作者MONOotis (新手上路)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥運動方式有需要調整嗎?
時間Tue Jan 15 20:09:45 2019
想詢問版友 目前減肥計畫有無需要修改?
之前因為準備考試,還要值班,體重這幾年慢慢從70公斤爬到97公斤 身高約174
去年八月底考試通過以後,就開始有時間專心運動減肥
就報名萵苣了, 幾乎每天都去運動
目前約減肥四個多月,減了約20公斤
飲食方面: 早餐吃燕麥加牛奶 水果
午晚餐都吃自製便當, 一天熱量約抓1500-1800卡
運動方面
前三個月運動方式:
禮拜一三五: 做重訓(約兩個小時,matrix器材大致做完一輪)+bodycombat一堂
禮拜二四六日: bodycombat一堂
第四個月起運動方式: (覺得心肺變好,想練體力,增加有氧)
禮拜一三五: 做重訓(約兩個小時,matrix器材大致做完一輪)+bodycombat一堂
禮拜二四六日: bodycombat一堂 + 飛輪一堂
inbody:
201808 201810 201901
體重 96.4 90.1 77.4
骨骼肌重 32.8 31.9 31.2
體脂肪重 38.1 33.2 22.1
BMI 31.8 30.1 26.1
體脂肪率 39.5 36.8 28.3
感覺起來, 脂肪減很多, 但肌肉沒有長還掉一些
想問一下, 有氧運動做太多了嗎? 需要怎麼修正,謝謝
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1F：→ v2266514: 你蛋白質有抓夠嗎？ 新手重訓能做兩小時可能是重量不夠 01/15 20:40
2F：推 kofbrian: 都不休息的嗎 體力無限給推 01/15 21:05
3F：推 skykenny611: 都只吃到基代左右～再靠運動造成龐大的熱量赤字 01/15 21:17
4F：→ skykenny611: 很快速的減了20kg~多注重蛋白質的攝取～ 01/15 21:18
5F：→ skykenny611: 熱量攝取可再提高一些～不然營養不夠補充身體 01/15 21:19
6F：→ skykenny611: 原本的體重以肌肉比例已過少～沒什麼肌肉可掉了 01/15 21:20
7F：→ skykenny611: 重訓採漸進式負荷～重量組數試著小幅增加 01/15 21:22
8F：→ skykenny611: 有氧頻率先減少～建議目前以重訓與飲食為主 01/15 21:23
9F：→ skykenny611: 其他細節請自行爬文做功課～加油 01/15 21:24
蛋白攝取不足有考慮到
第四個月起 重訓完有補充乳清
也可能是重訓重量不足
10F：→ rainsstar: 不要做有氧就好了，不過瘦的速度會變慢 01/15 22:16
11F：→ wawa1109: 多高啊？ 01/15 22:52
174公分
※ 編輯: MONOotis (220.129.193.148), 01/15/2019 23:52:17
12F：→ skykenny611: 大哥~不是喝乳清就夠了~你兩餐內容呢? 01/16 00:38
13F：推 silencedance: 我覺得你沒吃夠耶...如果是TDEE-300~500是不會這麼 01/16 00:54
14F：→ silencedance: 快的 我4個月也就瘦10KG而已 01/16 00:54
其實我食物自己煮 熱量並沒有算很精準
便當盒就1000mL玻璃便當盒分3隔的 蔬菜:蛋白質:澱粉(糙米)= 2:2:1
吃完大概只有7-8分飽
晚上運動回來會喝個豆漿 or 雞胸 or 乳清
15F：推 boy1031: 骨骼肌率已經從34%到40%了還想怎樣 01/16 07:28
16F：→ skykenny611: 樓上用骨骼肌率來看肌肉~就跟瘦皮猴說自己體脂低一樣 01/16 09:08
17F：推 shlinho: 體重減輕，肌肉本來就會掉一些，幅度不大不用擔心 01/16 11:16
18F：推 molukino: 這樣還蠻正常的阿 蛋白質比率可以再提升 01/16 12:19
19F：推 ywnn: bodycombat+飛輪也太強吧 先不說太多有氧 只覺得我無法 01/16 18:03
20F：→ j855081221: 我和同在WG練的朋友討論覺得有氧部分的確過多了 01/16 23:32
21F：推 bruce99915: 天啊，減掉20公斤來說已經相當不容易了說，你有買萵苣 01/17 03:30
22F：→ bruce99915: 教練課嗎 01/17 03:30
一開始對重訓器材不熟悉 也怕運動傷害
只有買個12堂教練課學入門 目前大概上完機械器材
打算等自己重訓可以做重一點 目前史密斯做深蹲約可以負重35-40公斤左右
再考慮看看找教練學自由重量
23F：推 NaTaO3: 有在停置期嗎？ 沒的話 維持現狀 01/17 14:41
前三個月大概一個禮拜可以減重1公斤
第四個月起有點停滯 大概一個禮拜0.5公斤
想說體力有變比較好了
而且對Lesmills的課程都很有興趣
沒有做重訓那天 有氧課程從一堂變兩堂
大多bodycombat + 飛輪 or body attack
改上兩堂後 減重又回到一個禮拜一公斤
24F：推 GimO: 超強 01/17 16:59
※ 編輯: MONOotis (118.168.155.193), 01/17/2019 22:09:24
※ 編輯: MONOotis (118.168.155.193), 01/17/2019 22:10:28
※ 編輯: MONOotis (118.168.155.193), 01/17/2019 22:11:43