作者gigolo5566 (夏虫)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 断食48小时心得分享 第二周
时间Fri Jan 18 11:02:27 2019
※ 引述《gigolo5566 (夏虫)》之铭言：
: 此篇不为推广，也不否定断食，为纯心得
: 测试对象:
: 180cm / 87kg / 36y 体脂17%
: 久坐电脑的工程师，一周重训约4天
: 无特别疾病史，但轻微三高
: 目前体重卡关快一年
第二周体重变化
(因中间新买小米体脂计和原本指针的误差月有两公斤，所以第一周体重都上调2KG)
https://i.imgur.com/fTQc17S.jpg
第一周最大体重为刚断食前的88KG
最轻在周五晚上结束的 84.3KG (只断1~5)
第二周最大体重为周日晚上的87KG (6/日正常吃)
最轻在周二晚上的 83.4 (断食+低碳)
大概差了4.6KG，扣掉约3 ~ 3.5KG的水分和肠胃内食物
实际体重大约减少 1 ~ 1.5KG
运动状况和身体心得
1. 断食後的重训对我本身力量没有太大影响，但重训前会要先喝PRE WORKOUT
第二周最大握推重量约从80KG * 6 变成 80KG * 8，反而略微提升
2. 第一周开始时会感觉到身体疲倦和注意力不集中
第二周後完全改善，反而比较有精神，也可能是因为吃不下太多油腻食物
所以每天都烫一堆青菜配肉燥吃，让身体比较健康
整体来说，身体和精神状况没退，反而有比较好
心得
1. 一周断食3 ~ 4 天，依身体状况(例如发抖，无力，胃痛，等等的状况)
不勉强断食时间，可能从16小时 到 48小时都可以，对我是最好的方法
没有特别心理负担，并且可长期执行
2. 碳水会很容易造成饥饿，喝了糖饮或吃了大量米饭面条後的下一餐
会很饥饿，并很有食慾，但低碳的状况下就比较不容易热
3. 实际体重并没有掉得比想像中多，扣调水分和肠胃内食物
两周大约减少1.5KG实际体重，算是个合理范围内的数字
手臂线条有稍微明显，腹肌线条完全没改变
4. 体重卡关了一年，对於想突破瓶颈且有运动习惯的人来说
目前感觉断食是个还不错的方式
离过年还有两周的时间，希望下周最轻体重可以到81.5KG
过年前可以到80KG
第二周的心得大概酱
如果途中没有身体不适，或意志力爆炸等特殊情况
下周再来跟大家分享心得!
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: 体重变化
: 1月7日 2100 86 餐後开始断食
: 1月8日 09:00 85
: 1月8日 21:00 85
: 1月9日 09:00 84
: 1月9日 21:00 82.5 量体重开始进食
: 1月10日 09:00 83
: 1/8 早上，因为工作忙碌没时间吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
: 1/8 下午，看了PEETA最近正红的96小时断食，想说也不太饿，那就来试试看36 ~ 48小时
: 吧
: 1/8 晚上，因为平常晚餐习惯重训完大概晚上21 ~ 22 点吃，
: -超饿!!!! 於是泡了个热水澡，吃了两颗安眠药帮忙入睡
: 1/9 上午，精神很好，不知是断食的原因，还是泡热水澡加睡足8小时
: 1/9 下午，已经没有饥饿感了，精神状况不错，只是工作有时注意力会不集中
: 1/9 晚上，买了一堆肉，又烫了一堆青菜，希望依旧不吃碳水，
: 但胃缩起来了，根本吃不下太多东西，只能一值吃加了点肉燥的烫青菜
: 1/10 早上，吃了两个小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身体没有特别不适应
: 唯独脾气还是有点焦燥，大概是长期无碳，身体还没适应好…….
