: 让你爆01/25 01:57
174F：推 theycatherin: 太过份惹炫耀文XD01/25 04:04
※ 编辑: openfor75 (223.138.116.199), 01/25/2019 06:01:53
175F：推 alau: 恋爱了 01/25 10:26
176F：推 newconfidenc: 股四头练很凶 01/25 12:27
177F：推 a0918169058: 好优 >//< 01/25 14:04
178F：嘘 qqgirl0204: 你的眼睛里除了腿其他都看不到了吗？ 01/25 15:29
179F：→ vbtw: 哪里瘦都是看基因的，勉强不来 01/25 16:13
180F：推 terri1021: 喔喔喔臀部很圆很漂亮耶 01/25 17:38
181F：推 sceace: 看照片觉得大腿无法分开与其说是基因，更像是因为有点X型 01/26 11:54
182F：推 sceace: 腿，因为平常生活走路肌肉骨骼歪掉了，所以有些部位会特别 01/26 11:55
183F：→ sceace: 大，可以试试看做矫正 01/26 11:56
184F：推 c280019: 掯!这腿我觉得超棒呀!不要喜欢竹竿脚啦!接受骄傲的勇脚吧 01/26 12:53
185F：推 jumpakira: 根本炫耀!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!怒嘘 01/26 14:20
186F：推 golla: 我觉得是因为你的髋没有很大吧 01/26 14:35
187F：推 spolivia: 骨盆宽大腿比较会分开 01/26 16:47
188F：嘘 love121323: 可是我觉得你的腿还有屁股练的好美！！ 01/26 18:53
189F：推 ShanPan: 两个字-基因 01/26 21:44
190F：推 mathrew: 基因很重要 01/27 08:17
191F：推 dark444: 上半身不错啊 01/27 11:14
192F：推 wayne3058: 原PO是想要大腿肉分开，建议你去看医美版最新的大腿雷 01/27 16:32
193F：→ wayne3058: 射溶脂那篇，我想那应该就是你想要的… 01/27 16:32
194F：→ wayne3058: 以你的肌肉量加上医美，应该就完美了 01/27 16:33
195F：推 dessertsoul: 这个屁股！！ 01/27 22:41
196F：推 smellyder: 天呐你瘦超多欸 看起来变得很健康 01/28 09:23
197F：推 devirusin: 有追IG XD 半夜醒来边哭边吃是哪招啦！ 01/28 13:53
198F：推 xhung: 看图差很多 别太在意数字... 01/28 14:04
199F：推 LoveSeverus: 屁股赞赞 我也是蜜大腿 基因无解 01/28 17:15
200F：推 juliette: 觉得好明显，侧面线条有变俐落变美!! 羡慕 01/28 18:17
201F：推 antpig: 想追ig哈哈 屁股很漂亮 01/29 16:11
202F：推 hydechi: 屁股超美 还没办法练成这样QQ 01/29 21:12
203F：推 pocketshape: 炫耀文rrrrrr 线条很棒啊！！ 01/29 22:58
204F：推 candyyou: 不是每个人大腿都能分开...因为跟腿型有关系... 01/30 09:08
205F：→ candyyou: X型腿的人是无法分开的，典型判断就是站直小腿无法并拢 01/30 09:10
206F：→ candyyou: 相对的X型腿的优势是在站单脚重心另一脚往前摆时腿看起 01/30 09:14
207F：→ candyyou: 来会变很修长，但只看大腿感觉就会很粗...看整体还好 01/30 09:15
208F：推 aa016411: 我现在跟你差不多，然後说真的，我觉得很美！ 01/30 15:36
209F：推 wahaha55: 觉得屁股腹部超美der 01/31 06:24
210F：推 azure1428: 大腿缝好像跟骨盆/股骨构造有关 不是瘦就一定有 01/31 12:37
211F：推 rockroad1515: 我觉得你重训後的线条好美喔! 01/31 15:13
212F：推 anny1031: 屁股能练成这样好棒喔羡慕 02/02 05:53
213F：推 yoga723: 腹部屁股都很好看！！ 02/03 16:16
214F：→ memory0429: Wow 02/05 06:57
215F：推 vbqv: 基因没办法 腿你还是放弃吧哈哈哈 02/05 15:55
216F：推 id41030: 至少有改变阿 02/11 16:24
217F：推 larcenciel44: 屁股跟腹部的线条超美 02/12 14:46
218F：推 NavyOwO: 很棒耶 02/17 00:41
219F：推 kiteqo6: 先调整骨盆跟腿+深度按摩内侧大腿淋巴、加强股四头伸展( 03/02 14:54
220F：→ kiteqo6: 看起来满紧绷的 03/02 14:55
221F：推 popolulu: 好看 03/17 13:02
222F：→ skytomorrow: 实测: 公开168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/07 12:47