作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 运动快三个月，数据仍没动静
时间Wed Jan 23 11:57:59 2019
有时候真的很难受 不回真的看不下去
这版不是所有人都认为 热量赤字是瘦的原因
进食热量 < tdee => 瘦
一堆人说吃太少，代表进食热量 < tdee
那就是会变瘦呀，那为什麽没瘦咧？
然後後面一堆建议要多吃点东西
所以吃多就会变瘦吗？
这根本完全矛盾嘛
我真的无法理解大家的逻辑是什麽
就像很多生同社团，有人生同没瘦，底下就会有人回油吃太少
女生的体重体脂，最好的测量应该就是量围度
腰围、手围、腿围之类的，比较准，在体脂下降时比较能表现的出来
看镜子照片 应该也会比较的出来
一般的体脂计误差都满大的
如果裤子变大的话，那应该就代表体脂下降了
基代是假议题，基代高容易饿自然吃的也会多，每个变胖的人都是基代愈来愈高
也不需要去求基代高，其实你也推估不准
算热量也算不准，一整个都是大误差值
不用算，但要纪录就好
你应该是要反过来，从饮食、运动以及自己的体重来看，有无吃到tdee
假设你三个月都没动，代表目前 摄取=消耗 平衡状态
你应该做的是让 摄取 < 消耗
这是照tdee理论给你的建议。
其他我就不谈了，免得又有人在跳脚，又叫我拿paper出来，很烦。
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1F：→ wawa1109: 断食96小时就摄取<消耗了 01/23 12:04
2F：推 aa24225085: 还有常见的，认为已经有运动，但实际上强度低到傻眼 01/23 12:14
3F：→ aa24225085: 然後拿高强度的运动饮食量，套用在自己低强度运动上 01/23 12:18
4F：→ aa24225085: 不瘦反胖，再来怪运动饮食没效果... 01/23 12:19
5F：推 UYC: 谢谢回覆~这样意思是只要管摄取和消耗 不用管重训和有氧比例? 01/23 12:45
6F：推 isud40401: 这版真的都喜欢教人多吃！ 01/23 12:47
7F：→ isud40401: 不过原po 48公斤BMI又标准，真心建议加强有氧或减少胰 01/23 12:48
8F：→ isud40401: 岛素震荡。 01/23 12:48
9F：推 ms19889120: 推这篇 整天都说吃太少 每个人就不同 01/23 12:57
10F：→ UYC: 请问isud,我上篇推文下有人说我基代很低不能再狂做有氧 那你 01/23 13:07
11F：→ UYC: 要我加强有氧 我现在变得很困惑 不知哪个才对?减少胰岛素震荡 01/23 13:08
12F：→ UYC: 请问要怎麽做? 01/23 13:09
13F：推 torahiko: 没有教人多吃啊 像我就觉得不吃只喝水最好 一定瘦 01/23 13:22
14F：→ skykenny611: 摄取 < 消耗 不就是总热量 < TDEE 吗? 讲废话喔 01/23 13:29
15F：推 isud40401: 跑步啊！不常跑步通常很快就累了！只要有空就去跑不管1 01/23 13:36
16F：→ isud40401: 0分20分，跑累了停下来走几圈都很不错。 01/23 13:37
17F：→ isud40401: 至於，减少胰岛素震荡就多量少餐的概念！像你喜欢吃水 01/23 13:37
18F：→ isud40401: 果就只在某一餐後吃。 01/23 13:37
19F：→ isud40401: 我喜欢用看到的现象来证明，小婴儿4小时就喂一次奶，大 01/23 13:37
20F：→ isud40401: 概8个月时能看到肥肥胖胖的样子！ 你的饮食我觉得蛮平 01/23 13:37
21F：→ isud40401: 衡的，小小改变很快就能有成果才对。 01/23 13:37
22F：嘘 bandit12344: 废话…… 01/23 13:42
23F：→ skykenny611: 不要乱教好吗~原po基代已经够低了~还让人狂有氧 01/23 13:42
24F：嘘 bandit12344: 酮啦干 01/23 13:45
