作者Freyasu (Freyasu)
看板FITNESS
標題[心得] 一年瘦8.5公斤的感想
時間Fri Dec 28 14:33:46 2018
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：154.6
體重：60
BMI：25.1
體脂率：35
三餐內容：
早餐：美式咖啡
午餐：醫院員工餐(一碗飯、一隻雞腿、三樣2湯匙配菜)
晚餐：半碗飯、3碗燙青菜、半碗肉、1顆柳丁
不吃點心
日常作息時間：
06:30起床
07:25喝咖啡
12:00午餐
20:00晚餐
23:30之間睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？分
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週運動3次，一次40分鐘，慢跑速度為9km/hr，持續一年
我的心得
最近在醫院忙實習，早餐吃不下，中午正常吃，晚餐隨便吃，有時候會採漸歇性斷食12小時
一年內從68.5瘦到目前60公斤
看自己的身材覺得有一點點滿意
想請教各位，因醫院忙碌，不得已運動時數減少為每周慢跑兩次，飲食分量減少，還能繼續瘦下去嗎?
謝謝
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1F：推 OlaOlaOlaOla: 斷食時間拉長到16，記錄飲食比對體重。 12/28 14:36
2F：→ OlaOlaOlaOla: 買一條運動手錶記錄心率以及步行時間來平衡攝取熱量 12/28 14:37
3F：→ OlaOlaOlaOla: 建議去量一次inbody再與次月的inbody比較 12/28 14:38
4F：推 littlelighty: 12小時嚴格來說不算斷食，但看你的午晚餐時間這樣應 12/28 15:16
5F：→ littlelighty: 該是有16小時啦 12/28 15:17
6F：→ littlelighty: 瘦身面來說飲食還是比運動重要，所以如果控制得當確 12/28 15:18
7F：→ littlelighty: 實還是有機會瘦下去，如果卡住可以嘗試 diet break 12/28 15:19
8F：→ skykenny611: 基代一直掉只能越吃越少 12/28 15:23
9F：→ providence: 12小不就正常飲食嗎@@" 12/28 15:58
10F：推 Marchosias: 最好抓一下TDEE 怕是節食當斷食 12/28 16:01
11F：推 happyfunny: 建議是避免不必要的加班，公私分明。工作壓力一來，護 12/28 16:30
12F：→ happyfunny: 理站天天訂飲料、病患謝禮你守的住？時間是管理出來 12/28 16:30
13F：→ happyfunny: 的，工作是為了更美好的生活。 12/28 16:30
14F：推 happyfunny: 如果可以下班後直接運動 把晚餐往後或是早餐吃豐盛點 12/28 16:34
15F：→ umechika: 可以往份量小 菜色多 偏生酮的方向 自己準備會比較容易 12/28 16:44
16F：→ umechika: 燙青菜如果是三種(葉菜 菇類 茄子)的話就蠻不錯的 12/28 16:45
17F：→ umechika: 飲食種類豐富的話腸道環境也會健康 12/28 16:46
18F：→ leafland: 12小時真的不算斷食，小心會變泡芙人，量一下inbody吧 12/28 18:57
19F：推 sonia1208: 飲食還是要正常一點 少吃基代會降恐有反效果 12/28 19:01
20F：推 asehappy: 16/8+重訓。 12/28 20:46
21F：→ s803310: 柳丁去掉換整晚肉，中午雞腿有點少再多點肉 12/28 20:59
22F：→ vazooka: 不要慢跑了，改做間歇運動更有效率 12/28 21:19
23F：推 kele1206: 有氧換成重訓 體重不要管了 12/28 21:37
24F：推 billone: 16/8+重訓/有氧。無痛減脂，瘦很快。 之前已減了12K,卡 12/28 21:59
25F：→ billone: 關卡了兩個月，後來改成斷食加重訓，1個月內又減了4.1K 12/28 21:59
26F：→ billone: 。 12/28 21:59
27F：→ catcat0327: 妳會不會只是單純忙碌然後吃少瘦的…60公斤配上35%體 12/29 13:25
28F：→ catcat0327: 脂肪還是很不健康啊… 12/29 13:26
29F：→ catcat0327: 而且蛋白質好少啊…身體要顧啊 12/29 13:26
30F：推 QJP0518: 這體脂完全稱不上健康... 12/29 16:21
31F：推 raki237: 弱弱如我覺得這跑速挺快的耶...... 12/29 21:51
32F：推 FloraYei: 跑步建議速度分區段，假如妳一直都是定速跑，而且跑習慣 12/31 14:55
33F：→ FloraYei: 了，可以改成2分鐘慢速跑，2分鐘快速跑之類的交替間歇跑 12/31 14:55
34F：→ FloraYei: 法。還有沒時間跑步時，可以用彈力帶翹臀圈之類的工具， 12/31 14:55
35F：→ FloraYei: 練練下半身，找機會深蹲或是側抬腿之類的，幫助鍛鍊臀 12/31 14:55
36F：→ FloraYei: 部肌肉。 12/31 14:55
37F：→ loveorangel: 肌力訓練 羨慕跑速+1 我也在減脂 體重比你重但體脂 01/01 01:49
38F：→ loveorangel: 比你低 01/01 01:49
39F：推 baek04: 空腹喝美式咖啡…很傷胃吧？ 01/03 16:09
40F：→ kofbrian: 體脂太高 很不健康 把跑步換成重訓吧 不然復胖機率頗高 01/12 10:33