作者MONOotis (新手上路)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥运动方式有需要调整吗?
时间Tue Jan 15 20:09:45 2019
想询问版友 目前减肥计画有无需要修改?
之前因为准备考试,还要值班,体重这几年慢慢从70公斤爬到97公斤 身高约174
去年八月底考试通过以後,就开始有时间专心运动减肥
就报名莴苣了, 几乎每天都去运动
目前约减肥四个多月,减了约20公斤
饮食方面: 早餐吃燕麦加牛奶 水果
午晚餐都吃自制便当, 一天热量约抓1500-1800卡
运动方面
前三个月运动方式:
礼拜一三五: 做重训(约两个小时,matrix器材大致做完一轮)+bodycombat一堂
礼拜二四六日: bodycombat一堂
第四个月起运动方式: (觉得心肺变好,想练体力,增加有氧)
礼拜一三五: 做重训(约两个小时,matrix器材大致做完一轮)+bodycombat一堂
礼拜二四六日: bodycombat一堂 + 飞轮一堂
inbody:
201808 201810 201901
体重 96.4 90.1 77.4
骨骼肌重 32.8 31.9 31.2
体脂肪重 38.1 33.2 22.1
BMI 31.8 30.1 26.1
体脂肪率 39.5 36.8 28.3
感觉起来, 脂肪减很多, 但肌肉没有长还掉一些
想问一下, 有氧运动做太多了吗? 需要怎麽修正,谢谢
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1F：→ v2266514: 你蛋白质有抓够吗？ 新手重训能做两小时可能是重量不够 01/15 20:40
2F：推 kofbrian: 都不休息的吗 体力无限给推 01/15 21:05
3F：推 skykenny611: 都只吃到基代左右～再靠运动造成庞大的热量赤字 01/15 21:17
4F：→ skykenny611: 很快速的减了20kg~多注重蛋白质的摄取～ 01/15 21:18
5F：→ skykenny611: 热量摄取可再提高一些～不然营养不够补充身体 01/15 21:19
6F：→ skykenny611: 原本的体重以肌肉比例已过少～没什麽肌肉可掉了 01/15 21:20
7F：→ skykenny611: 重训采渐进式负荷～重量组数试着小幅增加 01/15 21:22
8F：→ skykenny611: 有氧频率先减少～建议目前以重训与饮食为主 01/15 21:23
9F：→ skykenny611: 其他细节请自行爬文做功课～加油 01/15 21:24
蛋白摄取不足有考虑到
第四个月起 重训完有补充乳清
也可能是重训重量不足
10F：→ rainsstar: 不要做有氧就好了，不过瘦的速度会变慢 01/15 22:16
11F：→ wawa1109: 多高啊？ 01/15 22:52
174公分
※ 编辑: MONOotis (220.129.193.148), 01/15/2019 23:52:17
12F：→ skykenny611: 大哥~不是喝乳清就够了~你两餐内容呢? 01/16 00:38
13F：推 silencedance: 我觉得你没吃够耶...如果是TDEE-300~500是不会这麽 01/16 00:54
14F：→ silencedance: 快的 我4个月也就瘦10KG而已 01/16 00:54
其实我食物自己煮 热量并没有算很精准
便当盒就1000mL玻璃便当盒分3隔的 蔬菜:蛋白质:淀粉(糙米)= 2:2:1
吃完大概只有7-8分饱
晚上运动回来会喝个豆浆 or 鸡胸 or 乳清
15F：推 boy1031: 骨骼肌率已经从34%到40%了还想怎样 01/16 07:28
16F：→ skykenny611: 楼上用骨骼肌率来看肌肉~就跟瘦皮猴说自己体脂低一样 01/16 09:08
17F：推 shlinho: 体重减轻，肌肉本来就会掉一些，幅度不大不用担心 01/16 11:16
18F：推 molukino: 这样还蛮正常的阿 蛋白质比率可以再提升 01/16 12:19
19F：推 ywnn: bodycombat+飞轮也太强吧 先不说太多有氧 只觉得我无法 01/16 18:03
20F：→ j855081221: 我和同在WG练的朋友讨论觉得有氧部分的确过多了 01/16 23:32
21F：推 bruce99915: 天啊，减掉20公斤来说已经相当不容易了说，你有买莴苣 01/17 03:30
22F：→ bruce99915: 教练课吗 01/17 03:30
一开始对重训器材不熟悉 也怕运动伤害
只有买个12堂教练课学入门 目前大概上完机械器材
打算等自己重训可以做重一点 目前史密斯做深蹲约可以负重35-40公斤左右
再考虑看看找教练学自由重量
23F：推 NaTaO3: 有在停置期吗？ 没的话 维持现状 01/17 14:41
前三个月大概一个礼拜可以减重1公斤
第四个月起有点停滞 大概一个礼拜0.5公斤
想说体力有变比较好了
而且对Lesmills的课程都很有兴趣
没有做重训那天 有氧课程从一堂变两堂
大多bodycombat + 飞轮 or body attack
改上两堂後 减重又回到一个礼拜一公斤
24F：推 GimO: 超强 01/17 16:59
※ 编辑: MONOotis (118.168.155.193), 01/17/2019 22:09:24
※ 编辑: MONOotis (118.168.155.193), 01/17/2019 22:10:28
※ 编辑: MONOotis (118.168.155.193), 01/17/2019 22:11:43