作者kent24245 (Dunamis)
看板FITNESS
标题[问题] 椭圆机怎麽练才比得上跑步机？
时间Tue Jan 22 09:59:55 2019
各位先进好
小弟177/65的白斩鸡一只
最近刚开始试着养成运动习惯一个月左右
本来的有氧方式是跑步机，跑1hr/9-10km左右、一周约4次
但我本身膝盖不好（蹲下膝盖会有喀喀声、大便蹲久膝盖会痛只能上坐式马桶）
最近有次跑完隔天发现膝盖爆痛，走路掰咖那种，吓得不敢再跑
选择的替代方案是椭圆机（莴苣的那种）
但踩了几天总觉得不太适应
阻力调重的话踩不太动只能慢慢踩，感觉像老人散步，调轻的话又感觉轻飘飘的，而且动太快感觉抓不太住机器
目前是调到12，踩的过程觉得大腿很酸，但没有跑步那种喘的感觉，跑完一小时感觉也不太累，重点是我看面板的卡路里消耗才7.x-8.x而已，如果我没有理解错误的话那应该是每分钟消耗，那乘起来1hr才烧4-500大卡而已，跟跑步机1hr7xx比起来也太不划算了吧...
上网查了一下很多文章都说不推椭圆机
想请问椭圆机是真的天生效率低，还是因为我不太会使用才没啥效果呢？
要怎麽调整运动效果才能不输跑步？
或者有没有推荐什麽有氧器材/运动适合膝盖不好的人呢？（除了游泳，我不太会...）
也许是很不专业的问题，先谢谢各位热心指导的版友了！
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1F：推 a910223a: 心跳有上去运动时间够长就可以了吧，上面显示的卡路里01/22 10:09
2F：→ a910223a: 大部分都是快乐表...01/22 10:09
3F：→ a910223a: 膝盖会痛就再慢一点试试，重点不是速度，是时间。01/22 10:11
4F：推 yiyun51: 记得前几天有一篇靠椭圆机瘦了 可以看看01/22 10:12
5F：推 a910223a: 大腿酸应该是肌力还没上去，膝盖就可能是姿势问题。01/22 10:14
6F：推 shlinho: 建议加上股四头的重训，以加强膝盖的承受力01/22 11:08
7F：推 a00000000001: 你心跳多少？ 你可以用较低的心率拉长时间01/22 14:11
150左右
8F：推 Golf19: 12太高了 再降 心率就会变高01/22 14:20
了解，所以重点是心率
9F：推 stupidfox: 我是控制在6~13之间，平均150 stripe/min01/22 14:25
10F：推 sweetduck: 改骑飞轮呀01/22 14:31
11F：推 torahiko: 燃烧卡路里是让你看了开箱二用的吧XD01/22 15:13
12F：→ torahiko: 开心01/22 15:13
13F：推 moviegoer168: 可以试试看划船机，如果有的话01/22 20:10
14F：推 raki237: 请爱用臀肌01/22 21:00
15F：推 kenhiro5566: 最近有氧是都在莴苣跳有氧课 可以去试试看哪个对膝盖01/22 23:14
16F：→ kenhiro5566: 比较没影响01/22 23:14
17F：推 coffee112: 先求有再求好，想飞...还不摔死你，你有那本钱吗？ 01/23 00:41
18F：推 coffee112: 脚踏车调重，上下楼梯，量力而为...不要觉得没感觉就没 01/23 00:43
19F：→ coffee112: 练到，那些都是在打基础，还是你喜欢直接爆掉?01/23 00:44
懂了，谢谢指教
20F：→ skykenny611: 自认白斩鸡还狂有氧~你的目标是? 身体健康吗? 01/23 02:27
身体健康无误
谢谢各位的回答，小弟受益良多！
※ 编辑: kent24245 (101.13.133.6), 01/23/2019 07:09:29
21F：推 karate2007: 光强化股四头不够喔，腿前腿後臀肌都要强化 01/23 11:53
22F：→ skykenny611: 飞轮吧，对心肺臀腿都有帮助，对膝盖也好 01/23 17:35
23F：推 imadog9478: 飞轮一样会伤膝关节，划船机比较好。 01/24 17:43
24F：推 kingof303: 心跳150不够啦 01/24 19:17