作者yunixxx (yun)
看板FITNESS
标题[问题] 深蹲的时候臀部的筋会痛是正常的吗？
时间Mon Jan 14 16:43:16 2019
小妹是弱弱的重训新手，目前开始运动约三个月，以前没有运动习惯。
以前左边锁骨有骨折过，担心自己练会造成运动伤害所以有先请教练带，前三个礼拜左右
开始做深蹲的时候会加上壶铃或者负重球。
坐深蹲的时候，如果使用壶铃或负重球（8kg），往下蹲到一个程度会觉得单边臀部有什
麽东西被拉断了，每蹲一下就刺痛一下。
用壶铃做的是这样的动作
https://i.imgur.com/cI99mSx.jpg
负重球也是类似的动作，不过球是拿在胸口
但如果是机械式（下面这种），15公斤的时候不会有同样的感觉。
https://i.imgur.com/joexYjH.jpg
教练说可能是髋关节筋太紧，有问题的刚好也是筋比较紧的一边，但是拉筋以後再做还是
有一样的感觉。
去给中医看，也给推拿师检查以後都说没有问题。
现在很疑惑这个到底是不是正常的，我应该直接蹲下去突破他吗QQ？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.70.68.66
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※ 编辑: yunixxx (61.70.68.66), 01/14/2019 16:46:22
1F：→ safetoy: 慢慢来吧，不要真的受伤01/14 16:51
2F：推 halulu: 髋关节多松一下啊 一下还很紧那就多几下啊01/14 16:53
3F：推 fgwilliam: 健身前不是拉筋 是热身 结束或睡前再拉筋 01/14 19:21
已经有暖身，也弓箭步来回走三趟了QQ
4F：推 smile831003: 应该是太紧了,放松看看01/14 19:33
5F：推 Hirajima: 请医生开徒手治疗，把紧的那边放松，也有助於你以後运动01/14 23:55
打算找物理治疗师看看！
6F：→ Hirajima: (当然要看医生愿不愿意开)01/14 23:55
7F：推 coffee112: 会痛就不该硬做，休息，找病因，拉筋，做功课01/15 00:54
8F：推 claire00612: 活动度苦手+1试试每天拉累积，身体会忠实回馈01/15 08:34
9F：推 barkingdog: 有到"刺"痛的话真的不要硬做01/15 09:53
10F：→ yiao: 我觉得先去给医生检查一下是不是运动伤害再做後续判断吧01/15 11:05
中医说没有受伤，改去西医看看QQ
11F：推 fuxin999: 自体深蹲时也会痛吗?01/15 13:39
没有拿重量，或者重量轻一点的话不会，重量不变但是不要蹲太下去也不会
12F：推 Beersheep: 任何地方做运动的时候会痛都不是正常的啊01/15 17:16
※ 编辑: yunixxx (61.70.68.66), 01/15/2019 20:55:54
13F：推 zhixzk: 我也有，後来发现骨头歪一边..01/15 23:36
我有轻微脊椎侧弯QQ 可以请教Z大怎麽克服的吗？
14F：→ yiao: 如果西医也说没有受伤 那可以试着去整脊(也可以自己做一些01/16 00:54
15F：→ yiao: 伸展动作去桥正一下骨头位置) 或者是运动前该部位的暖身要01/16 00:55
16F：→ yiao: 够 以及做动作的时候 姿势要看是否正确 01/16 00:55
17F：→ yiao: 还有酸跟痛也要试着分清楚01/16 00:56
18F：推 grace11020: 你第一个动作是硬举吧不是深蹲，可能是筋太紧，但不 01/16 15:33
19F：→ grace11020: 是很确定尼的状况，每次练完都要认真拉筋，看看之後 01/16 15:33
20F：→ grace11020: 有没有改善 01/16 15:33
谢谢Y大和G大的建议，我先去给复健科看看
也会试试看每天拉筋跟做伸展运动会不会改善
21F：→ yiao: 第一个动作是壶铃深蹲没错喔01/16 18:13
22F：推 caresomes: 我个人运动的心态一直是以自己可以承受的程度来做，都 01/16 18:50
23F：→ caresomes: 觉得不舒服了，为何要硬来？ 01/16 18:50
24F：推 rengo: 楼上、原po只是想寻求问题与解决办法啊，想好好做、想增加01/16 19:57
25F：→ rengo: 重量做，这态度很好啊。何必口气那麽直，说原po是硬来呢... 01/16 19:57
※ 编辑: yunixxx (61.70.68.66), 01/16/2019 21:57:30
26F：→ yiao: 感觉原PO不是真的做超载重量 只是姿势跟身体状况要做确认 01/17 00:52
27F：推 zhixzk: 我有去整骨，我还坐姿不良连骨盆也歪（很惨） 01/18 20:42
28F：→ zhixzk: 原po先从拉筋慢慢来吧？，身体柔软度不会速成 01/18 20:42