作者cocogirl (cocogirl)
看板FITNESS
標題[減肥] 減了體重卻沒減到體脂
時間Wed Jan 16 10:24:34 2019
基本資料
性別： 女
年齡： 37
身高： 160
體重： 62
BMI： 24.2
體脂率：34%
早餐：地瓜1份+蛋1顆+起士1片+無糖豆漿250cc
午餐：蔬菜2~3份+肉1份
晚餐：無糖豆漿250cc+番茄或芭樂
其他：下午點心會再吃一包蘇打餅乾+無糖咖啡250cc
日常作息時間：
0630起床
1830-2030運動
2330就寢
生活型態：上班族
健康狀況：正常
運動習慣：
1. x bike 60分鐘(心跳數約110~120)
2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂)
3. 深蹲40下
以上基本上每天都做
我的問題：
前8個月以節食方式減下18kg左右
但體脂仍然很高，且胸部也小了1 cup以上><
目前運動已進行1個月，但體重體脂幾乎沒變
(原飲食方式:早餐為吐司/饅頭一份+無糖咖啡250cc，晚餐幾乎不吃，其餘一樣)
想請問~
1.菜單為調整後的，這樣營養是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ)
2.這樣的飲食與運動是否可行?
--
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1F：推 silencedance: 先把置底看完 光看飲食就知道吃太少 01/16 10:31
好的，我知道我錯了
但我不知道飲食要如何增加
畢竟這樣過了一陣子了
2F：→ hohey: 真的有爬文？ 01/16 10:34
3F：→ leafland: 腳踏車心跳至少也要維持在130以上 01/16 10:34
好，我會增加心跳數的
4F：→ leafland: 說實在你可以不要再節食了，完全是泡芙人預備軍 01/16 10:35
5F：→ leafland: 幾乎是一定會反彈而且胖得比原來還嚴重的減肥方式 01/16 10:36
6F：推 JaronL: 肌肉量沒有增加吧 01/16 10:40
7F：推 yiyun51: 心跳數太低了 01/16 10:45
8F：→ yiyun51: 蘇打餅乾 完全不ok 01/16 10:47
好的，謝謝提醒
9F：推 aa016411: 看了好餓... 01/16 10:53
10F：→ Hirajima: 這樣營養是否均衡？！你看看其他篇文章，再來摸摸良心自 01/16 10:53
11F：→ Hirajima: 己問這什麼鬼問題！還有，局部瘦身操是什麼鬼東西？置底 01/16 10:53
12F：→ Hirajima: 文章看一看並不難，有效率又不會被噴 01/16 10:53
抱歉，我看完了
我會換掉這個運動方式的
13F：推 annatzang: 吃好少 01/16 10:54
14F：噓 Hirajima: 減肥會不會減到胸部全看基因，看來你是天生平胸的基因， 01/16 10:57
15F：→ Hirajima: 只是因為胖，才有胸的。大概只剩重訓略微補救，或隆乳兩 01/16 10:57
16F：→ Hirajima: 條路了。先打預防針，不要說出重訓怕長肌肉這種話喔。 01/16 10:57
17F：推 isud40401: 早上11點前皮質醇分泌旺盛，建議別吃早餐！這個舉動可 01/16 10:59
18F：→ isud40401: 以掉個4～6%體脂 01/16 11:00
真的嗎?
