作者kobe1010 (kobe~~~)
看板FITNESS
標題[問題] 如何區別斷食成功或單純餓瘦
時間Sun Dec 30 17:39:22 2018
大家好
小弟在12/10開始了18/6斷食之旅
一天的飲食大概如下
https://imgur.com/m1xsOFm
中午大概會多幾樣菜 但是不大固定的樣式
最近用myfitnesspal計算每天大概熱量攝取量發現 好像嚴重不足?
在 12/10時 體重75.2 體脂25.8% 脂肪換算大概19.4016
12/30 73.7 25.2% 18.5754
在這種情況下 體重減少1.5公斤 脂肪減少0.8292 (以上用小米體脂計測量)
減少的體重只有一半是脂肪 另一半很有可能是肌肉?
斷食看許多文章內容提到 並不會減少肌肉量
這樣是不是代表斷食並沒有成功 單純只是餓下來
但是這兩星期多這樣吃其實並沒有特別感覺到饑餓
偶爾有吃一個costco馬芬 隔天就會發現體重飆升0.5~1公斤回去
但是加了馬芬的800大卡 理論上應該也不會超過TDEE太多 (本人31歲 167cm)
有這樣的現象是不是因為沒有吃到基礎代謝
所以解法是多吃碳水化合物+蛋白質 直到超過基礎代謝?
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1F：推 moviegoer168: 我用myfitnesspal幫我算出來該吃的熱量都好少(減脂) 12/30 17:50
2F：→ moviegoer168: 它叫我每天只能吃1500大卡。但我自己在小本本做紀錄 12/30 17:53
3F：→ moviegoer168: 只要不超過2000就可以，所以我後來就沒用mfp了 12/30 17:55
4F：→ moviegoer168: 你才剛開始兩週，減少的體重中，很大一部分應該是水 12/30 18:00
5F：→ moviegoer168: 總熱量超過基代，不超過TDEE，然後蛋白質吃夠 12/30 18:03
6F：推 ricklay1225: 吃甜會胖是因為水腫吧？ 12/30 18:04
7F：→ moviegoer168: 把時間拉長，兩個月後再來看比較準 12/30 18:05
8F：→ kobe1010: 主要是想確定現在我到底需不需要吃多點 12/30 18:17
9F：→ kobe1010: 還是照現在的方式持續兩個月再來觀察? 12/30 18:17
10F：推 moviegoer168: 用12/10的體重體脂計算，你的基代大約是1576 12/30 18:36
11F：→ moviegoer168: TDEE你要自己紀錄一兩個禮拜，如果體重都沒變 12/30 18:38
12F：→ moviegoer168: 那個每日總熱量就大概是你目前的TDEE的範圍 12/30 18:40
13F：→ moviegoer168: 你現在每天只吃716，是你基代的一半不到耶~ 12/30 18:44
14F：推 moviegoer168: 你原本體重75.2公斤，蛋白質一天只吃49g，嚴重不足 12/30 18:49
15F：→ moviegoer168: 你搜尋本板的"板娘菜單"，找體重體脂跟你差不多的 12/30 18:53
16F：→ moviegoer168: 調整成16/8的午餐、晚餐和點心吧 12/30 18:56
17F：→ moviegoer168: 就不要吃馬芬(或是吃一點點解饞)，吃正餐(原型食物) 12/30 19:02
18F：→ moviegoer168: 把熱量和營養素補足 12/30 19:03
19F：→ kobe1010: 感謝分享~ 12/30 19:16
20F：→ kobe1010: 就體感上來說 並沒有只有吃不到一半的感覺 都不會餓 12/30 19:17
21F：→ kobe1010: 但是體感終究是體感 還是要用算得比較準 12/30 19:17
22F：→ kobe1010: 但是我都懷疑我真的只有吃這麼少熱量 應該是少算或算錯 12/30 19:18
23F：→ moviegoer168: 這很正常阿，只吃仙女餐是可以訓練的 12/30 19:23
24F：→ moviegoer168: 等你開始掉頭髮皮膚粗糙性慾低落......你就會後悔惹 12/30 19:25
25F：推 OlaOlaOlaOla: 哈哈，你跟我第一個禮拜一樣，快去看我的文章XD 12/30 21:12
26F：推 satan317: 透過肌肉降多少判斷 12/30 23:00
27F：→ ghostforever: 你這是16/8的計劃卻用52的斷食日熱量 絕對是吃太少 12/31 12:38
28F：推 ym010273: 斷食不掉肌肉靠的是低胰島素 12/31 23:25
29F：推 ym010273: 你這樣叫18/6節食了 12/31 23:27
30F：→ ym010273: 吃馬芬這種高碳水，胰島素飆高就水腫起來 12/31 23:28
31F：→ ym010273: 斷食還是要吃到TDEE阿，這樣母湯喔 12/31 23:30
32F：推 victor9819: 斷食期間肚子叫怎麼解決 喝水？ 01/02 01:27
33F：推 birdegging: 好想幫你把內褲拉好喔XD 01/02 12:32
34F：→ birdegging: 推錯篇 = = 01/02 12:42