作者gigolo5566 (夏蟲)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 斷食48小時心得分享 第二周
時間Fri Jan 18 11:02:27 2019
※ 引述《gigolo5566 (夏蟲)》之銘言：
: 此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得
: 測試對象:
: 180cm / 87kg / 36y 體脂17%
: 久坐電腦的工程師，一周重訓約4天
: 無特別疾病史，但輕微三高
: 目前體重卡關快一年
第二周體重變化
(因中間新買小米體脂計和原本指針的誤差月有兩公斤，所以第一周體重都上調2KG)
https://i.imgur.com/fTQc17S.jpg
第一周最大體重為剛斷食前的88KG
最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5)
第二周最大體重為周日晚上的87KG (6/日正常吃)
最輕在周二晚上的 83.4 (斷食+低碳)
大概差了4.6KG，扣掉約3 ~ 3.5KG的水分和腸胃內食物
實際體重大約減少 1 ~ 1.5KG
運動狀況和身體心得
1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響，但重訓前會要先喝PRE WORKOUT
第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8，反而略微提升
2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中
第二周後完全改善，反而比較有精神，也可能是因為吃不下太多油膩食物
所以每天都燙一堆青菜配肉燥吃，讓身體比較健康
整體來說，身體和精神狀況沒退，反而有比較好
心得
1. 一周斷食3 ~ 4 天，依身體狀況(例如發抖，無力，胃痛，等等的狀況)
不勉強斷食時間，可能從16小時 到 48小時都可以，對我是最好的方法
沒有特別心理負擔，並且可長期執行
2. 碳水會很容易造成饑餓，喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐
會很饑餓，並很有食慾，但低碳的狀況下就比較不容易熱
3. 實際體重並沒有掉得比想像中多，扣調水分和腸胃內食物
兩周大約減少1.5KG實際體重，算是個合理範圍內的數字
手臂線條有稍微明顯，腹肌線條完全沒改變
4. 體重卡關了一年，對於想突破瓶頸且有運動習慣的人來說
目前感覺斷食是個還不錯的方式
離過年還有兩周的時間，希望下周最輕體重可以到81.5KG
過年前可以到80KG
第二周的心得大概醬
如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況
下周再來跟大家分享心得!
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: 體重變化
: 1月7日 2100 86 餐後開始斷食
: 1月8日 09:00 85
: 1月8日 21:00 85
: 1月9日 09:00 84
: 1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
: 1月10日 09:00 83
: 1/8 早上，因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
: 1/8 下午，看了PEETA最近正紅的96小時斷食，想說也不太餓，那就來試試看36 ~ 48小時
: 吧
: 1/8 晚上，因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃，
: -超餓!!!! 於是泡了個熱水澡，吃了兩顆安眠藥幫忙入睡
: 1/9 上午，精神很好，不知是斷食的原因，還是泡熱水澡加睡足8小時
: 1/9 下午，已經沒有飢餓感了，精神狀況不錯，只是工作有時注意力會不集中
: 1/9 晚上，買了一堆肉，又燙了一堆青菜，希望依舊不吃碳水，
: 但胃縮起來了，根本吃不下太多東西，只能一值吃加了點肉燥的燙青菜
: 1/10 早上，吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身體沒有特別不適應
: 唯獨脾氣還是有點焦燥，大概是長期無碳，身體還沒適應好…….
: 建議
: 血糖過低，或胃有問題的人如果直接長時間斷食，身體可能會爆炸
: 斷食對我造成比較痛苦的是無碳，要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看，或做碳水循
: 環
: 饑餓感很容易是心理造成的，要先從16/8，20/4開始，讓身體適應
: 心得
: 目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方，不論體重變化，和不舒服的程度，大概都跟斷碳飲
: 食的感覺差不多
: 但斷碳飲食，因為有吃東西，所以胃不會痛，但也容易想吃東西
: 斷食飲食，胃則會有輕微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不會多想了
: 而且胃會變很小，目前根本吃不下太多東西
: 秉持著實驗的精神，大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食，配上碳水循環試試看3周
: 持續重訓，但停掉乳清，肌酸，只吃綜合維他命和魚油
: 希望能變成78KG小鮮肉的身材
: 如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況
: 大叔再每周跟大家分享心得!
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1F：推 sumarai: 卡住了 01/18 11:22
2F：→ omage: 11天264個小時你有138個小時沒有吃東西，瘦了1~1.5公斤 01/18 11:23
3F：推 ivyhk: 推 01/18 11:45
4F：噓 hisashi: 無聊的心得文 01/18 11:47
5F：噓 marry1213: 斷那麼久2周才少1~1.5公斤 真慘 01/18 11:52
恩 的確不多，只是用親身經驗跟大家分享
斷食並沒有想像中的那麼神奇，可以一下子就瘦很多
斷食也沒有想像中那麼可怕，會給身體造成很大負擔
但對於瓶頸，或是對低卡感到迷惘的人，一點小心得
6F：→ EstGealach: 斷這麼辛苦兩周才1.5公斤，不斷食正常吃也差不了多少 01/18 12:10
7F：→ v2266514: 我一天六餐飲食健康 一個禮拜減0.8-1.4持續三個月 01/18 12:26
如果有興趣可以A我ID，有11個月體脂 -12%，肌肉 + 3.2KG的分享心得
只是體脂會越來越難減，到16%之後我就卡關了，現在改試斷食，的確有突破的感覺
雖然2周1.5KG不多，但180/87/17%，八週如果可以減六公斤脂肪變，180/81/11%
這樣是不是感覺還不錯哩
8F：推 shikao: 看你內文沒提到 少的體重是純脂? 01/18 13:32
等四周完再量INBODY，不然太傷荷包，目前重訓力量沒有減少，體重下降速度合理
蛋白質補充足量，理論上應該是沒減到多少肌肉
※ 編輯: gigolo5566 (180.204.2.138), 01/18/2019 13:35:39
9F：→ max8201: 其實我覺得你需要的是diet break，而不是更激烈的方法 01/18 14:24
10F：→ max8201: 我前半年也是很快從23->18，兩個月停滯，再break一個月 01/18 14:27
11F：→ max8201: 後三個月18->15給你參考 01/18 14:27
12F：→ max8201: 一整年從未認真斷食過，早餐不想吃就不吃，想吃就吃 01/18 14:28
13F：→ max8201: 當然你的聽起來如果都是燃脂（1.5kg）是挺有效率的啦 01/18 14:31
14F：噓 QJP05l8: 斷成這樣跟我一般飲食加運動差不多而已 呵呵 01/18 14:37
15F：推 aboveground: 斷食的好處不是只有體重而已 01/18 18:35
16F：推 GimO: 原Po滿巨的 這個數字 01/19 00:39
17F：噓 fishouse: 看了就覺得好餓 01/19 09:02
18F：推 kero0331: 是不是因為你太常斷48hr，身體習慣了，所以體重下降的 01/19 10:52
19F：→ kero0331: 情況才會覺得不明顯？ 01/19 10:52
20F：推 MinJun5566: 推分享 01/19 21:25
21F：噓 cuteeQiao: 根本就是有一餐沒一餐而已...... 不規律的飲食也會對 01/21 04:12
22F：→ cuteeQiao: 身體造成負擔 01/21 04:12
23F：推 GimO: 推文好多低能，也不看看人家身材怎樣 01/27 02:27
24F：推 cvv00010: 推樓上 05/12 10:04