我可以增加其他時間的飲食量來取代
19F：推 umechika: 每天花兩小時做運動太多了 每週三次就夠 時間也不宜過長 01/16 11:02
20F：→ v2266514: 原 po 這個飲食還不吃早餐會餓死 01/16 11:02
21F：→ umechika: 運動過多反而增加可體松(皮質醇荷爾蒙)而不利減脂 01/16 11:05
好，我會安排休息時間的
22F：→ remenberegg: 都吃這麼少了還有人建議早餐別吃? 01/16 11:07
23F：推 isud40401: 別吃蘇打餅等餅乾類，蘇打餅能中和胃酸之後胃酸分泌更 01/16 11:08
24F：→ isud40401: 多，改成茶葉蛋或油脂蛋白質多的食物。會好一點 01/16 11:08
25F：→ umechika: 不想瘦胸要吃優質脂肪 綜合堅果 起司 蛤蜊等 01/16 11:13
26F：→ umechika: 然後同時要做胸部和背部的重量訓練 01/16 11:14
好哦~謝謝指導^^
27F：推 CO2: 還有人相信除了醫美外能控制局部減肥與否 01/16 11:16
28F：推 torahiko: 妳先算一下這樣熱量有多少吧... 01/16 11:22
因為我不太會算才上來問的><
我是以吃原型食物為主這樣去做而已
29F：推 torahiko: 然後運動沒排休息日你身體要怎麼回復？ 01/16 11:24
※ 編輯: cocogirl (122.117.169.111), 01/16/2019 11:41:58
30F：→ pony3800: 買個可調式啞鈴重訓吧。完全只減少肌肉 01/16 11:37
31F：推 molukino: 看了就好餓 01/16 11:39
32F：推 silencedance: 你去google TDEE 計算機就知道你該吃多少了 01/16 11:51
33F：推 molukino: 網路都有食物熱量估算表阿 很好查吧 01/16 11:57
34F：推 BlueSummer09: 看了真的很餓，先調整為正確的飲食 01/16 12:02
35F：推 kenandrew: 吃太少 運動強度也不夠 01/16 12:15
36F：→ kenandrew: 大概就是去操場散步然後回來說剛運動完的概念 01/16 12:16
37F：推 IT13: 運動兩個小時強度不會不夠吧 不過運動內容可能要再修正 01/16 12:26
38F：推 thelastone: 你一天的份量大約等於我的一餐，我還比你矮小… 01/16 12:31
39F：→ fashsboy: 餓瘦不是瘦 01/16 12:37
40F：推 aspca022: 沒爬文吧...你做的運動是.....做心安的嗎 01/16 12:38
41F：推 longya: 看了你的菜單只覺得減得很痛苦然後還沒減體脂，這種餐你 01/16 12:39
42F：→ longya: 要吃一輩子嗎 01/16 12:39
43F：→ whoisanky: 我覺得你應該要換個想法，努力的想著維持你的胸部，但 01/16 12:55
44F：→ v2266514: 以你的年紀，有氧心率最好在145上下 01/16 12:56
45F：→ v2266514: 一次一個小時，一個禮拜三天或以上 01/16 12:56
46F：→ v2266514: 不要做深蹲和什麼局部瘦身操 01/16 12:56
47F：→ v2266514: 第一深蹲動作不對只會傷膝蓋，第二沒有局部瘦身，我猜 01/16 12:56
48F：→ v2266514: 那個操沒什麼強度 01/16 12:56
49F：→ whoisanky: 其他地方慘不忍睹，不如好好吃好好運動，減脂後全身好 01/16 12:56
50F：→ whoisanky: 看再來塞水餃墊或是脂肪填充就好 01/16 12:57
51F：→ whoisanky: 妳靠體脂34%撐起來的胸部只是假象啊 01/16 12:57
52F：→ v2266514: 最重要的是飲食問題，你長期的營養不良導致身體傾向保 01/16 12:58
53F：→ v2266514: 留脂肪度過飢餓 01/16 12:58
54F：→ ru88atgs: 我計劃減脂時把餐廳紅醬義大利麵當午餐都有減到脂肪，你 01/16 13:00
55F：→ ru88atgs: 真的吃太少了 01/16 13:00
56F：推 t13thbc: 我是覺得深蹲只要姿勢正確還是可以做 只是有氧運動可能 01/16 13:23
57F：推 eitingirl: 你幾乎是餓瘦的，靠節食只會減到肌肉，還有為什麼不吃 01/16 13:23