: 建议
: 血糖过低，或胃有问题的人如果直接长时间断食，身体可能会爆炸
: 断食对我造成比较痛苦的是无碳，要先从无碳饮食 1 ~ 3 天短期尝试看看，或做碳水循
: 环
: 饥饿感很容易是心理造成的，要先从16/8，20/4开始，让身体适应
: 心得
: 目前感觉断食并没有特别神奇的地方，不论体重变化，和不舒服的程度，大概都跟断碳饮
: 食的感觉差不多
: 但断碳饮食，因为有吃东西，所以胃不会痛，但也容易想吃东西
: 断食饮食，胃则会有轻微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不会多想了
: 而且胃会变很小，目前根本吃不下太多东西
: 秉持着实验的精神，大叔决定使用 5/2 + 18/6断食，配上碳水循环试试看3周
: 持续重训，但停掉乳清，肌酸，只吃综合维他命和鱼油
: 希望能变成78KG小鲜肉的身材
: 如果途中没有身体不适，或意志力爆炸等特殊情况
: 大叔再每周跟大家分享心得!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.2.138
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1F：推 sumarai: 卡住了 01/18 11:22
2F：→ omage: 11天264个小时你有138个小时没有吃东西，瘦了1~1.5公斤 01/18 11:23
3F：推 ivyhk: 推 01/18 11:45
4F：嘘 hisashi: 无聊的心得文 01/18 11:47
5F：嘘 marry1213: 断那麽久2周才少1~1.5公斤 真惨 01/18 11:52
恩 的确不多，只是用亲身经验跟大家分享
断食并没有想像中的那麽神奇，可以一下子就瘦很多
断食也没有想像中那麽可怕，会给身体造成很大负担
但对於瓶颈，或是对低卡感到迷惘的人，一点小心得
6F：→ EstGealach: 断这麽辛苦两周才1.5公斤，不断食正常吃也差不了多少 01/18 12:10
7F：→ v2266514: 我一天六餐饮食健康 一个礼拜减0.8-1.4持续三个月 01/18 12:26
如果有兴趣可以A我ID，有11个月体脂 -12%，肌肉 + 3.2KG的分享心得
只是体脂会越来越难减，到16%之後我就卡关了，现在改试断食，的确有突破的感觉
虽然2周1.5KG不多，但180/87/17%，八周如果可以减六公斤脂肪变，180/81/11%
这样是不是感觉还不错哩
8F：推 shikao: 看你内文没提到 少的体重是纯脂? 01/18 13:32
等四周完再量INBODY，不然太伤荷包，目前重训力量没有减少，体重下降速度合理
蛋白质补充足量，理论上应该是没减到多少肌肉
※ 编辑: gigolo5566 (180.204.2.138), 01/18/2019 13:35:39
9F：→ max8201: 其实我觉得你需要的是diet break，而不是更激烈的方法 01/18 14:24
10F：→ max8201: 我前半年也是很快从23->18，两个月停滞，再break一个月 01/18 14:27
11F：→ max8201: 後三个月18->15给你参考 01/18 14:27
12F：→ max8201: 一整年从未认真断食过，早餐不想吃就不吃，想吃就吃 01/18 14:28
13F：→ max8201: 当然你的听起来如果都是燃脂（1.5kg）是挺有效率的啦 01/18 14:31
14F：嘘 QJP05l8: 断成这样跟我一般饮食加运动差不多而已 呵呵 01/18 14:37
15F：推 aboveground: 断食的好处不是只有体重而已 01/18 18:35
16F：推 GimO: 原Po满巨的 这个数字 01/19 00:39
17F：嘘 fishouse: 看了就觉得好饿 01/19 09:02
18F：推 kero0331: 是不是因为你太常断48hr，身体习惯了，所以体重下降的 01/19 10:52
19F：→ kero0331: 情况才会觉得不明显？ 01/19 10:52
20F：推 MinJun5566: 推分享 01/19 21:25
21F：嘘 cuteeQiao: 根本就是有一餐没一餐而已...... 不规律的饮食也会对 01/21 04:12
22F：→ cuteeQiao: 身体造成负担 01/21 04:12
23F：推 GimO: 推文好多低能，也不看看人家身材怎样 01/27 02:27
24F：推 cvv00010: 推楼上 05/12 10:04