作者ro123eo (fatnerd)
看板FITNESS
标题[问题] 有氧的心肺训练效果感觉得出来吗?
时间Wed Jan 2 18:42:54 2019
各位好
小弟一直以来都是重训为主
最近才开始加入有氧 有时候会在WG跳有氧课
由於不是很喜欢跑步 除了有氧课就是踩飞轮 或是椭圆机
因为主要是想训练心肺能力 做了一阵子後 似乎没什麽进步
也比较不像重训一样 可以从重量加重 或是反覆次数增加感觉到进步
想请问各位练有氧的心肺功能是可能感受得出来的吗?
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1F：推 miya724: 最简单应该就是跑步能越跑越远不会喘个半死吧 01/02 18:51
2F：推 chunning1202: 可以 去量心率也很有感 01/02 19:08
3F：→ whoisanky: 可以 01/02 19:20
4F：→ anils: 爬楼梯比较不喘算吗 01/02 20:25
5F：推 x851221: 很明显吧 同速度都跑40分钟的话 跑就就会觉得比较轻松 或 01/02 20:29
6F：→ x851221: 是能用更快的速度跑40分钟 01/02 20:29
7F：→ ro123eo: 感谢解答 小弟加入有氧的时间可能还不久比较没有明显感受 01/02 20:34
8F：推 a890036: 发现基础心率从7x变5x的时候有吓到 01/02 20:47
9F：推 LVE: 可以，以前打羽球很快就不行了，现在同事早早下场休息，我可 01/02 20:54
10F：→ LVE: 以不休息打2H 01/02 20:54
11F：→ LVE: 而且我就是用有氧课程训练 01/02 20:54
12F：推 halulu: 大重量的时候 从喘得像死狗变成喘得像狗 这就是进步了 01/02 21:36
13F：推 yatkiu: 基础心率的变化很明显 01/02 22:24
14F：推 music120: 大学羽球队的时候可以打12小时的羽球 但是跑3000就挂了. 01/02 22:25
15F：→ music120: 我对跑步很不擅长 当兵的时候被操 最好成绩是跑13分半.. 01/02 22:27
16F：推 usualforward: 当然阿 01/02 22:27
17F：推 cuteeQiao: 爬楼梯或快步赶课的时候不会喘得半死 01/02 22:34
18F：→ happyfunny: 同样喘的要死，两年前7分速现在5分速，你说呢？ 01/02 23:47
19F：推 noomlluf72: 他们不是有啥MYZONE吗?跟教练借来测测看呀XD 01/03 00:53
20F：→ awu150060: 器材也是可以调整重量的吧 我是固定分钟数和机器估算 01/03 01:06
21F：→ awu150060: 热量恒定 但重量一直有上调 把变因缩小去感觉 01/03 01:08
22F：推 j855081221: 怎麽会 我踩飞轮踩得很爽而且也觉得有进步啊 01/03 02:50
23F：推 faye76: 跑百米追上公车之後发现完全不喘的瞬间超有感 01/03 03:44
24F：推 p09171989: 小鲁以前也是爬两层楼梯就喘吁吁 後来去wg跑一个月跑步 01/03 07:37
25F：→ p09171989: 机爬六楼都无感 01/03 07:38
26F：推 valen627: 飞轮课一直不挑战重量当脚踏车轻松骑的~大概是踩心安的 01/03 10:32
27F：推 hotsauce1111: 轻重量阻力训练也可以训练心肺能力，例如单杠＋伏地 01/03 14:23
28F：→ hotsauce1111: 挺身＋深蹲为一组，组间休一分内，同样时间完成组 01/03 14:23
29F：→ hotsauce1111: 数或次数增加心肺能力就是进步 01/03 14:23
30F：推 miamo: 有啊上飞轮後慢跑比较不喘了 01/03 14:41
31F：推 dragoneminem: 可以,感受很明显,飞轮上完一季感受应该会蛮明显的 01/03 14:44
32F：→ dragoneminem: 尤其阻力都有确实的加上去,跳跃跟站骑都有确实踩完 01/03 14:45
33F：→ dragoneminem: 有氧课要挑战斗有氧、U BOUND之类强度较高的 01/03 14:46
34F：推 ameko147: 可能平常练没特别注意 如果都有在有氧多少会有差啦 01/03 14:53
35F：推 coffee112: 如果有去激烈运动，像打球，你就能感觉出来有没有差， 01/03 15:26
36F：→ coffee112: 不逼自己是不会进步的 01/03 15:26
37F：→ coffee112: 可以打12小时的，真的很好奇强度是?? 01/03 15:27
38F：→ music120: 不知道怎麽跟你说强度 反正不是欢乐和老人羽球就是了... 01/03 17:07
39F：→ music120: 当然不可能每天12小 我大二三两年每天至少6小再打球这样 01/03 17:11
40F：→ music120: 依当年的心肺强度我跑3000依然喘成狗 01/03 17:15
41F：→ music120: 运动还是要熟悉度 当兵练到後来晨跑3千一滴汗都没流 01/03 17:16
42F：推 suntex: 每周上两、三堂stomp, bodystep, bodycombat之类的 连续三 01/03 17:22
43F：→ suntex: 个月不可能没感觉 01/03 17:22
44F：推 flatwormgene: 那应该是你做的不够激烈和久才没进步吧QQ"~我没说色 01/03 18:21
45F：→ flatwormgene: 色的事情喔 01/03 18:22
46F：推 karate2007: 23楼一百公尺前就看到公车视力超好 01/04 11:43
47F：→ LVE: 检视一下有氧课时，你的姿势是否正确，强度是否跟上。事实上 01/04 11:57
48F：→ LVE: 有氧课程上限可以很高。许多瞧不起有氧的巨巨是做不来的。 01/04 11:57
49F：→ LVE: 我不想掉肌肉跟我不想练太壮其实87%像 01/04 11:58
50F：推 kinny741224: 很有感吧 body combat打一季差异就很明显了 01/04 14:11
51F：→ ling7777777: 带个心率表踩到190看看呢？ 01/05 13:39
52F：推 yliann829: 可以持续跑一阵不会有很喘的感觉 01/06 00:50
53F：推 bettybuy: 间歇刚开始跑心跳会到180，跑久了心跳数就不会那麽高。 01/06 02:00
54F：→ bettybuy: 不知道算不算进步？ 01/06 02:00
55F：推 sueproldman: 我飞轮都是90分钟起跳,暖身就15分钟,一周至少三次不 01/08 09:43
56F：→ sueproldman: 同强度菜单 01/08 09:44
57F：→ sueproldman: 觉得时间应该再久一点,强度多变化一些 01/08 09:45
58F：推 tbrs: 运动中心率会越来越不容易升高 01/13 22:20