作者kent24245 (Dunamis)
看板FITNESS
標題[問題] 橢圓機怎麼練才比得上跑步機？
時間Tue Jan 22 09:59:55 2019
各位先進好
小弟177/65的白斬雞一隻
最近剛開始試著養成運動習慣一個月左右
本來的有氧方式是跑步機，跑1hr/9-10km左右、一週約4次
但我本身膝蓋不好（蹲下膝蓋會有喀喀聲、大便蹲久膝蓋會痛只能上坐式馬桶）
最近有次跑完隔天發現膝蓋爆痛，走路掰咖那種，嚇得不敢再跑
選擇的替代方案是橢圓機（萵苣的那種）
但踩了幾天總覺得不太適應
阻力調重的話踩不太動只能慢慢踩，感覺像老人散步，調輕的話又感覺輕飄飄的，而且動太快感覺抓不太住機器
目前是調到12，踩的過程覺得大腿很酸，但沒有跑步那種喘的感覺，跑完一小時感覺也不太累，重點是我看面板的卡路里消耗才7.x-8.x而已，如果我沒有理解錯誤的話那應該是每分鐘消耗，那乘起來1hr才燒4-500大卡而已，跟跑步機1hr7xx比起來也太不划算了吧...
上網查了一下很多文章都說不推橢圓機
想請問橢圓機是真的天生效率低，還是因為我不太會使用才沒啥效果呢？
要怎麼調整運動效果才能不輸跑步？
或者有沒有推薦什麼有氧器材/運動適合膝蓋不好的人呢？（除了游泳，我不太會...）
也許是很不專業的問題，先謝謝各位熱心指導的版友了！
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1F：推 a910223a: 心跳有上去運動時間夠長就可以了吧，上面顯示的卡路里01/22 10:09
2F：→ a910223a: 大部分都是快樂錶...01/22 10:09
3F：→ a910223a: 膝蓋會痛就再慢一點試試，重點不是速度，是時間。01/22 10:11
4F：推 yiyun51: 記得前幾天有一篇靠橢圓機瘦了 可以看看01/22 10:12
5F：推 a910223a: 大腿痠應該是肌力還沒上去，膝蓋就可能是姿勢問題。01/22 10:14
6F：推 shlinho: 建議加上股四頭的重訓，以加強膝蓋的承受力01/22 11:08
7F：推 a00000000001: 你心跳多少？ 你可以用較低的心率拉長時間01/22 14:11
150左右
8F：推 Golf19: 12太高了 再降 心率就會變高01/22 14:20
了解，所以重點是心率
9F：推 stupidfox: 我是控制在6~13之間，平均150 stripe/min01/22 14:25
10F：推 sweetduck: 改騎飛輪呀01/22 14:31
11F：推 torahiko: 燃燒卡路里是讓你看了開箱二用的吧XD01/22 15:13
12F：→ torahiko: 開心01/22 15:13
13F：推 moviegoer168: 可以試試看划船機，如果有的話01/22 20:10
14F：推 raki237: 請愛用臀肌01/22 21:00
15F：推 kenhiro5566: 最近有氧是都在萵苣跳有氧課 可以去試試看哪個對膝蓋01/22 23:14
16F：→ kenhiro5566: 比較沒影響01/22 23:14
17F：推 coffee112: 先求有再求好，想飛...還不摔死你，你有那本錢嗎？ 01/23 00:41
18F：推 coffee112: 腳踏車調重，上下樓梯，量力而為...不要覺得沒感覺就沒 01/23 00:43
19F：→ coffee112: 練到，那些都是在打基礎，還是你喜歡直接爆掉?01/23 00:44
懂了，謝謝指教
20F：→ skykenny611: 自認白斬雞還狂有氧~你的目標是? 身體健康嗎? 01/23 02:27
身體健康無誤
謝謝各位的回答，小弟受益良多！
※ 編輯: kent24245 (101.13.133.6), 01/23/2019 07:09:29
21F：推 karate2007: 光強化股四頭不夠喔，腿前腿後臀肌都要強化 01/23 11:53
22F：→ skykenny611: 飛輪吧，對心肺臀腿都有幫助，對膝蓋也好 01/23 17:35
23F：推 imadog9478: 飛輪一樣會傷膝關節，划船機比較好。 01/24 17:43
24F：推 kingof303: 心跳150不夠啦 01/24 19:17