作者yunixxx (yun)
看板FITNESS
標題[問題] 深蹲的時候臀部的筋會痛是正常的嗎？
時間Mon Jan 14 16:43:16 2019
小妹是弱弱的重訓新手，目前開始運動約三個月，以前沒有運動習慣。
以前左邊鎖骨有骨折過，擔心自己練會造成運動傷害所以有先請教練帶，前三個禮拜左右
開始做深蹲的時候會加上壺鈴或者負重球。
坐深蹲的時候，如果使用壺鈴或負重球（8kg），往下蹲到一個程度會覺得單邊臀部有什
麼東西被拉斷了，每蹲一下就刺痛一下。
用壺鈴做的是這樣的動作
https://i.imgur.com/cI99mSx.jpg
負重球也是類似的動作，不過球是拿在胸口
但如果是機械式（下面這種），15公斤的時候不會有同樣的感覺。
https://i.imgur.com/joexYjH.jpg
教練說可能是髖關節筋太緊，有問題的剛好也是筋比較緊的一邊，但是拉筋以後再做還是
有一樣的感覺。
去給中醫看，也給推拿師檢查以後都說沒有問題。
現在很疑惑這個到底是不是正常的，我應該直接蹲下去突破他嗎QQ？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.68.66
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※ 編輯: yunixxx (61.70.68.66), 01/14/2019 16:46:22
1F：→ safetoy: 慢慢來吧，不要真的受傷01/14 16:51
2F：推 halulu: 髖關節多鬆一下啊 一下還很緊那就多幾下啊01/14 16:53
3F：推 fgwilliam: 健身前不是拉筋 是熱身 結束或睡前再拉筋 01/14 19:21
已經有暖身，也弓箭步來回走三趟了QQ
4F：推 smile831003: 應該是太緊了,放鬆看看01/14 19:33
5F：推 Hirajima: 請醫生開徒手治療，把緊的那邊放鬆，也有助於你以後運動01/14 23:55
打算找物理治療師看看！
6F：→ Hirajima: (當然要看醫生願不願意開)01/14 23:55
7F：推 coffee112: 會痛就不該硬做，休息，找病因，拉筋，做功課01/15 00:54
8F：推 claire00612: 活動度苦手+1試試每天拉累積，身體會忠實回饋01/15 08:34
9F：推 barkingdog: 有到"刺"痛的話真的不要硬做01/15 09:53
10F：→ yiao: 我覺得先去給醫生檢查一下是不是運動傷害再做後續判斷吧01/15 11:05
中醫說沒有受傷，改去西醫看看QQ
11F：推 fuxin999: 自體深蹲時也會痛嗎?01/15 13:39
沒有拿重量，或者重量輕一點的話不會，重量不變但是不要蹲太下去也不會
12F：推 Beersheep: 任何地方做運動的時候會痛都不是正常的啊01/15 17:16
※ 編輯: yunixxx (61.70.68.66), 01/15/2019 20:55:54
13F：推 zhixzk: 我也有，後來發現骨頭歪一邊..01/15 23:36
我有輕微脊椎側彎QQ 可以請教Z大怎麼克服的嗎？
14F：→ yiao: 如果西醫也說沒有受傷 那可以試著去整脊(也可以自己做一些01/16 00:54
15F：→ yiao: 伸展動作去橋正一下骨頭位置) 或者是運動前該部位的暖身要01/16 00:55
16F：→ yiao: 夠 以及做動作的時候 姿勢要看是否正確 01/16 00:55
17F：→ yiao: 還有痠跟痛也要試著分清楚01/16 00:56
18F：推 grace11020: 你第一個動作是硬舉吧不是深蹲，可能是筋太緊，但不 01/16 15:33
19F：→ grace11020: 是很確定尼的狀況，每次練完都要認真拉筋，看看之後 01/16 15:33
20F：→ grace11020: 有沒有改善 01/16 15:33
謝謝Y大和G大的建議，我先去給復健科看看
也會試試看每天拉筋跟做伸展運動會不會改善
21F：→ yiao: 第一個動作是壺鈴深蹲沒錯喔01/16 18:13
22F：推 caresomes: 我個人運動的心態一直是以自己可以承受的程度來做，都 01/16 18:50
23F：→ caresomes: 覺得不舒服了，為何要硬來？ 01/16 18:50
24F：推 rengo: 樓上、原po只是想尋求問題與解決辦法啊，想好好做、想增加01/16 19:57
25F：→ rengo: 重量做，這態度很好啊。何必口氣那麼直，說原po是硬來呢... 01/16 19:57
※ 編輯: yunixxx (61.70.68.66), 01/16/2019 21:57:30
26F：→ yiao: 感覺原PO不是真的做超載重量 只是姿勢跟身體狀況要做確認 01/17 00:52
27F：推 zhixzk: 我有去整骨，我還坐姿不良連骨盆也歪（很慘） 01/18 20:42
28F：→ zhixzk: 原po先從拉筋慢慢來吧？，身體柔軟度不會速成 01/18 20:42