作者circlelee (非斷不可)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 運動快三個月，數據仍沒動靜
時間Wed Jan 23 11:57:59 2019
有時候真的很難受 不回真的看不下去
這版不是所有人都認為 熱量赤字是瘦的原因
進食熱量 < tdee => 瘦
一堆人說吃太少，代表進食熱量 < tdee
那就是會變瘦呀，那為什麼沒瘦咧？
然後後面一堆建議要多吃點東西
所以吃多就會變瘦嗎？
這根本完全矛盾嘛
我真的無法理解大家的邏輯是什麼
就像很多生同社團，有人生同沒瘦，底下就會有人回油吃太少
女生的體重體脂，最好的測量應該就是量圍度
腰圍、手圍、腿圍之類的，比較準，在體脂下降時比較能表現的出來
看鏡子照片 應該也會比較的出來
一般的體脂計誤差都滿大的
如果褲子變大的話，那應該就代表體脂下降了
基代是假議題，基代高容易餓自然吃的也會多，每個變胖的人都是基代愈來愈高
也不需要去求基代高，其實你也推估不準
算熱量也算不準，一整個都是大誤差值
不用算，但要紀錄就好
你應該是要反過來，從飲食、運動以及自己的體重來看，有無吃到tdee
假設你三個月都沒動，代表目前 攝取=消耗 平衡狀態
你應該做的是讓 攝取 < 消耗
這是照tdee理論給你的建議。
其他我就不談了，免得又有人在跳腳，又叫我拿paper出來，很煩。
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1F：→ wawa1109: 斷食96小時就攝取<消耗了 01/23 12:04
2F：推 aa24225085: 還有常見的，認為已經有運動，但實際上強度低到傻眼 01/23 12:14
3F：→ aa24225085: 然後拿高強度的運動飲食量，套用在自己低強度運動上 01/23 12:18
4F：→ aa24225085: 不瘦反胖，再來怪運動飲食沒效果... 01/23 12:19
5F：推 UYC: 謝謝回覆~這樣意思是只要管攝取和消耗 不用管重訓和有氧比例? 01/23 12:45
6F：推 isud40401: 這版真的都喜歡教人多吃！ 01/23 12:47
7F：→ isud40401: 不過原po 48公斤BMI又標準，真心建議加強有氧或減少胰 01/23 12:48
8F：→ isud40401: 島素震盪。 01/23 12:48
9F：推 ms19889120: 推這篇 整天都說吃太少 每個人就不同 01/23 12:57
10F：→ UYC: 請問isud,我上篇推文下有人說我基代很低不能再狂做有氧 那你 01/23 13:07
11F：→ UYC: 要我加強有氧 我現在變得很困惑 不知哪個才對?減少胰島素震盪 01/23 13:08
12F：→ UYC: 請問要怎麼做? 01/23 13:09
13F：推 torahiko: 沒有教人多吃啊 像我就覺得不吃只喝水最好 一定瘦 01/23 13:22
14F：→ skykenny611: 攝取 < 消耗 不就是總熱量 < TDEE 嗎? 講廢話喔 01/23 13:29
15F：推 isud40401: 跑步啊！不常跑步通常很快就累了！只要有空就去跑不管1 01/23 13:36
16F：→ isud40401: 0分20分，跑累了停下來走幾圈都很不錯。 01/23 13:37
17F：→ isud40401: 至於，減少胰島素震盪就多量少餐的概念！像你喜歡吃水 01/23 13:37
18F：→ isud40401: 果就只在某一餐後吃。 01/23 13:37
19F：→ isud40401: 我喜歡用看到的現象來證明，小嬰兒4小時就餵一次奶，大 01/23 13:37
20F：→ isud40401: 概8個月時能看到肥肥胖胖的樣子！ 你的飲食我覺得蠻平 01/23 13:37
21F：→ isud40401: 衡的，小小改變很快就能有成果才對。 01/23 13:37
22F：噓 bandit12344: 廢話…… 01/23 13:42
23F：→ skykenny611: 不要亂教好嗎~原po基代已經夠低了~還讓人狂有氧 01/23 13:42
24F：噓 bandit12344: 酮啦幹 01/23 13:45
