作者ro123eo (fatnerd)
看板FITNESS
標題[問題] 有氧的心肺訓練效果感覺得出來嗎?
時間Wed Jan 2 18:42:54 2019
各位好
小弟一直以來都是重訓為主
最近才開始加入有氧 有時候會在WG跳有氧課
由於不是很喜歡跑步 除了有氧課就是踩飛輪 或是橢圓機
因為主要是想訓練心肺能力 做了一陣子後 似乎沒什麼進步
也比較不像重訓一樣 可以從重量加重 或是反覆次數增加感覺到進步
想請問各位練有氧的心肺功能是可能感受得出來的嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.94.13
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1546425778.A.FF5.html
1F：推 miya724: 最簡單應該就是跑步能越跑越遠不會喘個半死吧 01/02 18:51
2F：推 chunning1202: 可以 去量心率也很有感 01/02 19:08
3F：→ whoisanky: 可以 01/02 19:20
4F：→ anils: 爬樓梯比較不喘算嗎 01/02 20:25
5F：推 x851221: 很明顯吧 同速度都跑40分鐘的話 跑就就會覺得比較輕鬆 或 01/02 20:29
6F：→ x851221: 是能用更快的速度跑40分鐘 01/02 20:29
7F：→ ro123eo: 感謝解答 小弟加入有氧的時間可能還不久比較沒有明顯感受 01/02 20:34
8F：推 a890036: 發現基礎心率從7x變5x的時候有嚇到 01/02 20:47
9F：推 LVE: 可以，以前打羽球很快就不行了，現在同事早早下場休息，我可 01/02 20:54
10F：→ LVE: 以不休息打2H 01/02 20:54
11F：→ LVE: 而且我就是用有氧課程訓練 01/02 20:54
12F：推 halulu: 大重量的時候 從喘得像死狗變成喘得像狗 這就是進步了 01/02 21:36
13F：推 yatkiu: 基礎心率的變化很明顯 01/02 22:24
14F：推 music120: 大學羽球隊的時候可以打12小時的羽球 但是跑3000就掛了. 01/02 22:25
15F：→ music120: 我對跑步很不擅長 當兵的時候被操 最好成績是跑13分半.. 01/02 22:27
16F：推 usualforward: 當然阿 01/02 22:27
17F：推 cuteeQiao: 爬樓梯或快步趕課的時候不會喘得半死 01/02 22:34
18F：→ happyfunny: 同樣喘的要死，兩年前7分速現在5分速，你說呢？ 01/02 23:47
19F：推 noomlluf72: 他們不是有啥MYZONE嗎?跟教練借來測測看呀XD 01/03 00:53
20F：→ awu150060: 器材也是可以調整重量的吧 我是固定分鐘數和機器估算 01/03 01:06
21F：→ awu150060: 熱量恆定 但重量一直有上調 把變因縮小去感覺 01/03 01:08
22F：推 j855081221: 怎麼會 我踩飛輪踩得很爽而且也覺得有進步啊 01/03 02:50
23F：推 faye76: 跑百米追上公車之後發現完全不喘的瞬間超有感 01/03 03:44
24F：推 p09171989: 小魯以前也是爬兩層樓梯就喘吁吁 後來去wg跑一個月跑步 01/03 07:37
25F：→ p09171989: 機爬六樓都無感 01/03 07:38
26F：推 valen627: 飛輪課一直不挑戰重量當腳踏車輕鬆騎的~大概是踩心安的 01/03 10:32
27F：推 hotsauce1111: 輕重量阻力訓練也可以訓練心肺能力，例如單槓＋伏地 01/03 14:23
28F：→ hotsauce1111: 挺身＋深蹲為一組，組間休一分內，同樣時間完成組 01/03 14:23
29F：→ hotsauce1111: 數或次數增加心肺能力就是進步 01/03 14:23
30F：推 miamo: 有啊上飛輪後慢跑比較不喘了 01/03 14:41
31F：推 dragoneminem: 可以,感受很明顯,飛輪上完一季感受應該會蠻明顯的 01/03 14:44
32F：→ dragoneminem: 尤其阻力都有確實的加上去,跳躍跟站騎都有確實踩完 01/03 14:45
33F：→ dragoneminem: 有氧課要挑戰鬥有氧、U BOUND之類強度較高的 01/03 14:46
34F：推 ameko147: 可能平常練沒特別注意 如果都有在有氧多少會有差啦 01/03 14:53
35F：推 coffee112: 如果有去激烈運動，像打球，你就能感覺出來有沒有差， 01/03 15:26
36F：→ coffee112: 不逼自己是不會進步的 01/03 15:26
37F：→ coffee112: 可以打12小時的，真的很好奇強度是?? 01/03 15:27
38F：→ music120: 不知道怎麼跟你說強度 反正不是歡樂和老人羽球就是了... 01/03 17:07
39F：→ music120: 當然不可能每天12小 我大二三兩年每天至少6小再打球這樣 01/03 17:11
40F：→ music120: 依當年的心肺強度我跑3000依然喘成狗 01/03 17:15
41F：→ music120: 運動還是要熟悉度 當兵練到後來晨跑3千一滴汗都沒流 01/03 17:16
42F：推 suntex: 每周上兩、三堂stomp, bodystep, bodycombat之類的 連續三 01/03 17:22
43F：→ suntex: 個月不可能沒感覺 01/03 17:22
44F：推 flatwormgene: 那應該是你做的不夠激烈和久才沒進步吧QQ"~我沒說色 01/03 18:21
45F：→ flatwormgene: 色的事情喔 01/03 18:22
46F：推 karate2007: 23樓一百公尺前就看到公車視力超好 01/04 11:43
47F：→ LVE: 檢視一下有氧課時，你的姿勢是否正確，強度是否跟上。事實上 01/04 11:57
48F：→ LVE: 有氧課程上限可以很高。許多瞧不起有氧的巨巨是做不來的。 01/04 11:57
49F：→ LVE: 我不想掉肌肉跟我不想練太壯其實87%像 01/04 11:58
50F：推 kinny741224: 很有感吧 body combat打一季差異就很明顯了 01/04 14:11
51F：→ ling7777777: 帶個心率錶踩到190看看呢？ 01/05 13:39
52F：推 yliann829: 可以持續跑一陣不會有很喘的感覺 01/06 00:50
53F：推 bettybuy: 間歇剛開始跑心跳會到180，跑久了心跳數就不會那麼高。 01/06 02:00
54F：→ bettybuy: 不知道算不算進步？ 01/06 02:00
55F：推 sueproldman: 我飛輪都是90分鐘起跳,暖身就15分鐘,一週至少三次不 01/08 09:43
56F：→ sueproldman: 同強度菜單 01/08 09:44
57F：→ sueproldman: 覺得時間應該再久一點,強度多變化一些 01/08 09:45
58F：推 tbrs: 運動中心率會越來越不容易升高 01/13 22:20