作者k4j731 (Troy)
看板FITNESS
標題[問題] 早餐請益
時間Fri Jan 18 16:50:54 2019
性別：男
身高：168
體重：64
體脂：18%左右
基代：1600
TDEE：2500
屬中度活動量：一週運動3-5天（有氧兩天、重訓3天）
大家好
目前是減脂期
運動目前是三天重訓加兩天有氧
早餐
兩根香蕉
兩顆水煮蛋
一杯無糖豆漿
午餐
一顆300公克左右的地瓜
兩顆水煮蛋
一杯無糖豆漿
一份燙青菜
晚餐
自助餐四份炒青菜
雞胸或是雞腿肉去皮
兩顆魯蛋
https://i.imgur.com/wanP2N5.jpg
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這樣大概每天2000大卡左右
想請問這樣的組合
是均衡的嗎
長期吃下來會不會不太好？
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1F：→ valen627: 不均衡!不好!01/18 17:16
2F：推 mrporing: 勿自虐，我都吃豬肉滿福堡加蛋、雞胸肉和牛肉01/18 17:30
3F：→ kenandrew: 這是只列早餐還是一天只吃這樣01/18 17:55
4F：→ longya: 所以你早中晚餐是要分三篇po嗎01/18 18:08
※ 編輯: k4j731 (36.226.247.106), 01/18/2019 18:46:25
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※ 編輯: k4j731 (36.226.247.106), 01/18/2019 19:06:07
5F：推 kenandrew: 把4顆蛋拿去多換一隻雞腿 一份豆漿換一份乳清 01/18 19:25
6F：推 skykenny611: 蛋白質不足 01/18 20:26
7F：→ skykenny611: 還有不要認為自己的TDEE有到2500~除非你是勞力工作者 01/18 20:28
8F：推 isud40401: 體脂都18%了！往下需要下更多功夫 01/18 21:12
9F：噓 BlairWang: 你的蛋白質呢 01/19 23:48
10F：→ circlelee: 雞肉去皮還能吃嗎？ 01/20 16:48