25F：→ killkids: UYC你去查一下isu在這個板以前的發文紀錄 01/23 13:46
26F：→ UYC: 謝謝樓上 明白了... 01/23 13:50
27F：→ killkids: 他的體脂應該比妳還高，就別參考了吧 01/23 13:50
28F：推 isud40401: 以理論之，任君選擇。他們只能這樣抹黑而已XDDDD 01/23 14:11
29F：→ killkids: 抹黑哈哈...我們也只是用看到的現象來證明啊？你體脂不 01/23 14:18
30F：→ killkids: 是大概27%~28%而且14天減重完還上升嗎？ 01/23 14:18
31F：→ silencedance: 基代是假議題 那以基代為基礎去計算的TDEE是啥? 01/23 14:18
32F：→ killkids: 給樓上，我記得圈李也認為TDEE是假議題 01/23 14:21
33F：→ silencedance: BMR跟TDEE都是假議題 那是要計算三小東西... 01/23 14:24
34F：→ killkids: 啊，還是認為食物熱量是假議題？ 01/23 14:25
35F：→ killkids: 總之他好像有說過食物熱量理論全錯的樣子 01/23 14:26
37F：→ isud40401: 體重還是停在被桶的時候XD 01/23 14:30
38F：→ isud40401: 最近在做免疫的實驗，小小增至26.5 01/23 14:30
39F：→ isud40401: 唉。。。看破你了就只能一直黑人，卻毫無建樹╮(╯_╰) 01/23 14:30
40F：→ isud40401: ╭ 01/23 14:30
41F：→ isud40401: 不然你也提供幾個建議好嗎？ 01/23 14:30
42F：噓 hisashi: 教有氧的是想害死誰 一看到id不意外ＸＤＤＤＤＤ 01/23 14:31
43F：推 torahiko: 26.5%就真的別來說嘴了 01/23 15:05
44F：推 isud40401: 其實沒有想嘴什麼就反證沒有什麼溜溜球理論XD 01/23 15:17
45F：→ circlelee: isud很多觀念都是正確的。但這邊比較不能接受 01/23 15:21
46F：→ circlelee: 各位如果常看一些國際論文會比較知道 01/23 15:22
47F：→ circlelee: 基代高低不重要，重點在代謝效率，但這個很新 01/23 15:24
48F：→ circlelee: 事實上很多一些耐力選手，其實基代並不高 01/23 15:25
49F：→ circlelee: 但同樣的能量攝取，他們能有更大能量輸出 01/23 15:25
50F：→ circlelee: 斷食最大的優點是能有效提高代謝效率 01/23 15:29
51F：→ circlelee: 概念就像是 當你愈有錢，你愈會花。愈窮愈會節省 01/23 15:29
52F：→ circlelee: 熱量加總就是完全nonsense的東西，這我不解釋了 01/23 15:31
53F：→ circlelee: 我只是用你們最愛的tdee來說明一些矛盾的地方 01/23 15:33
54F：→ circlelee: 所有理論都沒有絕對正確的，對你有用就好。 01/23 15:34
55F：→ circlelee: 幾年前我講斷食重訓被罵翻天，現在咧？ 01/23 15:36
57F：推 skykenny611: 基代低，代謝效率是會多好，當人人都是美國隊長喔， 01/23 17:03
58F：→ skykenny611: 有看過基代越高身體越差的嗎？體脂過高體重過重除外 01/23 17:03
59F：噓 remenberegg: 明明就是叫她多吃有蛋白質的食物，哪有一直說吃太少 01/23 17:03
60F：推 skykenny611: 不要老是講廢話，除馬拉松選手外，看crossfit與超跑 01/23 17:12
61F：→ skykenny611: 運動員的身材，基代會低？ 01/23 17:12
62F：推 skykenny611: 圈李你認爲耐力選手基代低但他們有更大的能量輸出？ 01/23 17:17