25F：→ killkids: UYC你去查一下isu在这个板以前的发文纪录 01/23 13:46
26F：→ UYC: 谢谢楼上 明白了... 01/23 13:50
27F：→ killkids: 他的体脂应该比你还高，就别参考了吧 01/23 13:50
28F：推 isud40401: 以理论之，任君选择。他们只能这样抹黑而已XDDDD 01/23 14:11
29F：→ killkids: 抹黑哈哈...我们也只是用看到的现象来证明啊？你体脂不 01/23 14:18
30F：→ killkids: 是大概27%~28%而且14天减重完还上升吗？ 01/23 14:18
31F：→ silencedance: 基代是假议题 那以基代为基础去计算的TDEE是啥? 01/23 14:18
32F：→ killkids: 给楼上，我记得圈李也认为TDEE是假议题 01/23 14:21
33F：→ silencedance: BMR跟TDEE都是假议题 那是要计算三小东西... 01/23 14:24
34F：→ killkids: 啊，还是认为食物热量是假议题？ 01/23 14:25
35F：→ killkids: 总之他好像有说过食物热量理论全错的样子 01/23 14:26
37F：→ isud40401: 体重还是停在被桶的时候XD 01/23 14:30
38F：→ isud40401: 最近在做免疫的实验，小小增至26.5 01/23 14:30
39F：→ isud40401: 唉。。。看破你了就只能一直黑人，却毫无建树╮(╯_╰) 01/23 14:30
40F：→ isud40401: ╭ 01/23 14:30
41F：→ isud40401: 不然你也提供几个建议好吗？ 01/23 14:30
42F：嘘 hisashi: 教有氧的是想害死谁 一看到id不意外ＸＤＤＤＤＤ 01/23 14:31
43F：推 torahiko: 26.5%就真的别来说嘴了 01/23 15:05
44F：推 isud40401: 其实没有想嘴什麽就反证没有什麽溜溜球理论XD 01/23 15:17
45F：→ circlelee: isud很多观念都是正确的。但这边比较不能接受 01/23 15:21
46F：→ circlelee: 各位如果常看一些国际论文会比较知道 01/23 15:22
47F：→ circlelee: 基代高低不重要，重点在代谢效率，但这个很新 01/23 15:24
48F：→ circlelee: 事实上很多一些耐力选手，其实基代并不高 01/23 15:25
49F：→ circlelee: 但同样的能量摄取，他们能有更大能量输出 01/23 15:25
50F：→ circlelee: 断食最大的优点是能有效提高代谢效率 01/23 15:29
51F：→ circlelee: 概念就像是 当你愈有钱，你愈会花。愈穷愈会节省 01/23 15:29
52F：→ circlelee: 热量加总就是完全nonsense的东西，这我不解释了 01/23 15:31
53F：→ circlelee: 我只是用你们最爱的tdee来说明一些矛盾的地方 01/23 15:33
54F：→ circlelee: 所有理论都没有绝对正确的，对你有用就好。 01/23 15:34
55F：→ circlelee: 几年前我讲断食重训被骂翻天，现在咧？ 01/23 15:36
57F：推 skykenny611: 基代低，代谢效率是会多好，当人人都是美国队长喔， 01/23 17:03
58F：→ skykenny611: 有看过基代越高身体越差的吗？体脂过高体重过重除外 01/23 17:03
59F：嘘 remenberegg: 明明就是叫她多吃有蛋白质的食物，哪有一直说吃太少 01/23 17:03
60F：推 skykenny611: 不要老是讲废话，除马拉松选手外，看crossfit与超跑 01/23 17:12
61F：→ skykenny611: 运动员的身材，基代会低？ 01/23 17:12
62F：推 skykenny611: 圈李你认爲耐力选手基代低但他们有更大的能量输出？ 01/23 17:17
63F：→ skykenny611: 是靠一天训练量与时间换来的吧？考虑效率问题好吗？ 01/23 17:17
