作者k4j731 (Troy)
看板FITNESS
标题[问题] 早餐请益
时间Fri Jan 18 16:50:54 2019
性别：男
身高：168
体重：64
体脂：18%左右
基代：1600
TDEE：2500
属中度活动量：一周运动3-5天（有氧两天、重训3天）
大家好
目前是减脂期
运动目前是三天重训加两天有氧
早餐
两根香蕉
两颗水煮蛋
一杯无糖豆浆
午餐
一颗300公克左右的地瓜
两颗水煮蛋
一杯无糖豆浆
一份烫青菜
晚餐
自助餐四份炒青菜
鸡胸或是鸡腿肉去皮
两颗鲁蛋
https://i.imgur.com/wanP2N5.jpg
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这样大概每天2000大卡左右
想请问这样的组合
是均衡的吗
长期吃下来会不会不太好？
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1F：→ valen627: 不均衡!不好!01/18 17:16
2F：推 mrporing: 勿自虐，我都吃猪肉满福堡加蛋、鸡胸肉和牛肉01/18 17:30
3F：→ kenandrew: 这是只列早餐还是一天只吃这样01/18 17:55
4F：→ longya: 所以你早中晚餐是要分三篇po吗01/18 18:08
※ 编辑: k4j731 (36.226.247.106), 01/18/2019 18:46:25
※ 编辑: k4j731 (36.226.247.106), 01/18/2019 18:46:55
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※ 编辑: k4j731 (36.226.247.106), 01/18/2019 19:04:08
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※ 编辑: k4j731 (36.226.247.106), 01/18/2019 19:06:07
5F：推 kenandrew: 把4颗蛋拿去多换一只鸡腿 一份豆浆换一份乳清 01/18 19:25
6F：推 skykenny611: 蛋白质不足 01/18 20:26
7F：→ skykenny611: 还有不要认为自己的TDEE有到2500~除非你是劳力工作者 01/18 20:28
8F：推 isud40401: 体脂都18%了！往下需要下更多功夫 01/18 21:12
9F：嘘 BlairWang: 你的蛋白质呢 01/19 23:48
10F：→ circlelee: 鸡肉去皮还能吃吗？ 01/20 16:48