作者Qoo20811 (冠宇哥)
看板FITNESS
标题[问题] 该继续执行断食吗?
时间Wed Jan 2 02:10:41 2019
本鲁之前174/70开始减肥的
主要目的是减脂不是增肌
以前就有有氧的习惯
今年十月底开始重训
但都以机械式和小重量为主
分成胸背手肩脚每天量不同部位
每次大概做6~7种姿势然後10RM做7组金字塔循环
有氧大概跑步或游泳45分钟以上
平均消耗热量都有650kcal以上
因为还是学生比较有时间
早上起床趁健身房人少先重训
晚上10点多再有氧一小时
这样的循环一个礼拜大概有五天
12月中开始执行间歇性断食
第一个礼拜是是18/6
後来则是的一日一餐跟5/2断食
约半个月从66kg降到了62kg
只是问题在这边
我算过每日的BMR是1600TDEE则是2700
但我现在一天吃的热量只接近BMR
像是我昨天约只吃了1400kcal
前天吃了1350kcal
但是身体并不会有太大的饥饿感
也不太会有排斥食物或厌食的状况出现
现在主要怕的是如果我加大热量窗口会有复胖的情况出现@@
想请问一下版上的大大们现在我这种状况该不改继续持续下去呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.166.7
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※ 编辑: Qoo20811 (114.25.166.7), 01/02/2019 02:12:32
1F：→ aa24225085: 174/70，维持体重，降低体脂就好，还有TDEE根本乱算 01/02 02:33
2F：→ sasamoney: TDEE顶多2300吧？ 01/02 08:44
3F：推 JJBOY: 断食也要吃到TDEE而且你要增肌，有重训就吃多一点，增肌本 01/02 09:23
4F：→ JJBOY: 来就会增脂肪，复胖是胖肌肉跟肥肉，只会让你看到更好的体 01/02 09:23
5F：→ JJBOY: 态而已 01/02 09:23
6F：→ JJBOY: 你懂断食的定义吗？ 01/02 09:24
7F：推 b2481: 先量个体脂吧？除非肌肉有一定的量才要刻意减脂，不然瘦下 01/02 09:28
8F：→ b2481: 来超难民 01/02 09:28
9F：推 Iceballz: 原PO第二行不是说要减脂不是增肌吗？三楼？ 01/02 09:48
10F：→ skykenny611: 174/62已是难民身材了是还剩多少脂肪可减? 01/02 09:54
11F：推 narnic: 174/62 这样体脂率有多少？ 01/02 10:16
12F：→ rainsstar: 这麽猛?这身高体重TDEE可以到2700~ 01/02 10:42
13F：→ awu150060: 有够轻 感觉就没啥肌肉线条 你需要的是增肌 01/03 01:15
14F：→ awu150060: 肌肉比拉高体脂自然会往下 多吃一点 多练一点 01/03 01:16
15F：→ awu150060: 有缺口代表你因为节食造成的瘦 根本不是因为断食 01/03 01:18
16F：推 zpeople: 我目标是70，结果原PO是从70开始减..... 01/03 11:00
17F：推 Takasteric: TDEE 2700，你是校队等级的运动选手吗？ 01/03 17:58
18F：推 GimO: 174 70不需要减吧 需要增肌 01/16 16:42