64F：→ wawa1109: 对深蹲气往胸腔送的也不用说这麽多 01/23 17:21
65F：嘘 kairi: 为什麽还这麽多人要理射口里阿 01/23 17:40
66F：嘘 wawa1109: 补个 01/23 17:43
67F：推 isud40401: 反问之，当很多人提高蛋白质至体重2倍时有减脂效果？！ 01/23 17:55
68F：→ isud40401: 这就是我认为没有建树的地方！减少胰岛素的波动在於减 01/23 17:55
69F：→ isud40401: 少跟脂肪进入细胞的争讨，达成减脂。 01/23 17:55
70F：→ isud40401: 对於不擅长跑步的人，很容易达到高强度，跑跑走走自然 01/23 17:55
71F：→ isud40401: 有间歇运动效果。 01/23 17:55
72F：→ isud40401: 被桶就停止减重啊！少了与人分享的舞台我很伤心XD离我 01/23 17:55
73F：→ isud40401: 的目标很近，等天气热了再继续( ･ω･`)天气一冷就想 01/23 17:55
74F：→ isud40401: 大吃大喝 01/23 17:56
75F：嘘 hisashi: 看到小婴儿的例子我笑惹 先搞懂为何四小时就得进食吧 01/23 17:58
76F：→ killkids: 169/81.5 体脂26.5%离目标很近...那好棒喔继续加油 01/23 18:37
77F：→ skykenny611: 减脂蛋白质摄取拉高～是要尽力保持肌肉的流失好吗？ 01/23 20:52
79F：推 isud40401: 哪一篇？第6没有 01/23 21:43
回一下以上，成功减重的过程中基代都是愈来愈低的，无论靠运动或者饮食，都是一样。
谁找出成功减重结果基代愈来愈高的paper给我，我认输、退出这里。
※ 编辑: circlelee (27.147.46.218), 01/23/2019 21:50:40
80F：嘘 bandit12344: 你讲的东西根本违反能量守恒 01/23 22:14
81F：推 isud40401: 减重後基础代谢率一定变小 01/23 22:27
82F：→ isud40401: 都以体重下去算了，哪有越减越重的道理XDDDD 01/23 22:27
84F：→ circlelee: 哈哈，所以很多人减肥要拉高基代，我不知在拉什麽东西 01/23 22:37
85F：推 silencedance: 减重基代一定变小?所以馆长跟115KG的肥宅基代一样? 01/23 23:01
86F：→ skykenny611: 又再讲废话~体重变轻基代一定减少阿~ 01/24 02:27
87F：→ skykenny611: 所以才要尽量训练~是没听过新手蜜月同时增肌减脂吗? 01/24 02:28
88F：→ skykenny611: 下面那篇减肥心得里面的数据不就有实证了吗 01/24 02:30
89F：→ skykenny611: 体重不变 体脂降 骨骼肌增 基代也增 01/24 02:31
90F：嘘 skykenny611: 喔~忘了对不训练不运动的人讲那麽多干嘛! 01/24 02:36
91F：嘘 fishouse: 吃仙女餐又不去健身房重训 想当泡芙人？ 01/24 12:06
92F：→ rainsstar: 我去年上半年瘦了15+公斤，基代冲破2000..... 01/24 22:54
94F：嘘 skykenny611: 它们眼里只有体重机上的数减少字~没有增肌这种事 01/25 04:30
95F：推 isud40401: 请问r大几岁多高呢？ 在半年脂肪减了16.4公斤 体重却只 01/25 07:21
96F：→ isud40401: 减12.4公斤 ，是增肌减脂的武林奇才！大家快来参拜XDDD 01/25 07:21
97F：→ isud40401: D 01/25 07:22
98F：→ rainsstar: 这个月还没量，一年瘦了25+脂肪，基代还有维持在2000+ 01/25 15:55
100F：推 isud40401: 真D猛！敬佩 01/25 16:41
101F：推 GimO: 推 01/27 02:21