可能有人有印象 或是有人有看过去年我发的文章 看照片可能就会知道了 https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg https://i.imgur.com/k60jkM3.png https://i.imgur.com/gawSvvj.png 这是以前的我 真的很肥 开始减肥的时候 爬过很多文章，很多文献 其中看过非常多减肥成功的文章 我都会想，我有可能办的到吗? 後来经过了1~2个月 开始觉得有变瘦，可能自我感觉良好 https://i.imgur.com/zduXonZ.png https://i.imgur.com/Z4wwCMt.png 再过几个月，还真的变瘦了 https://i.imgur.com/5ZnkWM3.jpg https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg 到这里的时候，有到肌肉版发过文章，心得文章 然後被网友说：「肌肉喷光光啦、又是腹肌达人」 「手臂超细、肌肉全没有」 後来我默默的把文章删了 我开始在思考 「瘦的确可以瘦很快，但真的有意义吗」 「的确我这样下来，真的没什麽肌肉了」 於是我就开始训练 一周7练，你没看错，就是一周七练 有人会说：重训也需要休息 「我是1天三项，隔天辅助」 假设礼拜一练深蹲，隔天就小肌群，机械器材之类的 等於一天大破坏肌肉，另一天小破坏肌肉 ------------------------------------------ 而我身材最大的变化是在接触三项之後 原本都是用机械器材+哑铃而已 然後在练三项的时候 「自尊心一定要放下」 我永远都还记得我第一次卧推的时候 卧推30公斤起不来 然後被旁边的人救起来........ 从那次之後，我就在思考我卧推要碰胸30公斤起来 还是40公斤但不能碰胸 後来决定还是从30公斤碰胸开始练 就这样秉持着至少要标准，而不是偷懒然後说服自己可以做很重的观念 在这一年两个月的时间 卧推30公斤1下>100公斤4下 深蹲40公斤5下>130公斤5下(全蹲) 硬举60公斤3下>160公斤3下(传统) --------------------------- 饮食： 因为我每天都训练，我饮食还蛮放纵的 其实吃得很开心，三妈臭臭锅、卤肉饭.... 就是一般大众吃的饮食都吃 也可能是因为这样体脂才会比较高@@ 唯一就是每天至少2倍蛋白质 饮食不很夸张每天喝饮料+炸物 是没有必要吃到极端饮食的 其实重心摆在训练上面才比较重要 -------------------------- 身材变化 https://i.imgur.com/SezvB1y.jpg https://i.imgur.com/SP8TFCU.jpg https://i.imgur.com/QWaj4qu.jpg 现在下面这几张体重已经比上面的还重了 https://i.imgur.com/3bVmc5t.jpg ------------------------------- 最後想说的： 进健身房「手机收起来就对了」 「什麽计时、有人要联络都是骗人的」 「都是脸书跟赖，一个小时好好训练完，『再』爽快的滑，不好吗」 训练就是痛苦、没有痛苦不可能成长 一周练2次、3次，基本上饮食要很刻苦 至少一周5-7练，整体总热量消耗多 饮食也比较不会这麽痛苦 如果你们观察健身房练得好的，几乎每天都报到 ------------------------- 再来训练动作上面 动作一定要标准不偷懒 做轻并不会怎样，至少扎扎实实! 看过很多放很多杠片然後寸劲蹲、寸劲卧推的 然後身材永远也没有改变 我卧推30公斤起不来也被人笑过 现在也推到100公斤可以4下了 一定会成长，除非你不是人类 大家一起加油 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.232.113.148 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1546691816.A.D65.html 已改 ※ 编辑: aa24225085 (36.232.113.148), 01/05/2019 23:42:47