63F：→ skykenny611: 是靠一天訓練量與時間換來的吧？考慮效率問題好嗎？ 01/23 17:17
64F：→ wawa1109: 對深蹲氣往胸腔送的也不用說這麼多 01/23 17:21
65F：噓 kairi: 為什麼還這麼多人要理射口裡阿 01/23 17:40
66F：噓 wawa1109: 補個 01/23 17:43
67F：推 isud40401: 反問之，當很多人提高蛋白質至體重2倍時有減脂效果？！ 01/23 17:55
68F：→ isud40401: 這就是我認為沒有建樹的地方！減少胰島素的波動在於減 01/23 17:55
69F：→ isud40401: 少跟脂肪進入細胞的爭討，達成減脂。 01/23 17:55
70F：→ isud40401: 對於不擅長跑步的人，很容易達到高強度，跑跑走走自然 01/23 17:55
71F：→ isud40401: 有間歇運動效果。 01/23 17:55
72F：→ isud40401: 被桶就停止減重啊！少了與人分享的舞台我很傷心XD離我 01/23 17:55
73F：→ isud40401: 的目標很近，等天氣熱了再繼續( ･ω･`)天氣一冷就想 01/23 17:55
74F：→ isud40401: 大吃大喝 01/23 17:56
75F：噓 hisashi: 看到小嬰兒的例子我笑惹 先搞懂為何四小時就得進食吧 01/23 17:58
76F：→ killkids: 169/81.5 體脂26.5%離目標很近...那好棒喔繼續加油 01/23 18:37
77F：→ skykenny611: 減脂蛋白質攝取拉高～是要盡力保持肌肉的流失好嗎？ 01/23 20:52
79F：推 isud40401: 哪一篇？第6沒有 01/23 21:43
回一下以上，成功減重的過程中基代都是愈來愈低的，無論靠運動或者飲食，都是一樣。
誰找出成功減重結果基代愈來愈高的paper給我，我認輸、退出這裡。
※ 編輯: circlelee (27.147.46.218), 01/23/2019 21:50:40
80F：噓 bandit12344: 你講的東西根本違反能量守恆 01/23 22:14
81F：推 isud40401: 減重後基礎代謝率一定變小 01/23 22:27
82F：→ isud40401: 都以體重下去算了，哪有越減越重的道理XDDDD 01/23 22:27
84F：→ circlelee: 哈哈，所以很多人減肥要拉高基代，我不知在拉什麼東西 01/23 22:37
85F：推 silencedance: 減重基代一定變小?所以館長跟115KG的肥宅基代一樣? 01/23 23:01
86F：→ skykenny611: 又再講廢話~體重變輕基代一定減少阿~ 01/24 02:27
87F：→ skykenny611: 所以才要盡量訓練~是沒聽過新手蜜月同時增肌減脂嗎? 01/24 02:28
88F：→ skykenny611: 下面那篇減肥心得裡面的數據不就有實證了嗎 01/24 02:30
89F：→ skykenny611: 體重不變 體脂降 骨骼肌增 基代也增 01/24 02:31
90F：噓 skykenny611: 喔~忘了對不訓練不運動的人講那麼多幹嘛! 01/24 02:36
91F：噓 fishouse: 吃仙女餐又不去健身房重訓 想當泡芙人？ 01/24 12:06
92F：→ rainsstar: 我去年上半年瘦了15+公斤，基代衝破2000..... 01/24 22:54
94F：噓 skykenny611: 它們眼裡只有體重機上的數減少字~沒有增肌這種事 01/25 04:30
95F：推 isud40401: 請問r大幾歲多高呢？ 在半年脂肪減了16.4公斤 體重卻只 01/25 07:21
96F：→ isud40401: 減12.4公斤 ，是增肌減脂的武林奇才！大家快來參拜XDDD 01/25 07:21
97F：→ isud40401: D 01/25 07:22
98F：→ rainsstar: 這個月還沒量，一年瘦了25+脂肪，基代還有維持在2000+ 01/25 15:55
100F：推 isud40401: 真D猛！敬佩 01/25 16:41
101F：推 GimO: 推 01/27 02:21