58F：→ eitingirl: 澱粉？ 01/16 13:23
59F：→ t13thbc: 要讓心跳有到130才有效果 01/16 13:23
60F：→ eitingirl: 蛋白質攝取也不足，沒吃到基代只會造成反效果 01/16 13:24
61F：推 marry1213: 這運動有跟沒有差不多 繼續這種運動不如睡覺 01/16 13:34
62F：推 Asleepgirl: 我有做過那個局部操欸 對沒基礎的人來說那個操很累的. 01/16 13:41
63F：→ Asleepgirl: .. 01/16 13:41
64F：推 ableader: 可以買彈力帶增加阻力 01/16 14:02
65F：推 kyin: 這飲食太不ok了，可以先有正確觀念再來嗎 01/16 14:18
66F：推 machida: 在做心率高的運動前 請先恢復正確飲食習慣 不然會昏倒 01/16 14:18
67F：噓 miya724: 網路上怎麼吃的均衡跟熱量表都有，可以去買個電子秤 01/16 14:22
68F：推 machida: 常去的運動中心 我真的有看過2次女生在跑步機上昏倒 還 01/16 14:35
69F：→ machida: 有救護車來 因為就是吃太少 然後又做心率高的運動 所以 01/16 14:36
70F：→ machida: 昏倒 所以在做強度高的運動 請先恢復正確的飲食習慣 很 01/16 14:37
71F：→ machida: 重要 別開玩笑 01/16 14:37
72F：推 issily: 妳不餓嗎？我每天若運動2小時吃仙女餐應該沒多久就成仙了 01/16 14:38
73F：→ issily: 。 01/16 14:38
謝謝大家指教~我知道我真的吃得太少了><
想請大家再幫我看一下調整後的飲食與運動~
目前新的飲食計畫為
早餐：無糖豆漿350cc+地瓜1份+起士1片
午餐：蔬菜2~3份+肉1份+蛋1顆(+飯半份)
晚餐：蔬菜2~3份+肉1份+地瓜1份
其他：下午無糖豆漿350cc
運動則改為一天有氧，一天無氧
有氧運動會維持在心跳數130以上，1小時左右
無氧運動除深蹲外，計畫加入棒式、伏立挺身等取代瘦身操
這樣是否還有需要修正的地方?
※ 編輯: cocogirl (122.117.169.111), 01/16/2019 14:57:22
74F：噓 ninjapan: 1.飲食攝取熱量過低 2.瘦哪不是妳或是板友能決定的 01/16 14:58
※ 編輯: cocogirl (122.117.169.111), 01/16/2019 15:05:21
75F：推 longya: 你新的菜單我算一算也才1100大卡左右吧，看起來一樣在節 01/16 15:15
76F：→ longya: 食 01/16 15:15
77F：噓 zxcvbnm0059: 先算TDEE在來排菜單，你重新排的也沒有比較好 01/16 15:27
78F：推 bbrret: 只能吃成這樣覺得好慘… 01/16 15:35
79F：推 azure1428: 靠少吃的方式 降脂的同時 肌肉也跟著掉光光...當然體脂 01/16 15:49
80F：→ azure1428: 會開始卡關... 01/16 15:49
82F：→ VenusCupid: 昨天騎腳踏車的心率 給妳參考~ 01/16 15:57
83F：噓 bandit12344: 沒有局部瘦身… 01/16 16:01
84F：→ DreamHssH: 新的菜單 女生160/62的話看起來很OK吧 01/16 16:03
85F：推 Hirajima: 棒式不算無氧，要達到無氧很難。新菜單還是很糟，拜託算 01/16 16:51
86F：→ Hirajima: 一下基礎代謝率和TDEE，菜單菜肉是生啃、水煮，還是其他 01/16 16:51
87F：→ Hirajima: ，盡量規劃清楚，確認油脂來源，需要補充那些營養素，蛋 01/16 16:51
88F：→ Hirajima: 白質有沒有吃夠 01/16 16:51
89F：→ Hirajima: 一開始請斤斤計較，多算，算清楚，以後就能養成直覺。你 01/16 16:54
90F：→ Hirajima: 的無氧運動，我認真覺得不如去報名皮拉提斯班(不是瑜伽 01/16 16:54
91F：→ Hirajima: 提斯喔)，最好是有皮拉提斯床的那種，先把核心正確練起 01/16 16:54
92F：→ Hirajima: 來，之後加入重訓 01/16 16:54
93F：推 GimO: 重訓 01/16 17:32
