可能有人有印象 或是有人有看過去年我發的文章 看照片可能就會知道了 https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg https://i.imgur.com/k60jkM3.png https://i.imgur.com/gawSvvj.png 這是以前的我 真的很肥 開始減肥的時候 爬過很多文章，很多文獻 其中看過非常多減肥成功的文章 我都會想，我有可能辦的到嗎? 後來經過了1~2個月 開始覺得有變瘦，可能自我感覺良好 https://i.imgur.com/zduXonZ.png https://i.imgur.com/Z4wwCMt.png 再過幾個月，還真的變瘦了 https://i.imgur.com/5ZnkWM3.jpg https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg 到這裡的時候，有到肌肉版發過文章，心得文章 然後被網友說：「肌肉噴光光啦、又是腹肌達人」 「手臂超細、肌肉全沒有」 後來我默默的把文章刪了 我開始在思考 「瘦的確可以瘦很快，但真的有意義嗎」 「的確我這樣下來，真的沒什麼肌肉了」 於是我就開始訓練 一週7練，你沒看錯，就是一週七練 有人會說：重訓也需要休息 「我是1天三項，隔天輔助」 假設禮拜一練深蹲，隔天就小肌群，機械器材之類的 等於一天大破壞肌肉，另一天小破壞肌肉 ------------------------------------------ 而我身材最大的變化是在接觸三項之後 原本都是用機械器材+啞鈴而已 然後在練三項的時候 「自尊心一定要放下」 我永遠都還記得我第一次臥推的時候 臥推30公斤起不來 然後被旁邊的人救起來........ 從那次之後，我就在思考我臥推要碰胸30公斤起來 還是40公斤但不能碰胸 後來決定還是從30公斤碰胸開始練 就這樣秉持著至少要標準，而不是偷懶然後說服自己可以做很重的觀念 在這一年兩個月的時間 臥推30公斤1下>100公斤4下 深蹲40公斤5下>130公斤5下(全蹲) 硬舉60公斤3下>160公斤3下(傳統) --------------------------- 飲食： 因為我每天都訓練，我飲食還蠻放縱的 其實吃得很開心，三媽臭臭鍋、滷肉飯.... 就是一般大眾吃的飲食都吃 也可能是因為這樣體脂才會比較高@@ 唯一就是每天至少2倍蛋白質 飲食不很誇張每天喝飲料+炸物 是沒有必要吃到極端飲食的 其實重心擺在訓練上面才比較重要 -------------------------- 身材變化 https://i.imgur.com/SezvB1y.jpg https://i.imgur.com/SP8TFCU.jpg https://i.imgur.com/QWaj4qu.jpg 現在下面這幾張體重已經比上面的還重了 https://i.imgur.com/3bVmc5t.jpg ------------------------------- 最後想說的： 進健身房「手機收起來就對了」 「什麼計時、有人要聯絡都是騙人的」 「都是臉書跟賴，一個小時好好訓練完，『再』爽快的滑，不好嗎」 訓練就是痛苦、沒有痛苦不可能成長 一週練2次、3次，基本上飲食要很刻苦 至少一週5-7練，整體總熱量消耗多 飲食也比較不會這麼痛苦 如果你們觀察健身房練得好的，幾乎每天都報到 ------------------------- 再來訓練動作上面 動作一定要標準不偷懶 做輕並不會怎樣，至少扎扎實實! 看過很多放很多槓片然後吋勁蹲、吋勁臥推的 然後身材永遠也沒有改變 我臥推30公斤起不來也被人笑過 現在也推到100公斤可以4下了 一定會成長，除非你不是人類 大家一起加油 --

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