作者Qoo20811 (冠宇哥)
看板FITNESS
標題[問題] 該繼續執行斷食嗎?
時間Wed Jan 2 02:10:41 2019
本魯之前174/70開始減肥的
主要目的是減脂不是增肌
以前就有有氧的習慣
今年十月底開始重訓
但都以機械式和小重量為主
分成胸背手肩腳每天量不同部位
每次大概做6~7種姿勢然後10RM做7組金字塔循環
有氧大概跑步或游泳45分鐘以上
平均消耗熱量都有650kcal以上
因為還是學生比較有時間
早上起床趁健身房人少先重訓
晚上10點多再有氧一小時
這樣的循環一個禮拜大概有五天
12月中開始執行間歇性斷食
第一個禮拜是是18/6
後來則是的一日一餐跟5/2斷食
約半個月從66kg降到了62kg
只是問題在這邊
我算過每日的BMR是1600TDEE則是2700
但我現在一天吃的熱量只接近BMR
像是我昨天約只吃了1400kcal
前天吃了1350kcal
但是身體並不會有太大的飢餓感
也不太會有排斥食物或厭食的狀況出現
現在主要怕的是如果我加大熱量窗口會有復胖的情況出現@@
想請問一下版上的大大們現在我這種狀況該不改繼續持續下去呢?
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※ 編輯: Qoo20811 (114.25.166.7), 01/02/2019 02:12:32
1F：→ aa24225085: 174/70，維持體重，降低體脂就好，還有TDEE根本亂算 01/02 02:33
2F：→ sasamoney: TDEE頂多2300吧？ 01/02 08:44
3F：推 JJBOY: 斷食也要吃到TDEE而且你要增肌，有重訓就吃多一點，增肌本 01/02 09:23
4F：→ JJBOY: 來就會增脂肪，復胖是胖肌肉跟肥肉，只會讓你看到更好的體 01/02 09:23
5F：→ JJBOY: 態而已 01/02 09:23
6F：→ JJBOY: 你懂斷食的定義嗎？ 01/02 09:24
7F：推 b2481: 先量個體脂吧？除非肌肉有一定的量才要刻意減脂，不然瘦下 01/02 09:28
8F：→ b2481: 來超難民 01/02 09:28
9F：推 Iceballz: 原PO第二行不是說要減脂不是增肌嗎？三樓？ 01/02 09:48
10F：→ skykenny611: 174/62已是難民身材了是還剩多少脂肪可減? 01/02 09:54
11F：推 narnic: 174/62 這樣體脂率有多少？ 01/02 10:16
12F：→ rainsstar: 這麼猛?這身高體重TDEE可以到2700~ 01/02 10:42
13F：→ awu150060: 有夠輕 感覺就沒啥肌肉線條 你需要的是增肌 01/03 01:15
14F：→ awu150060: 肌肉比拉高體脂自然會往下 多吃一點 多練一點 01/03 01:16
15F：→ awu150060: 有缺口代表你因為節食造成的瘦 根本不是因為斷食 01/03 01:18
16F：推 zpeople: 我目標是70，結果原PO是從70開始減..... 01/03 11:00
17F：推 Takasteric: TDEE 2700，你是校隊等級的運動選手嗎？ 01/03 17:58
18F：推 GimO: 174 70不需要減吧 需要增肌 01/16 16:42