作者kobe1010 (kobe~~~)
看板FITNESS
标题[问题] 如何区别断食成功或单纯饿瘦
时间Sun Dec 30 17:39:22 2018
大家好
小弟在12/10开始了18/6断食之旅
一天的饮食大概如下
https://imgur.com/m1xsOFm
中午大概会多几样菜 但是不大固定的样式
最近用myfitnesspal计算每天大概热量摄取量发现 好像严重不足?
在 12/10时 体重75.2 体脂25.8% 脂肪换算大概19.4016
12/30 73.7 25.2% 18.5754
在这种情况下 体重减少1.5公斤 脂肪减少0.8292 (以上用小米体脂计测量)
减少的体重只有一半是脂肪 另一半很有可能是肌肉?
断食看许多文章内容提到 并不会减少肌肉量
这样是不是代表断食并没有成功 单纯只是饿下来
但是这两星期多这样吃其实并没有特别感觉到饥饿
偶尔有吃一个costco马芬 隔天就会发现体重飙升0.5~1公斤回去
但是加了马芬的800大卡 理论上应该也不会超过TDEE太多 (本人31岁 167cm)
有这样的现象是不是因为没有吃到基础代谢
所以解法是多吃碳水化合物+蛋白质 直到超过基础代谢?
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1F：推 moviegoer168: 我用myfitnesspal帮我算出来该吃的热量都好少(减脂) 12/30 17:50
2F：→ moviegoer168: 它叫我每天只能吃1500大卡。但我自己在小本本做纪录 12/30 17:53
3F：→ moviegoer168: 只要不超过2000就可以，所以我後来就没用mfp了 12/30 17:55
4F：→ moviegoer168: 你才刚开始两周，减少的体重中，很大一部分应该是水 12/30 18:00
5F：→ moviegoer168: 总热量超过基代，不超过TDEE，然後蛋白质吃够 12/30 18:03
6F：推 ricklay1225: 吃甜会胖是因为水肿吧？ 12/30 18:04
7F：→ moviegoer168: 把时间拉长，两个月後再来看比较准 12/30 18:05
8F：→ kobe1010: 主要是想确定现在我到底需不需要吃多点 12/30 18:17
9F：→ kobe1010: 还是照现在的方式持续两个月再来观察? 12/30 18:17
10F：推 moviegoer168: 用12/10的体重体脂计算，你的基代大约是1576 12/30 18:36
11F：→ moviegoer168: TDEE你要自己纪录一两个礼拜，如果体重都没变 12/30 18:38
12F：→ moviegoer168: 那个每日总热量就大概是你目前的TDEE的范围 12/30 18:40
13F：→ moviegoer168: 你现在每天只吃716，是你基代的一半不到耶~ 12/30 18:44
14F：推 moviegoer168: 你原本体重75.2公斤，蛋白质一天只吃49g，严重不足 12/30 18:49
15F：→ moviegoer168: 你搜寻本板的"板娘菜单"，找体重体脂跟你差不多的 12/30 18:53
16F：→ moviegoer168: 调整成16/8的午餐、晚餐和点心吧 12/30 18:56
17F：→ moviegoer168: 就不要吃马芬(或是吃一点点解馋)，吃正餐(原型食物) 12/30 19:02
18F：→ moviegoer168: 把热量和营养素补足 12/30 19:03
19F：→ kobe1010: 感谢分享~ 12/30 19:16
20F：→ kobe1010: 就体感上来说 并没有只有吃不到一半的感觉 都不会饿 12/30 19:17
21F：→ kobe1010: 但是体感终究是体感 还是要用算得比较准 12/30 19:17
22F：→ kobe1010: 但是我都怀疑我真的只有吃这麽少热量 应该是少算或算错 12/30 19:18
23F：→ moviegoer168: 这很正常阿，只吃仙女餐是可以训练的 12/30 19:23
24F：→ moviegoer168: 等你开始掉头发皮肤粗糙性慾低落......你就会後悔惹 12/30 19:25
25F：推 OlaOlaOlaOla: 哈哈，你跟我第一个礼拜一样，快去看我的文章XD 12/30 21:12
26F：推 satan317: 透过肌肉降多少判断 12/30 23:00
27F：→ ghostforever: 你这是16/8的计划却用52的断食日热量 绝对是吃太少 12/31 12:38
28F：推 ym010273: 断食不掉肌肉靠的是低胰岛素 12/31 23:25
29F：推 ym010273: 你这样叫18/6节食了 12/31 23:27
30F：→ ym010273: 吃马芬这种高碳水，胰岛素飙高就水肿起来 12/31 23:28
31F：→ ym010273: 断食还是要吃到TDEE阿，这样母汤喔 12/31 23:30
32F：推 victor9819: 断食期间肚子叫怎麽解决 喝水？ 01/02 01:27
33F：推 birdegging: 好想帮你把内裤拉好喔XD 01/02 12:32
34F：→ birdegging: 推错篇 = = 01/02 12:42