94F：→ GimO: 吃太少了 痛苦又沒用 一定要重訓 然後餅乾不要吃 完全的垃圾 01/16 17:33
95F：→ GimO: 食物 高纖也一樣 01/16 17:33
96F：→ GimO: 這裡面只有早餐合格 午餐晚餐都欠缺足夠的蛋白質跟好的澱粉 01/16 17:34
97F：→ GimO: 蛋白質太少怎樣都不可能增加肌肉 01/16 17:34
98F：推 marsaqua: 原本的菜單真的是仙女，你的毅力好強，如果這毅力用對菜 01/16 17:48
99F：→ marsaqua: 單會有更好成果，加油 01/16 17:48
100F：→ kobelakers: 沒重訓 01/16 17:56
101F：→ suntas88: 局部瘦身... 01/16 18:36
102F：推 halulu: 伏地挺身,不是伏立挺身.... 01/16 19:04
103F：推 by1290: 加油 01/16 19:05
104F：推 crossworld: 你的新菜單還是有點少我猜是你有根深蒂固的觀念是我一 01/16 19:26
105F：→ crossworld: 一定不能吃多 不然絕對瘦不下來 01/16 19:27
106F：→ crossworld: 但這種方式會讓你肌肉量容易下降 尤其妳重訓的量又低 01/16 19:28
107F：→ crossworld: 先算出你每日大概消耗的熱量Tdee 然後扣個300到500 01/16 19:29
108F：→ crossworld: 這才是正常的減脂範圍 01/16 19:29
110F：→ crossworld: 之前為了幫我女朋友規劃 我簡單列了一個文件 有分部位 01/16 19:30
111F：→ crossworld: 列了幾個推薦的動作 還有一些觀念 想加重訓量可參考 01/16 19:31
112F：噓 bumloveme: 沒吃到基代 餓瘦 01/16 19:33
113F：→ MadeTW: 晚餐換上之前便當吧...水果放到下午茶餅乾就別吃了 01/16 19:35
114F：→ umechika: 中餐晚餐豐富一點 點心就別吃了 少量多餐很容易讓血糖波 01/16 19:45
115F：→ umechika: 動 吃碳水或水果都不OK 真的會嘴饞那就選無糖優格或無 01/16 19:46
116F：→ umechika: 調味綜合堅果之類的 01/16 19:46
117F：推 isud40401: 誠摯邀請您到 肌肉沙灘版 查詢1月3號後的減脂文！ 01/16 19:48
118F：→ isud40401: 從這篇開始慢慢爬文 #1SBMoYEB 01/16 19:48
119F：→ isud40401: 這版有太多誤導和數落你的人 01/16 19:51
120F：推 ms19889120: 可以去肌肉沙灘版問 性別正確 通常不會噴很嚴重的^_^ 01/16 19:53
121F：推 XR125: 很多鄉民不曉得在兇啥意思的 01/16 19:59
122F：推 sin831994: 第二版真的不錯了，可以再參考別人的訓練菜單 01/16 20:15
123F：推 whoisanky: 目前先不排斥二版的菜單，因為地瓜 肉飯的份量其實都 01/16 20:52
124F：→ whoisanky: 能夠調整，組合上OK份量不要吃太少就好哦 01/16 20:53
125F：→ max8201: 新菜單我也覺得OK，稍微試算一下調整分量應該就可以 01/16 21:04
126F：→ max8201: 大家真的挺兇的XDD 01/16 21:05
127F：→ skykenny611: 是有某些原因～只能在家運動嗎? 01/16 21:20
128F：推 whoisanky: 這邊其實都是愛之深 把你的身體看的跟自己的一樣 才會 01/16 21:29
129F：→ whoisanky: 苛責仙女餐造成身體不健康 01/16 21:29
130F：推 JingYun: 推樓上XD 其實我覺得大家給的意見都還滿好的，不是單純為 01/16 22:26
131F：→ JingYun: 噴而噴。 01/16 22:26
132F：噓 bandit12344: 瘦身操有用我隨便你 01/17 06:46
133F：→ bandit12344: 能騎腳踏車60分鐘,那強度一定很低 01/17 06:47
134F：推 gloomywind: 認真覺得如果你有一點經濟基礎，不如花點錢去找專業 01/17 08:24
135F：→ gloomywind: 的教練學習怎麼安排訓練以及飲食，雖然飲食不是他們專 01/17 08:24
