作者Freyasu (Freyasu)
看板FITNESS
标题[心得] 一年瘦8.5公斤的感想
时间Fri Dec 28 14:33:46 2018
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：154.6
体重：60
BMI：25.1
体脂率：35
三餐内容：
早餐：美式咖啡
午餐：医院员工餐(一碗饭、一只鸡腿、三样2汤匙配菜)
晚餐：半碗饭、3碗烫青菜、半碗肉、1颗柳丁
不吃点心
日常作息时间：
06:30起床
07:25喝咖啡
12:00午餐
20:00晚餐
23:30之间睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？分
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周运动3次，一次40分钟，慢跑速度为9km/hr，持续一年
我的心得
最近在医院忙实习，早餐吃不下，中午正常吃，晚餐随便吃，有时候会采渐歇性断食12小时
一年内从68.5瘦到目前60公斤
看自己的身材觉得有一点点满意
想请教各位，因医院忙碌，不得已运动时数减少为每周慢跑两次，饮食分量减少，还能继续瘦下去吗?
谢谢
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1F：推 OlaOlaOlaOla: 断食时间拉长到16，记录饮食比对体重。 12/28 14:36
2F：→ OlaOlaOlaOla: 买一条运动手表记录心率以及步行时间来平衡摄取热量 12/28 14:37
3F：→ OlaOlaOlaOla: 建议去量一次inbody再与次月的inbody比较 12/28 14:38
4F：推 littlelighty: 12小时严格来说不算断食，但看你的午晚餐时间这样应 12/28 15:16
5F：→ littlelighty: 该是有16小时啦 12/28 15:17
6F：→ littlelighty: 瘦身面来说饮食还是比运动重要，所以如果控制得当确 12/28 15:18
7F：→ littlelighty: 实还是有机会瘦下去，如果卡住可以尝试 diet break 12/28 15:19
8F：→ skykenny611: 基代一直掉只能越吃越少 12/28 15:23
9F：→ providence: 12小不就正常饮食吗@@" 12/28 15:58
10F：推 Marchosias: 最好抓一下TDEE 怕是节食当断食 12/28 16:01
11F：推 happyfunny: 建议是避免不必要的加班，公私分明。工作压力一来，护 12/28 16:30
12F：→ happyfunny: 理站天天订饮料、病患谢礼你守的住？时间是管理出来 12/28 16:30
13F：→ happyfunny: 的，工作是为了更美好的生活。 12/28 16:30
14F：推 happyfunny: 如果可以下班後直接运动 把晚餐往後或是早餐吃丰盛点 12/28 16:34
15F：→ umechika: 可以往份量小 菜色多 偏生酮的方向 自己准备会比较容易 12/28 16:44
16F：→ umechika: 烫青菜如果是三种(叶菜 菇类 茄子)的话就蛮不错的 12/28 16:45
17F：→ umechika: 饮食种类丰富的话肠道环境也会健康 12/28 16:46
18F：→ leafland: 12小时真的不算断食，小心会变泡芙人，量一下inbody吧 12/28 18:57
19F：推 sonia1208: 饮食还是要正常一点 少吃基代会降恐有反效果 12/28 19:01
20F：推 asehappy: 16/8+重训。 12/28 20:46
21F：→ s803310: 柳丁去掉换整晚肉，中午鸡腿有点少再多点肉 12/28 20:59
22F：→ vazooka: 不要慢跑了，改做间歇运动更有效率 12/28 21:19
23F：推 kele1206: 有氧换成重训 体重不要管了 12/28 21:37
24F：推 billone: 16/8+重训/有氧。无痛减脂，瘦很快。 之前已减了12K,卡 12/28 21:59
25F：→ billone: 关卡了两个月，後来改成断食加重训，1个月内又减了4.1K 12/28 21:59
26F：→ billone: 。 12/28 21:59
27F：→ catcat0327: 你会不会只是单纯忙碌然後吃少瘦的…60公斤配上35%体 12/29 13:25
28F：→ catcat0327: 脂肪还是很不健康啊… 12/29 13:26
29F：→ catcat0327: 而且蛋白质好少啊…身体要顾啊 12/29 13:26
30F：推 QJP0518: 这体脂完全称不上健康... 12/29 16:21
31F：推 raki237: 弱弱如我觉得这跑速挺快的耶...... 12/29 21:51
32F：推 FloraYei: 跑步建议速度分区段，假如你一直都是定速跑，而且跑习惯 12/31 14:55
33F：→ FloraYei: 了，可以改成2分钟慢速跑，2分钟快速跑之类的交替间歇跑 12/31 14:55
34F：→ FloraYei: 法。还有没时间跑步时，可以用弹力带翘臀圈之类的工具， 12/31 14:55
35F：→ FloraYei: 练练下半身，找机会深蹲或是侧抬腿之类的，帮助锻链臀 12/31 14:55
36F：→ FloraYei: 部肌肉。 12/31 14:55
37F：→ loveorangel: 肌力训练 羡慕跑速+1 我也在减脂 体重比你重但体脂 01/01 01:49
38F：→ loveorangel: 比你低 01/01 01:49
39F：推 baek04: 空腹喝美式咖啡…很伤胃吧？ 01/03 16:09
40F：→ kofbrian: 体脂太高 很不健康 把跑步换成重训吧 不然复胖机率颇高 01/12 10:33