136F：→ gloomywind: 業啦，但至少比你懂得多 01/17 08:24
137F：推 lambtyger: 請教練教+1至少少走一點冤枉路 01/17 08:44
138F：→ kofbrian: 其實都很納悶是去哪裡學來第一版計劃的觀念的... 01/17 08:53
139F：推 apple7146: 不要節食阿 01/17 09:03
140F：→ soniclin: xbike心跳這麼低 還騎到60分鐘 對減肥根本沒幫助吧 01/17 09:12
141F：推 coffee112: 其實還是有幫助啦，比較低一些就是了，強度，強度 01/17 09:33
142F：→ coffee112: 有錢找教練，沒錢做功課(沒做功課找到爛教練的話有人會 01/17 09:34
143F：→ coffee112: 嘴你是你自己不做足功課活該別怪人 01/17 09:35
144F：推 skylark960: 用myfitnesspal去稍微記錄一下改良過的飲食熱量吧 01/17 10:29
145F：推 eitingirl: 新的有好一點，但覺得蛋白質能再增加 01/17 10:36
146F：→ fashsboy: 有時後該花的錢還是要花。可以花錢去上飛輪課，給教練 01/17 13:31
147F：→ fashsboy: 操一下，你就知道那種運動強度才是有用的 01/17 13:31
148F：推 KEYork: 腳踏車用間歇式騎吧，離開你的舒適圈才有效 01/17 15:30
149F：推 nanoy: 第二版菜單好很多 但我覺得好像還是少了一點 不過再多不知 01/17 22:57
150F：→ nanoy: 道你現在的食量吃不吃得下 01/17 22:57
151F：→ bokbi: 題外話，忽然發現肯德基出桶了～ 01/17 23:14
152F：推 killkids: isu那個ID的推文或文章請忽略 01/18 17:12
153F：→ killkids: 他常常在某些正確觀念下夾雜一堆錯到離譜的東西 01/18 17:13
154F：推 isud40401: 請樓上指證，謝謝。XD 01/18 17:25
155F：→ killkids: 你之前的肯德基減肌增脂減重法還要舉證喔？ 01/18 21:21
156F：推 isud40401: 被桶就停嘍！看來減重又要開跑了嗎？XD目前還停在當時 01/18 21:57
157F：→ isud40401: 體重喔 01/18 21:57
158F：推 isud40401: 而且請指正我哪有錯吼╮(╯_╰)╭ 01/18 21:59
159F：→ killkids: 例如說她原本調整前的飲食就已經少到不行你還要她別吃 01/18 22:04
160F：→ killkids: 早餐嗎？更何況每個人體質都不同你鍵盤抓藥就直接判斷 01/18 22:05
161F：→ killkids: 不吃早餐可以降4～6%體脂？ 01/18 22:05
162F：→ killkids: 所以你真的不覺得自己之前的那個奇怪減重成果是種錯誤 01/18 22:14
163F：→ killkids: 減重的證明嗎？ 01/18 22:15
164F：推 isud40401: 不吃早餐減少體脂有其原理！你覺得不對，我也沒辦法。 01/18 22:37
165F：→ isud40401: 肯德基減重我也減了好幾公斤，是你看不慣就說別人錯誤 01/18 22:37
166F：→ isud40401: 。也沒辦法 01/18 22:37
167F：→ isud40401: ╮(╯_╰)╭ 01/18 22:37
168F：→ fashsboy: 你的肯德基還有在吃嗎？ 01/18 23:22
169F：→ isud40401: 肯德基、大骨湯、拿鐵、那波隆肉醬都吃！ 01/19 08:34
171F：噓 vbtw: 新菜單一樣不及格，妳有辦法這輩子都這樣過也服了妳，真正減 01/20 02:58
172F：→ vbtw: 脂減重請修正自己的觀念 01/20 02:58
173F：噓 vbtw: 運動強度不夠，妳運動時真的有流大汗嗎？沒有局部瘦身這種東 01/20 03:04
174F：→ vbtw: 西(除了醫美)，我減脂超過10%也沒減到胸，這是基因問題 01/20 03:05
175F：→ apple230315: 要吃垃圾點心不如中午多吃一點 01/21 09:57
176F：推 wendyjeff: 為啥有人建議原po不要吃早餐= =？ 01/23 20:26
177F：→ killkids: 給樓上，因為那位就半瓶水響叮噹，看點皮毛狂出來現 02/06 18:35